1 – Vous mangez trop tard
On pourrait penser que celle-ci est plus évidente, mais en fait, beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que l’heure à laquelle nous prenons notre dernier repas de la journée pourrait avoir un impact majeur sur la qualité de notre sommeil la nuit. Lorsque vous mangez, votre corps se met en action en libérant toute une série de substances chimiques et d’hormones afin de digérer les aliments et d’alimenter efficacement votre organisme. Cela signifie que vous verrez des pics et des creux dans la glycémie, la libération d’insuline et la libération de cortisol peu après. La recherche a montré que le cortisol en particulier peut atteindre un pic environ 30 minutes à une heure après avoir mangé1, donc manger trop près de l’heure du coucher pourrait facilement coïncider avec cela.
Donc, je pense que nous pouvons convenir que métaboliquement, il se passe beaucoup de choses peu de temps après avoir mangé, sans parler du fait que nous pourrions potentiellement nous sentir un peu mal à l’aise si nous avons un peu trop mangé ! Idéalement, au moment où nous allons nous coucher, nous voulons que ces niveaux de cortisol (c’est l’une de nos principales hormones de stress) soient à leur plus bas niveau de la journée, de sorte que nous sommes beaucoup plus en mesure d’entrer en mode de relaxation et de s’éteindre vers un sommeil non perturbé.
2 – Vous mangez trop
Maintenant, lorsqu’il s’agit de manger trop, le problème évident est que votre estomac se sent mal à l’aise et prêt à éclater – pas exactement le moment où vous voulez vous blottir dans le lit et vous installer pour la nuit !
Puis, tous les mécanismes chimiques dont nous venons de parler seront plus prononcés si vous avez trop mangé. Votre glycémie sera plus susceptible de faire un pic, une plus grande dose d’insuline sera nécessaire pour essayer de gérer l’afflux fou de macronutriments et le pic de cortisol par la suite sera également plus exagéré.
Comme nous allons également en discuter plus en détail, si vous mangez régulièrement trop (en particulier avant le coucher), cela peut également rendre des problèmes comme le reflux acide plus probables et peut exercer une pression inutile sur votre foie aussi.
Et puis, il y a aussi la question de ce que vous mangez. Les repas lourds en stimulants, y compris les sucres ou les épices, ou ceux qui sont accompagnés de boissons caféinées ou alcoolisées copieuses, ne feront, sans surprise, qu’ajouter à vos problèmes digestifs. La caféine peut prendre jusqu’à 8 heures pour évacuer votre système et, contrairement à la croyance populaire, l’alcool peut perturber la qualité de votre sommeil, de sorte que vous pouvez vous réveiller en vous sentant plus groggys que jamais.
3 – Vous mangez trop peu
Bien que ce ne soit pas un problème si commun de nos jours, car généralement nous mangeons tous trop, aller au lit en ayant faim peut également être un facteur perturbateur en ce qui concerne le sommeil.
Pendant que nous dormons, notre système nerveux parasympathique est plus dominant et nous appelons cela notre « mode de repos et de digestion ». Cela signifie que votre système digestif devrait travailler tranquillement en arrière-plan, en digérant les restes de la nourriture d’aujourd’hui et en traitant les portions pertinentes prêtes à être excrétées comme déchets.
Cependant, si votre système est trop vide et qu’il n’y a pas assez de substance pour faire tourner les choses, vous pouvez prendre conscience de grondements d’estomac ou de fringales qui pourraient vous réveiller de votre sommeil. Ce phénomène est particulièrement fréquent le matin. Vos réveils matinaux peuvent même être couplés à des accès d’anxiété, ce qui pourrait suggérer que vous ne mangez pas assez, ou pas assez des bons types d’aliments comme les protéines ou les graisses saines, pour tenir jusqu’au matin.
4 – Vous souffrez de reflux acide
Les symptômes dyspeptiques, y compris l’indigestion, le reflux acide ou les brûlures d’estomac sont en hausse et malheureusement, s’allonger à plat ne fera pas grand-chose pour aider vos symptômes ! C’est pourquoi les gens souffrent souvent, ou ont des symptômes plus perceptibles lorsqu’ils se retirent pour la nuit. Lorsque vous êtes allongé dans le lit, la gravité va à l’encontre de vous et le contenu acide de votre estomac est beaucoup plus susceptible de se glisser dans votre œsophage non protégé et, par conséquent, vous pouvez finir par ressentir des douleurs. 
Maintenant, une longue liste de mauvaises habitudes peut rendre le reflux acide plus probable, comme manger dans la précipitation, manger affalé, manger en étant stressé ou manger trop. Pour beaucoup d’entre nous, ces facteurs peuvent s’accumuler au fil du temps et nous constatons que nous devons vraiment nous concentrer sur un soutien digestif approprié pour aider à ramener les choses à la normale.
De nos jours, les médecins sont assez prompts à prescrire des médicaments pour réduire l’acidité, mais saviez-vous que pour la majorité d’entre nous, une faible acidité de l’estomac est beaucoup plus susceptible de causer un problème ? Ce phénomène est plus fréquent avec l’âge et en période de stress. Un faible taux d’acide gastrique peut créer des symptômes similaires à ceux d’un excès – signal de reflux acide et sensation de satiété car la vidange gastrique est ralentie !
