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Inside : Ces stratégies de retour au calme pour les enfants, soutenues par la science, sont faciles, engageantes et aideront votre enfant à développer de solides compétences en matière de régulation émotionnelle.

Lorsqu’il s’agit du développement émotionnel des enfants, vous aurez du mal à trouver une autre compétence aussi importante (et aussi prédictive de la réussite future) que la régulation émotionnelle.

En raison de l’immaturité du système nerveux de votre enfant et de son cortex frontal encore en grande construction, en développement, il est logique qu’ils manquent souvent des compétences qui les aident à gérer avec succès leurs émotions et leurs sentiments (et si vous êtes honnête, je parie que vous diriez que vous travaillez encore sur cette capacité particulière aussi – même en tant qu’adulte !).

L’une des choses les plus utiles que vous puissiez faire en tant que parent (et quand il s’agit de savoir comment élever un enfant émotionnellement intelligent) est de soutenir votre enfant dans l’exploration de différentes stratégies de calme pour les enfants qui aident à favoriser la régulation émotionnelle de votre enfant.

Vous avez peut-être supposé à tort que ces compétences apparaîtraient naturellement d’elles-mêmes, mais ce n’est qu’à force d’essais et d’erreurs, de répétitions et d’enseignement, que votre enfant développera de solides compétences en matière de régulation émotionnelle et la capacité de rechercher systématiquement des stratégies saines d’adaptation et de retour au calme lorsqu’il ressent des émotions intenses.

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Qu’est-ce qui rend cette liste de stratégies de calmants pour enfants différente ?

Vous vous demandez peut-être ce qui rend ces stratégies de calmants pour enfants différentes des autres que vous avez essayées. Ces stratégies ont prouvé leur efficacité et sont soutenues par la recherche parce qu’elles :

1) sont fondées sur la neuroscience de la régulation émotionnelle, ou comment le cerveau de votre enfant fonctionne lorsqu’il traite le stress et les émotions intenses

2) incluent des activités qui utilisent la corégulation, ou le besoin d’un enfant d’avoir un soutien rapproché et connecté d’un soignant afin de revenir à un état physiologiquement régulé

3) se concentrent sur les mouvements physiques qui fournissent des entrées sensorielles calmantes et organisatrices au cerveau et au système nerveux

Check out or PIN for later : La gestion de la colère pour les enfants : A child therapist’s no Fail Secrets to Calm

75 Calm Down Strategies for Kids qu’ils vont adorer !

1. Respirez.

Nous devons commencer par celle-ci car elle est puissante. Les exercices de respiration pour les enfants sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de désengager le système des membres de votre enfant et de diminuer la réponse au stress des corps.

Vous voulez un enfant plus calme ? Vous avez besoin des bons outils. Jetez un coup d’œil au ‘Calm Kids Set’ (en vente maintenant !)

2. Se câliner avec une compresse chaude (mes enfants adorent ces mignons animaux)

3. Jouer/câliner avec un animal domestique.

4. Écrire une lettre.

Écrire une lettre à quelqu’un avec qui vous aimeriez partager vos sentiments, ou à propos d’un sujet ou d’une situation difficile.

5. Respirez un parfum préféré.

Les huiles essentielles fonctionnent étonnamment pour cela ! Le centre olfactif du cerveau chevauche les zones qui contrôlent les émotions, donc l’odeur a un impact majeur sur nos émotions. Voici quelques options sûres et adaptées aux enfants que nous aimons !

6. Comptez les battements de votre cœur.

7. Enroulez-vous dans une couverture comme un burrito.

8. Dites à un adulte ce dont vous avez besoin.

9. Dessinez/coloriez ce à quoi vos sentiments ressembleraient.

10. Pressez quelque chose (ce sont les meilleurs squishies qui ne se cassent pas !)

La raison pour laquelle les ‘squeeze balls’, le mastic, les squishes fonctionnent est qu’ils envoient au cerveau des entrées sensorielles proprioceptives apaisantes (par la compression des articulations). Essayez vous-même et vous verrez ce que je veux dire !

11. Faites des marches d’animaux (sauts d’ours, de crabe, de grenouille etc)

12. Criez votre colère dans un oreiller/une couverture/une manche.

13. Observez un animal.

L’observation des animaux est un excellent moyen d’enseigner la pleine conscience avec les enfants

14. Fabriquez un fort pour vous cacher.

15. Se blottir avec une couverture douillette.

16. Faites un handstand.

L’inversion (ou la main à l’envers) est une technique éprouvée qui affecte rapidement le système nerveux autonome, ralentissant la réponse du corps au stress.

17. Essayez une courte méditation guidée pour les enfants (apprenez-en plus sur les autres activités de pleine conscience pour les enfants)

18. Jouez avec de l’eau.

19. Écoutez de la musique.

