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Qu’on les voit en short ou en pantalon moulant, les jambes fortes commandent souvent une double prise quand quelqu’un se pavane. C’est en partie parce qu’elles sont superbes, mais aussi parce que l’on sait à quel point il est épuisant de faire travailler ses jambes. Mais il y a une partie de la jambe qui cause une angoisse particulière à de nombreuses personnes : l’intérieur des cuisses. Peut-être n’aimez-vous pas la façon dont elles se frottent l’une contre l’autre, ou peut-être détestez-vous les secousses qu’elles provoquent lorsque vous courez. Si vous essayez de tonifier cette zone, vous pouvez chercher un entraînement spécifique pour l’intérieur des cuisses. Nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles concernant l’exercice et la perte de graisse sur cette partie de vos jambes.

Comment puis-je tonifier l’intérieur de mes cuisses ?

La bonne nouvelle est qu’il existe des exercices pour l’intérieur des cuisses qui peuvent renforcer les muscles adducteurs. La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas les réduire de façon ponctuelle. En fait, vous ne pouvez pas réduire ponctuellement n’importe quelle zone de votre corps. Cela signifie que vous ne pouvez rien faire pour cibler et réduire la graisse à l’intérieur de vos cuisses.

« La meilleure façon de renforcer les muscles de l’intérieur de vos cuisses est de faire des mouvements complexes », explique Cody Braun, spécialiste du fitness chez Openfit. Cela inclut des mouvements comme le contrôle des jambes du squat sumo (expliqué ci-dessous). Il cible vos fessiers et vos quadriceps lorsque vous vous accroupissez, tout en attaquant les muscles internes de vos cuisses lorsque vous vous relevez pour le contrôle des jambes. Ce type de mouvements complexes représente une meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie que les machines d’abduction et d’adduction de la hanche de la salle de sport. « Avec des mouvements complexes, vous en avez plus pour votre argent en termes de muscles renforcés et de calories brûlées », dit Braun.

Il ajoute également que l’intérieur des cuisses est généralement serré ou surutilisé, surtout si vous trouvez que vos genoux s’effondrent lorsque vous vous accroupissez. « Assurez-vous de vous étirer et de faire des rouleaux de mousse efficacement pour éviter les blessures et garder votre corps en bon état de marche », dit Braun.

Comment se débarrasser de la graisse à l’intérieur des cuisses ?

Si les exercices ci-dessous peuvent vous aider à construire du muscle, alors comment se débarrasser de la graisse indésirable à l’intérieur des cuisses ? Là encore, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles.

« Il n’y a rien que vous puissiez manger – ou faire, franchement – qui cible spécifiquement la graisse de l’intérieur des cuisses », explique Denis Faye, M.S. et directeur exécutif de la nutrition d’Openfit. « Si quelqu’un vous dit le contraire, il est soit mal informé, soit il essaie de vous vendre quelque chose. Lorsque nous parlons de graisse sous-cutanée – comme celle de l’intérieur des cuisses – votre corps la perd là où il veut la perdre. » Malheureusement, vous ne pouvez pas dicter d’où.

Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est manger des aliments qui vous aident à perdre de la graisse partout. Lorsqu’il s’agit de construire des muscles et de perdre de la graisse, ce que vous mangez est tout aussi important que la façon dont vous faites de l’exercice. Apprendre à manger les bonnes portions d’aliments est un excellent point de départ.

5 des meilleurs exercices pour un entraînement de l’intérieur des cuisses

Pour vraiment sculpter l’intérieur de vos cuisses, votre meilleure chance est de faire des exercices comme ceux énumérés ci-dessous. Mais gardez à l’esprit que vos jambes pourraient en fait augmenter de taille au début, en fonction de votre morphologie actuelle et de votre régime de fitness. « Ce qui se passe en fait, c’est que le muscle sous-jacent fait sortir la graisse, ce qui la fait paraître plus grosse », explique Faye. « Soyez patient et vous perdrez la graisse, révélant des jambes plus sexy que celles que vous aviez auparavant. »

Vérification des jambes par le squat Sumo

Avantages : Ce mouvement combiné cible tout le bas de votre corps. Pour le squat, vous engagez vos fessiers et vos quadriceps. Ensuite, l’intérieur de vos cuisses se met en marche pour le leg check, ainsi que vos obliques.

