Alai

Avec toutes les nouvelles études prouvant que votre cerveau peut être recâblé pour être plus heureux et plus positif grâce à la neuroplasticité, il y a de fortes chances que vous soyez prêt à sauter sur l’occasion. J’ai donc rassemblé les moyens les plus efficaces de recâbler votre cerveau pour être plus heureux et comment vous pouvez commencer à les mettre en œuvre dans votre propre vie.

Comment pouvez-vous recâbler votre cerveau pour être plus heureux ?

Avant de sauter dans les nombreuses façons dont vous pouvez commencer à recâbler votre cerveau pour être plus heureux, vous vous demandez probablement comment cela est même possible. En bref, des études récentes montrent que votre cerveau peut être recâblé grâce à la neuroplasticité, ce qui signifie que vous êtes en mesure de supprimer les connexions cérébrales négatives pour améliorer encore l’anxiété, voire l’éliminer complètement. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article sur le recâblage de votre cerveau avec la neuroplasticité pour l’anxiété.

Comment recâbler votre cerveau pour être plus heureux?

Sautons directement dans les bonnes choses – les choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale. Il existe de nombreuses façons de commencer à changer les connexions cérébrales que vous avez de négatif à positif, dont beaucoup peuvent facilement être faites directement dans le confort de votre maison, gratuitement ou avec presque aucun effort.

La méditation recycle votre cerveau

Avant de faire défiler l’étape suivante pour recâbler votre cerveau, la méditation n’est pas quelque chose à rouler les yeux. Quelque part en bas de la ligne, il y avait cette idée fausse créant que la méditation est seulement pour les yogis et qu’elle consiste à chanter quelques dictons bizarres et faire quelques sorts vaudou et quoi que ce soit. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

La méditation est le processus de tranquillisation de l’esprit par des techniques de respiration. Oui, c’est ça. Il est prouvé qu’elle a une abondance de bienfaits pour la santé mentale, la dernière découverte étant sa capacité à recâbler le cerveau.

En fait, des études publiées dans Psychiatry Research montrent qu’il suffit de méditer pendant au moins 2 minutes par jour pour commencer à exploiter les avantages qui incluent le recâblage permanent de votre cerveau.

Je recommande d’essayer la série de méditation de 3 minutes. Elle vous fournit des pistes de méditation professionnelles qui ne durent que 3 minutes et elle se concentre sur des techniques de méditation PROUVÉES qui peuvent changer votre état d’esprit et briser les 3 barrières les plus courantes auxquelles les gens sont confrontés lorsqu’ils essaient d’atteindre la paix de l’esprit et une vie sans anxiété. Il est livré avec :

1. Manuel de méditation de 3 minutes
2. Défi de 28 jours
3. Paquet d’accélération audio « Done-For-You » Audio Accelerator Package
4. Journal de vie joyeuse
5. Secrets de réussite de la méditation Videos
6. « Done For You » Meditation X(tended) Pack
7. Garantie de remboursement de 60 jours

Count Your Blessings

Recomptez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Oui – recâbler votre cerveau pour être plus heureux est aussi facile que ça. Je fais cet exercice depuis plusieurs mois maintenant et quand j’ai commencé, je peux honnêtement dire que je ne croyais pas ce que je me disais. Après tout, après avoir emménagé dans une nouvelle maison avec plus de 40k $ de dommages surprises, je n’étais pas reconnaissant de l’avoir.

Au fil du temps, je me suis retrouvé à ressentir réellement de la gratitude envers les choses dont je n’aurais pas été heureux autrement. Maintenant, lorsque je suis confronté à une situation difficile, mon cerveau va automatiquement à cet endroit « mais je suis reconnaissant pour… » qui élimine instantanément les pensées et les émotions négatives.

Cet exercice de gratitude vous demande de lister au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir – et vous pouvez lister n’importe quoi. Peut-être que vous êtes reconnaissant d’avoir une bonne journée de cheveux ; des câlins avec votre chien ; un jour de pluie, etc. Cela peut être n’importe quoi.

