28th October 2015 Chris Clark Study
Nous sommes tous passés par là. Tard dans la nuit, le regard fixé sur une pile de livres, avec des mois – peut-être des années – de notes jonchant votre bureau et tombant sur le sol, recouvrant votre lit, vos murs, et sapant généralement votre énergie. Trouver comment se concentrer sur les études est l’un des plus grands défis des étudiants. Rester plein d’énergie pour étudier est une bataille difficile, mais essentielle.
La tentation est grande de tendre la main vers une canette de caféine presque pure (avec des tas de sucre ajouté) comme aide à l’étude et de penser que, quoi que cela puisse faire à votre corps à long terme, cela concentrera votre esprit. Les boissons énergisantes sucrées sont souvent choisies pour réaliser l’impossible : réviser, retenir et régurgiter tout ce que vous avez étudié en un seul examen. Les boissons énergisantes pour étudier ne sont pas le seul moyen d’alimenter votre feu de révision. Il existe des collations, des boissons et des routines d’étude saines à adopter.
Ci-après, nous suggérons des alternatives saines aux boosts de caféine. Ces habitudes d’étude saines vous aideront non seulement pour vos études, mais vous prépareront à une vie entière d’activité cérébrale saine. Qu’il s’agisse de boissons sans caféine pour se concentrer ou de stimulants naturels de la concentration, ces stimulants d’étude sains maintiendront votre état psychique à la hauteur de vos niveaux de concentration accrus.
Selon le NHS, voici les risques potentiels associés à la consommation de boissons énergisantes :
- surdose de caféine (qui peut entraîner un certain nombre de symptômes, notamment des palpitations, une pression artérielle élevée, des nausées et des vomissements, des convulsions et, dans certains cas, même la mort)
- diabète de type 2 – car une consommation élevée de caféine réduit la sensibilité à l’insuline
- fausse-couche tardive, insuffisance pondérale à la naissance et mortinatalité chez les femmes enceintes
- effets sur le système neurologique et cardiovasculaire chez les enfants et les adolescents
- comportement de recherche de sensations
- utilisation et dépendance à d’autres substances nocives
- mauvaise santé dentaire
- un peu ironiquement, étant donné leur association avec la sportivité, l’obésité
Il est important de comprendre les impacts à long terme que peuvent avoir vos habitudes d’étude à court terme. Si vous vous demandez comment vous concentrer sur vos études sans boissons énergisantes, nous avons élaboré ce guide pratique. Voici nos solutions saines pour améliorer les fonctions cognitives sans mettre votre santé en danger :
Des boissons saines, pas des boissons énergisantes
- Jus et smoothies – Les légumes vert foncé comme les épinards, le persil et le chou frisé sont une excellente source de vitamines B. Les boissons étudiantes remplies de ces nutriments aident notre corps à fonctionner à un taux métabolique maximal. La meilleure source d’énergie provenant d’aliments entiers, vous devriez combiner votre nouveau métabolisme élevé avec une alimentation pleine de vitamines et de nutriments pour stimuler l’énergie pour étudier et vous sentir alimenté et concentré toute la journée.
- Thé vert – Bien que le thé vert pour se concentrer sur l’étude contienne moins de caféine qu’une tasse de café, ses propriétés saines diminuent le risque de maladie cardiaque et de cancer. Il est également prouvé que le thé vert aide à améliorer la clarté mentale et la performance, fournissant la plate-forme parfaite pour ces séances de révision hardcore.
- Eau – La déshydratation est étroitement liée à la fatigue. Si vous êtes un étudiant en mal d’énergie, assurez-vous de boire beaucoup de liquide chaque jour. Sans sucre ni calories, l’eau est le meilleur moyen d’hydrater votre corps. Astuce pour étudier – commencer votre journée avec beaucoup d’H20 est un moyen rafraîchissant et affirmant votre énergie pour démarrer votre session d’étude.
Ranger et organiser votre espace d’étude
- – Rangez votre chambre et surtout votre bureau : Un bureau bien rangé est un esprit bien rangé ! S’il y a du désordre et du désordre, votre esprit risque d’être préoccupé, et vous ne vous sentirez pas excessivement à l’aise. Maintenir une concentration totale sur la tâche à accomplir est la clé pour réussir ses études et ses révisions.
