Le prédiabète, ou glycémie élevée, vous expose à un risque élevé de développer un diabète de type 2, surtout si vous êtes en surpoids, mais vous pouvez prendre des mesures pour le prévenir.
L’explosion du prédiabète : Plus de 86 millions d’adultes américains – environ un tiers des plus de 18 ans et la moitié des plus de 65 ans – sont atteints de prédiabète, et la plupart d’entre eux ne le savent même pas. Si vous êtes atteint de prédiabète, cela signifie que votre taux de glycémie est constamment supérieur à la normale, mais pas encore assez élevé pour être diagnostiqué comme un diabète. Le prédiabète vous expose à un risque supérieur à la normale de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Selon les Centres américains de contrôle des maladies, jusqu’à 30 % des hommes et des femmes en surpoids atteints de prédiabète développeront un diabète de type 2 dans les cinq années suivant le diagnostic. Vous n’êtes pas obligé d’en faire partie ! Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de diabète.
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1. Faites-vous dépister
Pas toutes les personnes atteintes de prédiabète développeront un diabète de type 2, mais toutes les personnes atteintes de prédiabète ont un risque plus élevé que la normale. Parlez donc à votre prestataire de soins de santé pour déterminer votre propre risque et faire une simple prise de sang pour le dépistage du diabète. Si nécessaire, découvrez les mesures que vous devez prendre dès maintenant pour éviter ou retarder le développement du diabète de type 2 et des problèmes médicaux connexes.
2. Changez votre régime alimentaire
Si vous avez un prédiabète, vous pouvez réduire votre risque de développer des conditions plus graves en mangeant mieux et en perdant tout excès de poids. Manger mieux signifie choisir des aliments plus sains : des légumes et des fruits frais ; des sources de protéines maigres, notamment du poisson et des options végétales comme les lentilles et les haricots ; des graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat, les noix et les graines ; et de plus petites portions de céréales complètes et de légumes racines riches en fibres. Mangez une grande variété de ces aliments pour élargir votre apport en nutriments et équilibrer vos repas. Il est également important de prendre des repas et des collations à intervalles réguliers, pour éviter les hauts et les bas extrêmes de la glycémie tout au long de la journée.
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3. Réduire les niveaux de stress toxique
Les chercheurs ont découvert que si le stress psychologique à court terme peut en fait être bon pour vous, le stress chronique supprime votre système immunitaire et pourrait augmenter votre risque de développer un diabète de type 2 en modifiant vos besoins en insuline. Chez certaines personnes, le stress chronique peut également déclencher une cascade d’événements hormonaux qui augmentent l’appétit. Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éliminer votre source de stress, les techniques d’adaptation, comme le yoga, la méditation, la lecture et l’écriture de poèmes, le conseil ou l’exercice, peuvent aider à réduire la pression écrasante avant qu’elle ne vous rende malade.
4. Bougez
Lorsque vous êtes à risque de développer un diabète, trop de temps de télévision ou d’autres temps passés dans des activités sédentaires augmentent encore plus votre risque. L’exercice régulier peut vous aider à gérer votre poids, à réduire l’hypertension artérielle et les graisses sanguines, à mieux dormir, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d’énergie, ce qui peut également contribuer à atténuer le stress. L’ADA recommande 30 minutes d’exercice aérobique modéré à vigoureux, comme la marche rapide, la montée d’escaliers ou le jogging, au moins 5 jours par semaine, et un entraînement musculaire, comme la gymnastique suédoise ou la musculation, au moins deux fois par semaine.
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5. Prenez vos médicaments
Dans de nombreux cas, les changements de mode de vie tels que l’amélioration de l’alimentation, la réduction du stress, l’augmentation de l’activité physique et la gestion du poids vous aideront à contrôler votre glycémie et à empêcher le prédiabète de se transformer en diabète. Mais si vous êtes obèse, si vous avez moins de 60 ans ou si vous avez des antécédents de diabète gestationnel, votre prestataire de soins peut vous recommander un médicament oral, tel que la metformine, comme première étape de la prise en charge de votre maladie. Si vous pensez que vous bénéficieriez d’un médicament, demandez à votre médecin si vous êtes un candidat.
Cet article a été initialement publié sur DiabeticLifestyle.com.
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