20. Sauter.

21. Visualiser un « endroit heureux ».

22. Etirez-vous.

23. Faites une pose de yoga du chien face vers le bas (vous pouvez en trouver d’autres dans cette routine de yoga pour les enfants)

24. Défi 5-4-3-2-1.

Nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez toucher, 2 choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cela permet de nous tirer vers les sens de notre corps (ce qui a un effet d’ancrage), et hors de notre  » centre d’émotion  » du cerveau trop activé.

25. Allez à l’extérieur.

26. Faites-vous un massage des mains.

27. Ralentissez votre respiration avec une balle extensible.

28. Serrez un animal en peluche.

29. Identifiez vos émotions (prenez les flashcards dans mon ‘Calm Kids Set’)

30. Entrez en contact avec la nature.

Il a été constaté que le simple fait de tenir un objet de la nature ou de regarder la nature à la télévision produit des effets calmants sur le cerveau !

31. Faites des pompes murales.

32. Faites une activité de jeu sensoriel.

33. Demander un câlin.

34. Buvez un verre d’eau

35. Poussez vos paumes l’une contre l’autre, maintenez, puis relâchez et répétez.

C’est l’une des façons les plus rapides, les plus faciles et les plus pratiques de donner au cerveau une entrée sensorielle apaisante.

36. Mettez des écouteurs antibruit pour le calme.

37. Éteignez les lumières.

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38. Courir/marcher autour de l’extérieur de la maison à quelques reprises.

39. Se faire gratter le dos.

40. Prendre un bain chaud.

41. Lisez un livre sur les émotions.

42. Fabriquer votre propre fidget.

43. Se balancer d’avant en arrière.

44. Faites un « brain dump » dans un journal.

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45. Déchirez ou froissez une feuille de papier.

46. Nommez 5 choses préférées.

Se concentrer sur la gratitude aidera à apaiser et à désactiver le centre des émotions du cerveau.

47. Mâcher de la gomme ou un chewing-gum.

48. Bercez-vous comme un bébé.

49. Couvrez-vous avec une couverture lestée.

50. Colorier ou lire sur le ventre.

C’est ce qu’on appelle la « position couchée » et cela aidera à réguler votre système nerveux.

51. Allez au parc.

C’est un moyen incroyable d’améliorer le comportement et l’humeur d’un enfant !

52. Regardez un chronomètre à bulles ou un bâton à bulles.

53. Trouvez un espace douillet dans lequel vous pouvez vous glisser.

54. Faites 15 squats.

55. Serrez vos poings aussi fort que vous le pouvez.

56. Comptez à rebours à partir de 50.

57. Rappelez-vous que c’est normal d’être en colère, contrarié, blessé, etc. Non, sérieusement. Allez dehors !

(Voici 40 avantages du jeu dans la nature pour les enfants)

59. Faites une promenade à vélo.

60. Essayez une vidéo de yoga sur Youtube.

61. Faire une piste de coussins et ramper dessus.

62. Apprenez pourquoi il est parfois difficile de contrôler vos émotions.

63. Fermez les yeux et faites abstraction du monde.

64. Serrez-vous fort.

65. Asseyez-vous avec vos sentiments pendant quelques minutes et permettez-vous de les vivre.

C’EST possible. Un enfant qui se comporte mieux sans cris ni punitions. Consultez le  » set de discipline positive  »

66. Appelez un ami.

67. Priez

68. Manger une collation croquante.

69. Tricoter/crocheter ou créer quelque chose avec vos mains.

70. Répétez des affirmations positives.

71. Regardez un magazine.

72. Utilisez ces cartes de yoga pour les filles fortes.

73. Récitez l’alphabet à l’envers.

Se concentrer sur une tâche cognitive spécifique permet de désactiver le  » centre des émotions  » de votre cerveau (amygdale) et d’activer le  » centre de réflexion  » (lobes frontaux).

74. Grimpez.

75. Rappelez-vous que les émotions sont comme des vagues, elles viennent et elles partent.

Lisez ou NIP : La meilleure chose que vous pouvez faire pour aider un enfant en colère

Points importants à retenir concernant ces stratégies de calme pour les enfants

Lorsqu’il s’agit du développement émotionnel chez les enfants, il n’y a pas d’option  » taille unique « .

Chaque enfant sera différent avec ce que son système nerveux a besoin de déréguler ou de ralentir afin de retrouver le contrôle émotionnel. Leurs préférences changeront également en fonction des différents stades de développement, des saisons ou des âges.

Une grande partie de l’éducation d’un enfant émotionnellement intelligent consiste à l’aider à comprendre comment prendre soin de son cerveau et de son corps lorsqu’il ressent une intensité émotionnelle et cette liste de techniques de retour au calme pour les enfants vous permettra de démarrer sur les chapeaux de roue !

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2. Imprimez.
3. Placez-la sur votre réfrigérateur ou dans un endroit centralisé (et expérimentez ce à quoi votre enfant réagit le mieux).

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