Tout le monde a de la graisse abdominale – même quelqu’un qui a des abdominaux en planche à laver – mais si vous êtes en surpoids, vous pouvez avoir de la graisse abdominale supplémentaire. Il est important d’apprendre à réduire la graisse abdominale car en avoir trop peut conduire à sa formation autour de vos organes internes. Ce type de graisse (connu sous le nom de graisse viscérale) peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2, des maladies cardiaques, une hypertension artérielle et certains types de cancer, y compris le cancer du sein.
Si vous êtes en surpoids, il y a de bonnes chances que vous transportiez de la graisse abdominale supplémentaire, un fait qui commence parfois à changer non seulement cosmétiquement la façon dont nous regardons dans le miroir, mais aussi l’augmentation des pouces supplémentaires autour de votre ventre peut être un indicateur de votre santé interne.
Le type de graisse qu’une personne stocke autour de sa région abdominale est connu sous le nom de graisse viscérale. La graisse viscérale, parfois appelée « graisse active », est la graisse corporelle qui est stockée dans la cavité abdominale et est donc stockée autour d’un certain nombre d’organes internes importants tels que le foie, le pancréas et les intestins. À mesure que la graisse viscérale continue de croître, les processus de vos organes internes commenceront à être moins efficaces, car ce type de graisse commencera à se former autour de ces organes essentiels, ce qui finira par provoquer des problèmes de santé étendus.
La recherche a montré que ce type de graisse joue un rôle distinctif et potentiellement dangereux en affectant le fonctionnement de nos hormones, ainsi que le fonctionnement de nos organes internes.
Lorsque ces problèmes de santé commencent à affecter de manière significative votre qualité de vie et votre santé globale, les signes avant-coureurs de complications potentiellement graves pouvant aller jusqu’à la mise en danger de la vie des organes gravement touchés. Pour ces raisons, ainsi que pour de nombreux autres problèmes de santé liés au stockage d’un excès de graisse viscérale, il est très important d’apprendre à réduire la graisse abdominale et de mettre en œuvre un plan à cet effet. Il existe de nombreuses façons d’atteindre cet objectif, cependant, manger correctement, faire de l’exercice et prendre des mesures pour perdre du poids sont incroyablement importants dans la lutte contre la graisse abdominale.
Perdre du poids
Bien que la graisse abdominale puisse être difficile à cibler spécifiquement, perdre la graisse corporelle globale peut aider à réduire ce type particulier. En fait, lorsque vous perdez du poids, la graisse abdominale est souvent parmi les premiers types à partir. Il est évident que la plupart du temps, la perte de poids entraîne une meilleure santé générale, surtout si l’on considère les dangers que représente le fait de porter des kilos en trop dans la section abdominale. Bien qu’il existe des méthodes chirurgicales plus extrêmes pour réduire immédiatement la graisse abdominale, il existe d’autres approches efficaces que vous pouvez adopter sans passer sous le bistouri pour contrôler et réduire la graisse viscérale qui est si dangereuse pour votre corps. Il existe de nombreuses combinaisons d’activités, de choix de mode de vie et de régimes qui peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids, mais pour éliminer la graisse abdominale, il existe quelques méthodes éprouvées qui peuvent vous aider à commencer à vivre plus sainement, à vous sentir mieux et, en fin de compte, à réduire la quantité de graisse que vous portez dans la partie médiane de votre corps.
Mangez plus de fibres
Les personnes qui augmentent la quantité de fibres solubles qu’elles mangent chaque jour accumulent moins de graisse viscérale au fil du temps que les personnes qui mangent moins de fibres. Le changement n’a pas besoin d’être énorme, car ajouter seulement une demi-tasse de haricots pinto ou une tasse de pois verts à votre alimentation quotidienne peut vous donner suffisamment de fibres pour vous protéger contre ce type de graisse.
Manger une alimentation équilibrée
Lorsque l’on considère la meilleure façon de perdre du poids, l’exercice n’est pas le seul ingrédient d’une meilleure santé. Ce qui entre dans votre corps est, à bien des égards, tout aussi important, sinon plus, que la simple lutte contre les calories que vous consommez. Intrinsèquement, il est facile de penser que manger moins de nourriture est la réponse, cependant, manger et boire les bonnes choses dans les bonnes quantités est un facteur clé pour perdre la graisse viscérale et le poids en général.
Un régime qui est établi en mangeant des grains entiers, des fruits et légumes frais et des protéines maigres est incroyablement important pour trouver un régime équilibré. Tout aussi important que la quantité de ces aliments que vous consommez au cours de la journée, et à quelles heures. Une bonne règle de base est de faire des repas légers mais réguliers tout au long de la journée et d’essayer de ne rien manger après le début de la soirée pour que votre corps ait la possibilité de brûler une partie des calories avant de s’endormir chaque nuit. Il est également extrêmement important de réduire autant que possible le sucre ajouté dans vos choix alimentaires. Les aliments sucrés, les desserts, les sodas et même l’alcool contiennent des types de sucre qui ont tendance à être rapidement absorbés par le corps pour finir en excès de graisse viscérale, surtout si vous n’êtes pas en mesure d’exercer immédiatement ces types de calories.