• Standardez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’extérieur. Pliez vos bras de façon à ce que vos mains soient à la hauteur de vos épaules, les paumes tournées vers l’extérieur de votre corps.
• En gardant votre poitrine vers le haut et votre dos plat, poussez vos hanches en arrière pour vous accroupir aussi bas que possible. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
• Dressez vos jambes et levez votre jambe droite, en touchant votre coude droit à l’intérieur de votre genou droit.
• Squattez vous et répétez avec la jambe gauche.
• Continuez à alterner les jambes, en faisant des répétitions égales des deux côtés.

Les soulèvements de jambes en première position

Bénéfices : L’intérieur de vos cuisses s’engage lorsque vous soulevez votre jambe, et vous travaillez également votre noyau dans ce mouvement pour maintenir l’équilibre.

• Surveillez vos talons ensemble, les orteils pointés vers l’extérieur, et placez vos mains sur vos hanches.
• Tendez votre jambe droite droit devant vous, en pointant vos orteils afin qu’ils reposent légèrement sur le sol.
• En gardant votre noyau tendu et votre jambe gauche engagée, levez votre jambe droite aussi haut que possible, puis redescendez-la lentement pour taper vos orteils sur le sol.
• Répétez et faites des répétitions égales des deux côtés.

Sumo squat tap

Bénéfices : En tournant vos jambes vers l’extérieur dans un squat sumo, vos cuisses intérieures s’engagent tandis que vous travaillez également vos fessiers et vos quadriceps.

• Standardez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’extérieur.
• Tendez vos bras droits au-dessus de la tête.
• En gardant votre poitrine vers le haut et votre dos plat, poussez vos hanches en arrière pour vous accroupir aussi bas que possible, en tendant vos mains vers le sol.
• Dressez vos jambes en tendant à nouveau vos bras vers le haut. Répétez.

Soulèvement latéral des jambes avec bande

Bénéfices : Ce mouvement frappe vos abducteurs (la partie extérieure de votre cuisse) lorsque vous soulevez votre jambe, et il travaille également vos adducteurs (l’intérieur de la cuisse) lorsque vous abaissez votre jambe avec contrôle.

• Enroulez une bande de résistance autour de vos pieds : séparez légèrement vos pieds, placez le centre de la bande sur le dessus des deux pieds, enroulez-la autour de l’extérieur sous la voûte plantaire, et faites un cercle vers le haut de sorte que les poignées passent au centre entre les deux pieds.
• En tenant les deux poignées de la bande de résistance ensemble, allongez-vous sur votre côté droit, appuyé sur votre avant-bras droit. Gardez vos jambes droites et empilées l’une sur l’autre, et vos orteils pointés vers l’avant.
• Soulevez la jambe supérieure, abaissez, et répétez.
• Faites des répétitions égales des deux côtés.

Releve plie squat

Bénéfices : En pulsant vos jambes de haut en bas dans cet exercice, vos muscles intérieurs de cuisses et de mollets travailleront constamment. L’ajout du poids le rend encore plus stimulant.

• Standardez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’extérieur, en tenant un haltère à deux mains, les bras pendant devant votre corps.
• Soulevez sur les boules de vos pieds de sorte que vos talons soient soulevés haut du sol.
• En gardant votre poitrine vers le haut, pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Dressez vos jambes à 50 %, puis abaissez-les à nouveau jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Continuez à pulser de haut en bas, en restant haut sur les boules de vos pieds.

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