Pour aider à confirmer vos soupçons, pourquoi ne pas essayer quelques tests simples à domicile pour aider à déterminer la force de vos sécrétions gastriques ? Ensuite, si vous soupçonnez que l’estomac bas pourrait être le problème, pourquoi ne pas essayer de prendre une teinture de plantes amères comme l’achillée millefeuille 5-10 minutes avant vos repas, pour aider à soutenir ces sécrétions gastriques à l’avenir.
5 – Votre foie est sous pression
Savez-vous que selon la médecine traditionnelle chinoise, se réveiller entre 1 et 3 heures du matin est un signe classique que votre foie pourrait être sous pression ? Votre foie est l’un de nos organes digestifs clés, donc s’il ne fonctionne pas de manière optimale, vous pouvez rapidement en souffrir !
Beaucoup d’habitudes de la vie moderne peuvent mettre votre foie sous pression ; de l’indulgence pour le sucre et l’alcool à une forte dépendance aux médicaments, mais en fait, d’autres conditions communes telles que le SPM ou la constipation pourraient également y contribuer.
Un intestin paresseux signifie qu’un arriéré de toxines sera redirigé vers votre foie, et malheureusement, il est de plus en plus fréquent que les gens ne vont pas aux toilettes assez régulièrement ! En termes de SPM, votre foie doit recycler tout excès d’hormones donc si vos symptômes mensuels sont un peu difficiles à gérer, un déséquilibre hormonal pourrait être en jeu, ce qui signifie que votre foie doit travailler plus dur pour aider à maintenir l’équilibre.
Lisez la suite dans mon blog sur ce sujet pour aider à soutenir la santé de votre foie à l’avenir – cela pourrait être particulièrement utile à l’approche de la saison des fêtes !
6 – Vous avez une certaine inflammation sous-jacente
Bien que des conditions telles que le SII ne soient pas techniquement considérées comme inflammatoires – nous savons que l’inflammation subclinique est en hausse et ce n’est pas quelque chose qui est communément reconnu par la médecine allopathique. Dans de nombreux cas, on pense que l’inflammation subclinique trouve son origine dans l’intestin et peut apparaître à la suite d’une mauvaise digestion. Comme les aliments ne sont pas décomposés correctement dans l’estomac, les aliments partiellement non digérés peuvent devenir une cible pour les cellules immunitaires plus loin dans l’intestin, ce qui peut finalement créer cette réponse inflammatoire de bas grade.
A mesure que l’inflammation de bas grade se développe, la structure de notre intestin peut être compromise et cela peut créer ce que nous appelons » l’intestin qui fuit « . Les fuites intestinales peuvent créer une inflammation supplémentaire, car de plus grosses molécules d’aliments ou d’agents pathogènes peuvent passer dans notre système, prêtes à subir le feu de notre système immunitaire frénétique. Cela peut facilement se transformer en un cercle vicieux, plus d’autres symptômes tels que le stress ou le manque de sommeil ne feront qu’ajouter au problème.
7 – Vos bactéries intestinales sont déséquilibrées
Récemment, nous avons entendu de plus en plus parler des avantages proposés pour la santé des pré- et probiotiques – tout cela est très excitant ! Notre fondateur Alfred Vogel croyait fermement que notre santé globale dépendait de la santé de l’intestin et, vu l’ampleur des bienfaits que les pré et probiotiques semblent apporter, cela semble certainement être vrai !
De nouvelles recherches ont suggéré que les bactéries de notre intestin pourraient également avoir une influence directe sur la qualité de notre sommeil. Les résultats suggèrent que les prébiotiques pourraient contribuer à améliorer à la fois le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, couvrant ainsi fondamentalement toutes les différentes étapes du sommeil dont nous avons besoin pour nous sentir correctement reposés. Il semble que les bactéries qui résident dans votre intestin pourraient influencer avec succès notre sommeil en libérant des sous-produits bénéfiques qui peuvent avoir des effets sur notre fonction cérébrale2 – étonnant ! 
Sachant que les prébiotiques aident à nourrir efficacement nos bonnes bactéries, les aliments prébiotiques qui méritent d’être stockés comprennent des légumes comme l’oignon, l’ail, les poireaux, les artichauts et les bananes. Ensuite, si vous sentez que vous avez besoin d’un petit plus, vous pouvez toujours augmenter votre dose de prébiotiques avec l’aide de Molkosan.
Molkosan contient de l’acide lactique L+ qui aide à soutenir l’environnement interne de l’intestin, parfait pour aider la croissance de vos bonnes bactéries intestinales et limiter la prolifération des mauvaises. Ensuite, une fois que vous avez suffisamment soutenu votre intestin avec des prébiotiques, complétez avec des probiotiques tels que ceux de la gamme Optibac (les bactéries elles-mêmes, c’est-à-dire) cela peut aider à stimuler certains de ces avantages plus loin.