Ayez beaucoup de protéines
Avec l’âge, votre corps commence à produire plus d’insuline – une hormone qui peut faire que votre corps stocke de la graisse, en particulier autour de votre abdomen. Un régime riche en protéines peut aider à se protéger contre la résistance à l’insuline qui pousse votre corps à produire davantage de cette hormone. Ajouter plus de protéines à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids en général en plus de la graisse du ventre.
Faites plus d’exercices aérobiques
Les abdominaux et les redressements assis viennent probablement à l’esprit en premier pour se débarrasser de la graisse du ventre, mais puisque se concentrer sur une partie particulière du corps ne cible pas vraiment les zones de graisse spécifiques, les exercices aérobiques sont plus efficaces. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque – comme la natation, le vélo, la course ou la marche rapide – peut aider à brûler la graisse abdominale.
Exercices pour la perte de poids du milieu du corps
La graisse viscérale commence à diminuer lorsque vous commencez à vous engager dans des exercices d’endurance réguliers. Bien que les crunchs et les redressements assis viennent probablement à l’esprit en premier pour se débarrasser de la graisse du ventre, cependant, ce type d’exercice se concentre sur une partie particulière du corps qui ne cible pas vraiment les zones spécifiques de graisse. Lorsque vous commencez à faire des exercices d’aérobic, comme la course à pied, la natation, le vélo ou l’aviron, votre rythme cardiaque s’élève pendant une période prolongée, ce qui demande une plus grande dépense d’énergie. La graisse en général est essentiellement un stockage pour l’énergie non utilisée sous forme calorique. Plus votre fréquence cardiaque augmente, plus vous avez besoin de consommer de l’énergie supplémentaire. L’un des premiers endroits où le corps puise de l’énergie supplémentaire est la graisse abdominale, en raison de son emplacement et du processus relativement facile pour y accéder.
Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, même en faisant une marche rapide – peut aider à brûler la graisse abdominale. La clé est de vraiment se pousser à briser une sueur et de continuer à le faire pendant une période de temps prolongée. Plus vous pouvez continuer, plus vous consommerez de calories, ce qui signifie que la graisse viscérale sera utilisée comme source de cette énergie. Au fur et à mesure que l’énergie sera utilisée, la graisse se décomposera, et vous verrez les résultats de votre dur labeur au fur et à mesure.
Le comptage des pas, le suivi du poids et même la mesure de votre taille, de vos hanches et de votre cou peuvent être de bons indicateurs de votre parcours de perte de poids. Il est fortement suggéré par les experts en perte de poids et les diététiciens que vous ne fassiez pas moins de 30 à 60 minutes d’exercice par jour pour rétrécir votre abdomen, donc, gardez à l’esprit le travail que vous mettez dans votre voyage, et utilisez ces outils pour vous garder sur la bonne voie.
Réduire le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère plus de cortisol, une hormone qui est liée à la graisse abdominale. Que vous preniez plus de temps pour vous et pour les activités que vous aimez ou que vous essayiez de lutter contre le stress comme le yoga ou la méditation, réduire le stress peut vous aider à réduire la graisse du ventre.
Mangez plus de graisses saines
Les graisses saturées – celles que l’on trouve dans la viande et le beurre – peuvent vous faire prendre plus de graisse abdominale que les graisses polyinsaturées. Présentes dans des aliments tels que le saumon, les noix et les graines, les graisses polyinsaturées sont également connues sous le nom de « graisses saines » et peuvent vous aider à construire des muscles et à réduire la graisse corporelle.
Dormez suffisamment
Si vous dormez cinq heures ou moins de façon régulière, votre corps a des niveaux accrus de graisse viscérale, et si vous vous réveillez et vous couchez à la même heure chaque nuit, vous êtes susceptible d’avoir des niveaux plus faibles de graisse corporelle. Dormir suffisamment et garder un horaire de sommeil cohérent devrait être une priorité car cela peut affecter non seulement votre graisse abdominale, mais aussi votre poids global et votre santé.
Une bonne règle à suivre est d’établir un horaire de sommeil régulier où vous vous réveillez et vous couchez à la même heure chaque nuit. Cela augmentera la probabilité que votre corps s’habitue à un cycle normal de combustion des graisses et aidera à réguler votre métabolisme, ce qui conduira finalement à conserver des niveaux plus faibles de graisse corporelle. Dormir suffisamment et garder un horaire de sommeil cohérent devrait être une priorité car cela peut affecter non seulement votre graisse abdominale mais aussi votre poids et votre santé en général.
Vous méritez la version plus saine de vous-même que vous avez toujours voulue. Continuez à utiliser nos conseils de santé pour apprendre à réduire la graisse abdominale, et si vous êtes intéressé par la chirurgie bariatrique, contactez BMI of Texas aujourd’hui.