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C’est surprenant à considérer mais, selon le Conseil présidentiel sur la forme physique, les sports & la nutrition, moins de 5% des adultes américains font 30 minutes d’exercice par jour. Se pourrait-il que la plupart d’entre nous n’associent pas « exercice » et « plaisir » ? Même si vous n’êtes pas un athlète, vous pouvez toujours vous amuser tout en transpirant. En fait, voici 50 façons de rendre le plaisir au fitness. (Voir aussi : Le fitness pour ceux qui détestent l’exercice)

Défiez vous

Essayez l’entraînement Tabata. Développé au Japon par le Dr Izumi Tabata, il s’agit d’une routine de 4 minutes composée de huit cycles de travail/repos. (Voir aussi : Façons de faire de l’exercice en moins de 5 minutes)

Danser

De nombreux centres de fitness proposent des cours de danse spécialement conçus pour sculpter et tonifier votre corps.

Plier avec des amis

Prenez un cours de yoga avec des amis et partagez ensuite un dîner sain ensemble.

Pompes le volume

Chargez votre lecteur MP3 de musique entraînante et rapide pour les séances de cardio et ajoutez une liste de lecture plus lente pour vous rafraîchir et vous étirer. Mélangez votre musique pour garder les choses intéressantes.

Passez un peu de télé

Regardez la télé depuis votre vélo d’exercice plutôt que depuis votre fauteuil. Vous débutez ? Faites une pause pendant les publicités et pédalez pendant votre programme préféré. (Voir aussi : Choses à faire en regardant la télévision)

Get Social

Selon une recherche menée par le département de médecine préventive de l’Université de Californie, les personnes qui font de l’exercice avec leur conjoint, leurs amis ou leurs collègues l’apprécient davantage.

Aller dehors

Sortez de la salle de sport et allez faire une promenade, une randonnée, une balade à vélo ou nager.

Journal

Conservez des traces de vos séances d’entraînement et prenez des photos en cours de route. Avoir la preuve de vos progrès stimulera votre motivation.

S’habiller pour réussir

Vous n’avez pas besoin d’acheter les vêtements de sport les plus chers pour la salle de sport, mais porter les mauvais vêtements peut nuire à votre plaisir en emprisonnant la sueur, en irritant la peau et en causant des ampoules.

Éviter le surentraînement

Votre corps a besoin de temps de récupération entre les séances d’entraînement pour fonctionner efficacement. Prévoyez du temps pour vous détendre, lire, rendre visite à des amis et d’autres activités en dehors de la salle de sport. (Voir aussi : Moyens naturels pour soulager les muscles endoloris)

Célébrez les petites victoires

Alors que vous pourriez commencer à faire de l’exercice en pensant à un changement majeur, essayez de vous lancer des défis progressifs que vous pouvez évaluer sur une période plus courte, comme perdre un kilo par semaine pendant un mois.

Courir (ou marcher) pour une bonne cause

Rendre votre entraînement plus agréable en vous fixant comme objectif de vous entraîner pour la prochaine marche contre le cancer du sein de votre région ou un événement similaire.

Ajouter de la variété

Changer fréquemment votre routine pour éviter l’ennui et prévenir le redoutable plateau de forme physique. (Voir aussi : Les avantages de changer votre routine)

Get Pavlovian

Créez un système de récompense pour la motivation, et vous entrerez dans le groove de la forme physique plus rapidement. Essayez une gâterie saine comme un smoothie post-entraînement.

Ease Into It

Démarrez votre entraînement progressivement en vous échauffant avec un peu de cardio. Cela permettra à votre cerveau de sécréter des endorphines qui produisent un « high » naturel.

Sauter à la corde

Ce n’est pas seulement pour les enfants. Saviez-vous que sauter à la corde permet de brûler la même quantité de calories que la course à pied ?

Bounce

Vous n’êtes pas prêt à sauter à la corde ? Faites des bonds sur un trampoline personnel pour développer votre endurance et votre équilibre.

Sauter sur un bâton-pogo

Si sauter est difficile pour vos articulations, essayez de sauter sur un bâton-pogo. Cela réduit le stress et procure plusieurs des mêmes avantages que les exercices de saut.

Essayez « Exergaming »

Vous ou vos enfants aimez les jeux ? Essayez quelques jeux vidéo d’exercice.

Ne gardez pas le pire pour la fin

Travaillez vos exercices les plus difficiles au milieu de votre routine comme une façon de marquer le « sommet de la colline ». Vous serez plus motivé pour finir en sachant que le reste de votre routine est tout en descente. (Voir aussi : 9 façons de rester motivé)

Swing Some Kettlebells

Avec leurs origines russes, ces boulets de canon sur poignée font fureur. Essayez cet entraînement de kettlebells pour les débutants !

Stand-Up Paddleboard

Cette combinaison de kayak et de surf est un entraînement de base stimulant.

Ayez l’aide d’un professionnel

Envisagez de vous entraîner avec un professionnel qui peut construire une routine amusante pour répondre à vos besoins.

