La sérotonine a longtemps été créditée comme étant notre régulateur d’humeur. Elle joue un rôle dans la façon dont nous nous sentons, et de faibles niveaux du neurotransmetteur peuvent causer des problèmes de bonheur. Nous avons été prévenus que la prise de médicaments peut affecter notre sérotonine, mais il existe un certain nombre d’autres habitudes inattendues qui peuvent également affecter les niveaux de sérotonine. Si vous vous sentez anxieux, déprimé ou même simplement en manque d’énergie, renoncer à ces habitudes peut vous aider à reconstituer votre taux de sérotonine, ce qui peut améliorer votre état général.
« La sérotonine est l’un des produits chimiques de « bien-être » du corps », explique le psychothérapeute Avery Neal, M.A., LPC, à Bustle. « Il affecte l’humeur, l’agressivité, la libido, l’appétit, la digestion, le sommeil, la mémoire, le désir de socialiser et plus encore. »
Certaines personnes ont des niveaux naturellement plus faibles de sérotonine, en raison d’une faible production de sérotonine par les cellules du cerveau, de problèmes avec les sites récepteurs de sérotonine ou d’une pénurie de tryptophane, un acide aminé qui aide à créer la sérotonine. Dans d’autres cas, les niveaux de sérotonine sont faibles à cause des habitudes que les gens prennent. Rester à l’écart de ces habitudes peut aider à maintenir vos niveaux de sérotonine – et vous pourriez constater que la suppression de ces mauvaises habitudes a des effets positifs dans d’autres domaines de votre santé également.
Voici sept habitudes inattendues qui, selon les experts, affectent vos niveaux de sérotonine.
Ne pas s’occuper de votre santé intestinale
Maintenir un intestin sain peut vraiment contribuer aux niveaux de sérotonine, et finalement, à votre humeur. « Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que 90 % de la sérotonine est produite dans le tractus gastro-intestinal, que l’on appelle souvent le « deuxième cerveau » », explique Neal. « Si notre santé intestinale n’est pas optimale, nous sommes susceptibles de souffrir également de symptômes psychologiques indésirables. »
Pas de sommeil
.
« Notre cerveau a besoin d’un sommeil de qualité pour fonctionner correctement, » dit Neal. « De mauvaises habitudes de sommeil sur une période prolongée peuvent altérer radicalement notre humeur ». Une étude de la revue Sleep a révélé que le fait de ne pas dormir suffisamment désensibilise progressivement les récepteurs de la sérotonine, ce qui vous rend plus vulnérable à des troubles tels que la dépression. Si vous avez des difficultés à dormir, il peut être judicieux d’en parler à votre médecin, surtout si cela commence à affecter votre humeur.
Cutting Out Carbs
« Il y a une raison pour laquelle les glucides sont souvent appelés « aliments réconfortants » », explique le Dr Sanam Hafeez PsyD, psychologue clinicien, à Bustle. « Lorsque nous mangeons des « aliments réconfortants » comme le pain et les pâtes, notre taux de sérotonine augmente, ce qui vous donne cette sensation de ventre plein et de chaleur. » Et lorsque les gens arrêtent soudainement de manger des glucides, ils peuvent voir un changement dans leur humeur, dit Hafeez.
Boire trop de café
Le café est l’ultime pick-sur le moment, Mais si vous en consommez trop sur une longue période, vous risquez de perturber les substances chimiques naturelles de votre corps. Selon le Journal of Young Investigators, lorsque vous comptez sur le café pour vous donner de l’énergie, votre cerveau commence à avoir besoin de caféine pour fonctionner. Comme une drogue, plus vous en buvez, plus vous développez une tolérance à la caféine, et l’absence de caféine entraîne un manque. Comme la caféine est connue pour stimuler la production de sérotonine, un sevrage de caféine peut également signifier une baisse des niveaux de sérotonine.
Se reposer trop
.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à regarder binge watching Netflix de temps en temps, ce n’est jamais une mauvaise idée de bouger un peu. De multiples études montrent que l’exercice augmente à la fois la production et la libération de sérotonine. Si vous ne pratiquez pas suffisamment d’activité physique, cela pourrait signifier que votre corps ne produit pas assez de ce neurotransmetteur. Équilibrer l’activité physique avec le temps passé au repos est la clé pour maintenir ces niveaux de sérotonine.
Éliminer le stress
>.
Tout ce stress non libéré peut entraîner des problèmes d’humeur à la longue. « Le stress augmente les niveaux de cortisol et d’adrénaline et diminue la sérotonine », explique Neal. « Un mode de vie chroniquement rapide maintient notre corps dans un état d’excitation élevé qui ne peut être maintenu sans avoir un impact sur l’humeur. » Si vous trouvez que le stress chronique affecte votre humeur, parler avec un proche ou un professionnel peut aider à développer des stratégies sur la façon de déstresser et de se concentrer sur les soins personnels.
Ne pas passer assez de temps à l’extérieur
« Light, en particulier la lumière naturelle du soleil, élève le taux de sérotonine et a un effet positif sur l’humeur », déclare Neal. « En son absence, les niveaux de sérotonine diminuent et nous sommes plus susceptibles de souffrir de dépression. Le trouble affectif saisonnier en est un excellent exemple. Seulement 20 minutes par jour de lumière peuvent avoir un impact profondément positif sur l’humeur. »
Si vous cherchez à améliorer votre humeur, mettre de côté ces habitudes peut vous aider à maintenir vos niveaux de sérotonine, ce qui vous laissera plus heureux, plus énergique et bien reposé.