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L’articulation sacro-iliaque (ISI) est-elle la cause de vos douleurs ? Il existe plusieurs types de douleurs lombaires, et il est parfois difficile d’en déterminer la cause exacte.

Le dysfonctionnement de l’articulation sacro-iliaque se présente souvent sous la forme d’une douleur vive et lancinante très bas dans le dos. Mais n’ayez crainte, car cela peut être la solution la plus rapide et la plus facile dans le domaine du mal de dos.

Mais regardez plus profondément, car il y a une cause sous-jacente pour laquelle votre SIJ s’est bloqué en premier lieu. Il se peut qu’un déséquilibre dans vos hanches soit à l’origine de votre douleur.

Comprendre l’articulation sacro-iliaque

Le sacrum est un os triangulaire situé au bas de votre colonne vertébrale. Il repose sous la région lombaire de la colonne vertébrale, mais au-dessus du coccyx, et se compose de cinq segments vertébraux fusionnés. Le sacrum est relié à l’os pelvien, également appelé crête iliaque, sur les côtés droit et gauche au niveau des articulations sacro-iliaques. Ces articulations soutiennent et distribuent le poids de votre corps de manière uniforme dans le bassin.

Les douleurs articulaires de l’ISS sont souvent causées par une trop grande mobilité (hypermobilité) ou un manque de mobilité (hypomobilité).

Symptômes de la douleur de l’articulation SI

La douleur de l’articulation SI se présente de différentes manières. Si votre mal de dos est causé par l’articulation sacro-iliaque, alors vous ressentirez un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Douleurs au bas du dos
• Douleurs aux fesses, aux hanches et au pelvis
• Douleurs aux genoux
• Douleurs d’un seul côté des articulations SI
• Douleurs lors du passage de la position assise à la position debout
• Nombres
• Sensation de brûlure ou raideur du pelvis.
• Faiblesse
• Douleur rayonnante dans les jambes
• Sentiment de déséquilibre

Causes de la douleur de l’articulation SI

La plupart des cas de douleur chronique proviennent d’une mauvaise conscience du corps, de la posture et du mouvement. Ce n’est pas différent dans le cas de la douleur de l’articulation SI. Il existe de nombreuses  » conditions  » qui peuvent affecter l’articulation SI. Mais tous ces symptômes se résument en réalité à un bassin en mauvaise santé.

Si vous ne réglez pas les problèmes sous-jacents de votre douleur de l’articulation sacro-iliaque, vous pouvez souffrir de nombreux problèmes plus tard dans la vie. De nombreuses personnes développent une arthrite dégénérative, une spondylarthrite ankylosante, une arthrite psoriasique et même la goutte. Ce sont simplement les conséquences d’un mauvais mouvement au fil du temps. Votre corps ne peut pas guérir tant que vous ne commencez pas à bouger correctement. Une fois que vous commencez à donner à votre corps une pause, il peut commencer à guérir.

Traitement et exercices de l’articulation SI

Un simple ajustement chiropratique peut être le bon traitement de l’articulation SI pour vous, mais n’oubliez pas que cela ne réparera pas la douleur pour toujours. Apprendre à s’étirer et à bouger le corps correctement est le meilleur traitement de l’articulation sacro-iliaque que vous pouvez vous donner.

Les exercices suivants vous aideront à soulager votre douleur à l’articulation sacro-iliaque et à prévenir de futures poussées. Ces exercices visent à remettre de la mobilité et de la stabilité dans vos hanches et le bas de votre dos.

Etirement des fléchisseurs de la hanche

Cet étirement est à faire si vous êtes assis toute la journée. Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent devenir très serrés en raison de la position assise excessive, et un côté deviendra souvent significativement plus serré que l’autre, créant un déséquilibre dans le bassin.

Commencez cet étirement avec les hanches rentrées, en aplatissant la colonne vertébrale. Tendez le bras haut au-dessus de votre tête et respirez profondément. Vous devriez sentir un étirement à l’avant de la hanche et des quadriceps sur la jambe qui est en bas. Maintenez la position pendant deux minutes de chaque côté.

Etirement de l’articulation sacro-iliaque

Cet étirement aidera à augmenter la mobilité du bas du dos et des hanches. C’est également un traitement fantastique de l’articulation SI et un soulagement rapide si vous ressentez une douleur. Si vous poussez/tirez assez fort, vous pouvez même ajuster votre propre articulation sacro-iliaque !

Débutez en vous allongeant sur le dos. Pliez un genou et bloquez le pied derrière l’autre genou. Laissez tomber la jambe en travers du corps, en vous tenant au genou et en utilisant votre autre main libre pour pousser fort sur la partie la plus basse de votre dos. Gardez les deux épaules au sol. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes ou faites des allers-retours 20 fois.

Pont à deux ou à une jambe

C’est parfait pour activer les fessiers !

Démarrez avec le haut du dos et les bras appuyés contre une chaise ou une table. Avec une jambe droite et l’autre genou plié, soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol et que votre genou soit plié à 90°. Faites 10 à 15 répétitions par côté, 3 fois. Si cet exercice est trop difficile, gardez les deux genoux pliés et faites un pont à deux jambes.

Exercice d’enroulement

La force centrale est essentielle pour réduire tout type de douleur au bas du dos.

Commencez cet exercice en vous allongeant à plat sur le sol avec les genoux pliés. Rentrez vos hanches de façon à ce que le bas du dos soit complètement plat contre le sol. Faites rouler votre poitrine sur le sol, en gardant les épaules en arrière et les bras et la tête détendus. Respirez profondément par le nez et expirez avec force par la bouche, comme si vous souffliez les bougies d’un gâteau. Tenez pendant 1 minute et répétez 3 fois.

Banded Squats

Les squats sont excellents pour une bonne santé du bas du dos et des hanches. Utilisez ce mouvement, et pour un renforcement supplémentaire des fessiers, mettez une bande de résistance juste en dessous de vos genoux.

Débutez en basculant légèrement le haut de votre corps vers l’avant, puis en pliant les genoux, en vous accroupissant aussi bas que possible. Utilisez une chaise ou un tabouret si vous n’êtes pas à l’aise pour vous accroupir bas. Gardez votre corps droit et votre dos plat. Écartez les genoux le plus possible contre la bande et gardez tout votre pied en contact avec le sol. Faites 10 à 20 répétitions pour 2 à 3 séries.

Etirement du pigeon

Comme les fléchisseurs de la hanche, un muscle appelé le piriforme peut également contribuer aux déséquilibres de la hanche. C’est un excellent étirement non seulement pour votre piriforme, mais aussi un excellent traitement de l’articulation sacro-iliaque.

Tenez cet étirement pendant 2 minutes de chaque côté. Pour intensifier cet étirement, appuyez votre genou sur la table/compteur/lit et déplacez le haut de votre corps vers l’avant sans arrondir votre dos.

Plusieurs des traitements de l’articulation sacro-iliaque nécessitent très peu d’efforts de votre part pour résoudre la douleur que vous ressentez. Mais notre expérience nous dit que le problème sous-jacent est causé par des déséquilibres corporels et des mouvements incorrects. Bien que ces exercices et étirements soient excellents pour soulager temporairement votre douleur immédiate, nous ne pouvons pas insister assez sur le fait que le meilleur traitement de l’articulation SI que vous pouvez vous donner est de réparer votre corps.

Si vous avez des problèmes avec votre articulation SI ou si vous avez des questions avec l’un de ces exercices, assurez-vous de consulter notre programme en ligne étape par étape qui vous enseignera comment transformer votre douleur en un esprit et un corps puissants !

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