La culpabilité doit être l’un des pires sentiments. Une partie de cette sensation d’enfoncement vient probablement du fait que nous ne pouvons pas revenir en arrière et changer ce qui nous fait nous sentir mal. C’est pourquoi apprendre à se défaire de la culpabilité et à se pardonner peut être une compétence de vie si importante à favoriser.
Et toute culpabilité n’est pas mauvaise. Dans un échange par courriel, le psychologue clinique et YouTubeur Ali Mattu, Ph.D., me dit : » La culpabilité est une émotion critique pour les relations sociales. La culpabilité semble être liée à l’empathie et peut nous empêcher de faire quelque chose qui pourrait blesser quelqu’un d’autre ou enfreindre des règles sociétales importantes. Si nous faisons quelque chose qui nous fait sentir coupables, cette expérience peut servir de leçon importante qui nous empêche de recommencer à l’avenir. » En gros, la culpabilité peut être une partie extrêmement importante de notre développement émotionnel et social.
Cependant, cela ne veut pas dire que la culpabilité est toujours une bonne chose. Le Dr Mattu note également que « la culpabilité peut devenir un problème si elle vous empêche de vivre votre vie. Trop de culpabilité peut obscurcir vos pensées, vous amener à ressentir une détresse importante et rendre difficile la réalisation de vos activités quotidiennes. »
Vous trouverez ci-dessous les cinq conseils les plus cruciaux du Dr Mattu sur la façon de libérer les sentiments de culpabilité.
Le comprendre
« Avant de pouvoir laisser aller votre culpabilité, vous devez la comprendre. » dit Mattu. « Cela signifie faire face à votre culpabilité, faire l’expérience des pensées qu’elle suscite et identifier les choses que vous avez faites qui vous ont amené à vous sentir coupable. Les gens découvrent généralement qu’ils se sentent coupables parce qu’ils ont fait quelque chose qui, selon eux, était mal. »
Talk It Out
Mattu note également que, « Penser seul pourrait vous amener à rester coincé à ruminer ce qui s’est passé. C’est pourquoi parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut être utile. Un ami ou un proche peut vous fournir une perspective plus objective sur ce qui s’est passé. » Personnellement, je trouve toujours que le fait d’en parler est une partie extrêmement importante du processus, car cela me permet de commencer à assumer la responsabilité de ce dont je me sens mal, tout en obtenant habituellement des mots de soutien d’un ami.
Trouver de la compassion pour soi-même
« Une fois que vous avez une meilleure perspective, il devient plus facile de trouver de la compassion pour vous-même », dit Mattu. « Il y a souvent des raisons importantes pour lesquelles nous faisons ce que nous faisons. Cela ne veut pas dire excuser ce que nous avons fait, mais cela veut dire intégrer le grand contexte de ce qui se passait dans votre vie pendant la situation qui vous a fait ressentir de la culpabilité. »
Je trouve aussi que c’est une partie super importante du processus global. Il y a des choses dans la vie que j’ai faites et que j’aimerais encore ne pas avoir faites, mais je comprends maintenant pourquoi je les ai faites étant donné ce qui se passait dans ma vie à ce moment-là et étant donné les sentiments que j’éprouvais, et cela rend les choses beaucoup plus faciles à accepter.
Faire amende honorable
« Si vous luttez toujours contre la culpabilité, il est peut-être temps de faire amende honorable », dit Mattu. « Cela pourrait signifier confesser ce qui s’est passé, partager la culpabilité que vous ressentez, présenter des excuses et discuter de ce que vous pouvez faire pour améliorer cette situation. » Cependant, il note également que. « si vous allez vous confesser, la recherche suggère que vous devriez vous confesser complètement – n’avouer qu’une partie de ce qui s’est passé peut vous faire continuer à vous sentir coupable et peut-être même honteux ou anxieux. »
Parler à un professionnel
Et enfin, si vous vous trouvez toujours incapable de vous défaire de vos sentiments de culpabilité, même après avoir compris vos actions passées et peut-être même vous en être excusé, Mattu suggère d’en parler avec un professionnel de la santé mentale qualifié. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous avez tendance à ressentir de la culpabilité alors qu’elle n’est peut-être même pas méritée. « Des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous enseigner des compétences pour vous aider à vous décoincer de vos pensées, à apprendre à vivre vos émotions de manière saine et à vivre votre vie d’une manière qui soit cohérente avec vos valeurs », dit Mattu.
Se sentir coupable n’est jamais amusant, et cela peut vraiment mettre un nuage sur toutes les autres parties de notre vie. Cependant, il existe absolument des moyens de soulager ces sentiments – vous devez simplement être prêt à faire face à vos actions et à travailler de manière proactive sur vos émotions.
Images : Pexels (6)