– Avoir un plan d’étude – Il n’y a rien de pire que de réaliser la veille d’un examen que vous n’avez pas ouvert un seul livre sur le sujet depuis des semaines. Si vous ne vous préparez pas, préparez-vous à échouer – la planification de vos études est essentielle pour tracer la voie de la réussite. Ayez un plan d’étude détaillé, procurez-vous un calendrier et allouez suffisamment d’heures à l’étude d’un examen ou à la rédaction d’un essai.
– Éteignez les appareils électroniques – avec un monde de contacts et de divertissements dans la paume de nos mains, il peut être facile de se laisser distraire. Restez concentré sur vos études en éteignant votre téléphone et tout autre gadget électronique qui pourrait vous distraire. Si possible, faites jouer votre liste de lecture préférée sur votre ordinateur, ce qui vous permettra de ranger votre téléphone. Ignorer vos appareils électroniques et les facteurs externes est l’une des meilleures façons de se concentrer sur l’étude.
Exercices pour l’énergie, la productivité et la concentration
L’exercice est annoncé pour mettre vos états mentaux en forme ainsi que physiquement. Beau Scott de Cardiff Sports Nutrition affirme que de nombreuses études ont montré à plusieurs reprises qu’un bon régime alimentaire et un exercice régulier peuvent avoir un impact positif sur nos niveaux de productivité. L’exercice pour les étudiants en saison d’étude peut stimuler l’énergie et vider l’esprit.
S’efforcer activement d’atteindre ou de maintenir un bon niveau de santé et de forme physique peut bénéficier aux efforts des étudiants pour étudier de plusieurs façons. Une alimentation saine et riche en vitamines et minéraux provenant d’un régime varié ainsi que des multivitamines de haute qualité améliorent le système immunitaire du corps. Moins de maladies signifie que les niveaux de productivité ne seront pas diminués. En tant que tel, garder un corps et un esprit sains est l’un des conseils les plus importants pour aider les étudiants à étudier.
L’exercice régulier entraîne une plus grande dépense d’énergie, et pour répondre à ces demandes, votre corps augmentera votre métabolisme pour rendre plus d’énergie librement disponible. L’exercice améliore l’efficacité de votre corps à utiliser le glucose et l’oxygène comme énergie à la fois pour le corps et, plus important encore, pour le cerveau afin de vous garder concentré et performant.
Profitez des nombreux parcs et jardins de Londres pour faire un jogging sain afin de concentrer votre esprit avant de frapper les livres pour une session d’étude super productive.
Pratiquez la pleine conscience et les exercices de respiration profonde
La pleine conscience et les exercices de respiration profonde sont d’excellents moyens de garder votre esprit concentré, stable et calme. Cette façon de rester concentré a été confortée par les chercheurs du Trinity College Institute of Neuroscience, qui ont noté l’impact des exercices de respiration sur la production de noradrénaline.
Un exemple d’exercice de respiration simple pour les étudiants, qui vous permettra de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer pleinement sur vos études, est le suivant :
– Les yeux fermés, inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes
– Retenez votre inspiration complète pendant 2 secondes
– Expirez par le nez pendant 4 secondes supplémentaires
Prendre l’habitude de faire cet exercice de respiration 3 fois avant de commencer vos études donnera le ton et vous aidera à concentrer votre énergie sur l’étude. Essayez-le et voyez comment vous vous sentez – si vous avez un autre exercice de respiration à partager, faites-le nous savoir dans les commentaires !
L’une des meilleures façons d’utiliser efficacement votre énergie lorsque vous étudiez est de prévoir des pauses régulières. Même si vous êtes dans l’état d’esprit de vous acharner, la qualité de votre travail risque d’en pâtir. L’énergie mentale n’est pas une ressource infinie, et il est important d’être efficace dans son travail. Faire des pauses régulières tout en étudiant vous permet de vous recharger et de fonctionner au maximum de vos capacités pendant plus longtemps.
Le nombre de pauses dont vous avez besoin tout en étudiant varie, bien que les segmenter en fonction de la longueur de votre tâche soit une bonne idée et divise une grande tâche en plusieurs petits objectifs. Veillez également à prendre des habitudes saines pour vos pauses. Remplacez le café par une petite promenade ou un aliment pour le cerveau afin de maintenir votre concentration à un niveau optimal. Considérez chaque pause comme une étape importante.
Ne vous fiez pas aux boissons énergétiques sucrées quand il y a ces stimulants cognitifs sains prêts à vous réveiller ! Vous pourriez également être intéressé par – Logement étudiant Londres.
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