Utilisez des applications de fitness

Intégrez la technologie et le fitness avec une ou plusieurs de ces applications de fitness populaires. (Voir aussi : Les 5 meilleures applications de musculation)

Apprendre de nouvelles choses

Se mettre à niveau sur le tapis roulant avec vos TED Talks ou podcasts préférés. Vous pouvez charger l’apprentissage sur votre lecteur MP3 aussi facilement que la musique.

Poussez-vous (doucement)

Mettez-vous au défi de faire juste un rep, une minute ou un mile de plus la prochaine fois que vous avez envie d’abandonner une routine. Vous ressentirez un sentiment d’accomplissement parce que vous vous êtes poussé juste un peu plus loin.

Get Mental

Psychéz-vous en créant un mantra d’autonomisation comme « Je peux le faire ». Répétez cette phrase dans votre esprit pendant que vous faites de l’exercice – en particulier lorsque les choses deviennent difficiles.

Drop and Roll

Roulez votre chemin vers mieux à un ventre plus serré et de superbes jambes. Essayez ces huit exercices.

Stand on Your Head

Ayez une nouvelle perspective tout en gagnant en équilibre et en contrôle. Commencez par vous tenir en équilibre contre un mur et passez progressivement à l’indépendance inversée !

Mangez bien

En alimentant votre corps avec le bon carburant, vous aurez plus d’énergie pour de meilleurs entraînements. Un conseil important : mangez plus de protéines.

Suspendez-vous

Vous pouvez obtenir un entraînement total du corps avec cette technique d’entraînement inédite.

Get Inspired

Motivez-vous avec ces histoires de réussite de fitness.

Use Your Body Weight

Vous n’aurez plus jamais besoin d’équipement de gym avec ces exercices que vous pouvez faire n’importe où. (Voir aussi : 20 exercices avec le poids du corps)

Hula Hoop It

Revivez votre enfance et utilisez un hula hoop pour vous amuser sérieusement à tonifier vos abdominaux. (Voir aussi : Cadeaux de remise en forme à 15 $ ou moins)

Get Some Doggone Company

Prenez plaisir à faire de l’exercice en emmenant votre chien en promenade, en jouant à la balle et en rencontrant de nouvelles personnes au parc canin local.

Swing

Montez sur une balançoire pour un entraînement à double action. Lorsque vous poussez, vous sollicitez les muscles de vos jambes ; lorsque vous tirez en arrière, vous faites travailler votre abdomen.

Prancercise

Vous avez vu la vidéo virale, montrez maintenant vos mouvements les plus flamboyants en groovant pour améliorer votre forme physique.

Faire un sprint domestique

Sentez la brûlure en vous lançant un défi de cinq minutes de ménage éclair. Mieux encore, demandez à vos enfants de vous rejoindre et multipliez l’effort ! (Voir aussi : Comment désencombrer votre maison en 10 minutes)

Pédalez en étant assis

Peut-être que vous débutez ou que vous ne pouvez pas rester debout pendant de longues périodes ; dans tous les cas, essayez d’utiliser un pédaleur en étant assis.

Sit and Be Fit

Une autre option pour faire de l’exercice en position assise est le programme d’exercices sur chaise Sit and Be Fit.

Flexion

La simple flexion de vos muscles compte comme un exercice. Jouez un jeu en fléchissant vos abdominaux, vos fesses ou vos bras chaque fois que vous montez dans votre voiture ou que vous vous arrêtez à un feu rouge.

Multitâche

Essayez de faire des squats en vous brossant les dents. Ils ne gêneront pas votre hygiène buccale, et ils sont excellents pour vos jambes.

Prenez les escaliers

Faites un jeu en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur. Accumulez 10 points pour chaque vol et offrez-vous une petite récompense lorsque votre score atteint 100.

Jump Up

Les jump jacks sont un mouvement globalement amusant qui brûle beaucoup de calories.

Arm Wrestle

Faites travailler vos biceps (pas votre dos) et faites un concours amical avec vos amis.

Faire une bataille d’oreillers

Partez enjoué avec vos enfants ou votre partenaire et faites une bataille d’oreillers animée – vous ferez certainement monter votre rythme cardiaque et vous aurez quelques rires au passage.

Jouer au chat ou au frisbee

Jouer à ces jeux classiques de plein air est un bon divertissement et un excellent exercice.

Rire

Dégagez-vous et obtenez des avantages pour la santé en même temps. Voici plus de 100 façons de rire pour se mettre en forme.

Pratique des arts martiaux

Du doux (tai-chi) au sauvage (karaté), vous êtes sûr de trouver quelque chose qui vous plaira. Vérifiez les cours dans votre région.

Pratiquez la gratitude

Soyez reconnaissant de pouvoir faire de l’exercice. La recherche montre qu’être reconnaissant aide à stimuler votre humeur générale et cela seul devrait rendre le fitness plus amusant !

Maintenant que vous avez 50 idées différentes, lesquelles choisirez-vous pour que votre entraînement ressemble moins à du travail ?