Prenez plus de marches

Les études montrent que les personnes qui sont plus actives physiquement éprouvent de plus grands sentiments d’excitation et d’enthousiasme. Il s’avère même que les gens « ont des sentiments plus agréablement activés » les jours où ils sont plus actifs physiquement que d’habitude. Et le meilleur ? Il n’en faut pas beaucoup. Une chose aussi simple que de faire une promenade trois fois par semaine peut reconnecter votre cerveau pour qu’il soit plus positif. Ajoutez un peu de pleine conscience dans votre marche, et ces sentiments positifs sont certains d’augmenter.

Psst : Des études ont même montré que trois marches rapides de trente minutes peuvent améliorer le rétablissement de la dépression clinique.

Prenez le temps d’écrire et de réfléchir

La tenue d’un journal s’est avérée avoir de nombreux avantages pour la santé mentale. Une nouvelle étude a montré que les personnes qui prenaient vingt minutes pour écrire sur une expérience positive ont vu une amélioration spectaculaire de leur bonheur.

Vous n’avez pas besoin d’être un écrivain ni même d’écrire des mots. Vous pouvez griffonner, gribouiller, écrire automatiquement, noter des mots au hasard – tout ce qui vous vient à l’esprit. Il suffit d’avoir une intention (de réfléchir) et de mettre quelque chose sur papier.

Je recommande vivement de se procurer un journal Get Happy Stay Happy. Nous en avions dans l’une de nos boîtes d’abonnement pour l’anxiété, et les guerriers comme vous ont absolument aimé le journal.

Fixez un objectif chaque jour

Chaque jour, fixez-vous un objectif réaliste, comme faire une promenade, prendre vingt minutes pour réfléchir à votre journée, méditer pendant trois minutes – indice, indice, coup de pouce, coup de pouce.

Se fixer un objectif pour la journée vous donne un but et lorsque cet objectif est réalisable, vous vous sentez bien de l’accomplir chaque jour. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous voulez passer au niveau supérieur en matière de définition et de réalisation d’objectifs, vous devez essayer Goals On Track. Il s’agit d’un logiciel de fixation et de gestion d’objectifs destiné aux personnes très performantes. Avec ce programme, vous apprenez à fixer des objectifs SMART et à rester sur la bonne voie pour pouvoir commencer à vous y attaquer.

Do a Random Act of Kindness 5 Times a Week

Doing something kind for someone 5 times a week can dramatically improve your happiness. Cela peut être aussi simple que de tenir la porte ouverte à un étranger, de payer le café de quelqu’un, de payer un repas à un sans-abri ou d’écrire une note de remerciement à quelqu’un. Soyez créatif et faites-le cinq fois par semaine et vous pourrez commencer à recâbler votre cerveau pour qu’il soit plus positif.

Un groupe d’étudiants de Stanford a fait cet exercice RAOK et, sans surprise, ils ont tous rapporté des niveaux de bonheur significativement plus élevés.

Arrêtez votre « Je serai heureux quand… » In It’s Tracks

Je serai heureux quand j’obtiendrai un nouvel emploi ; quand je déménagerai ; quand je trouverai un partenaire pour la vie ; quand je me marierai ; quand j’aurai des enfants… Oh, la liste est longue. Mais voilà, si vous dites constamment que vous serez heureux quand quelque chose arrivera, vous n’êtes jamais vraiment heureux. Disons que vous attendez une promotion pour être heureux. Eh bien, non seulement vous vous privez de bonheur en ce moment, mais lorsque vous obtiendrez cette promotion, vous vous donnerez automatiquement quelque chose d’autre à attendre avec impatience « pour être heureux ». En d’autres termes, si vous attendez constamment que quelque chose se produise pour être heureux, vous serez toujours à la recherche du bonheur.

Donc, laissez tomber votre état d’esprit  » je serai heureux quand « . Dès que vous vous remarquez en train de prononcer ces mots, arrêtez-vous et corrigez vos pensées. Trouvez une raison d’être heureux dès maintenant. Soyez heureux d’avoir un emploi ; soyez heureux d’apprendre à être célibataire ; soyez heureux que vos deux pieds touchent le sol aujourd’hui. Cette étape pour recâbler votre cerveau pour le bonheur est très similaire au fait d’être reconnaissant et de pratiquer la gratitude ; lorsque vous pouvez apprécier les choses simples de chaque jour, vous êtes également capable d’être plus heureux avec les choses simples chaque jour.

Entrez dans la zone de flux

Trouvez votre flux et soyez dans la zone. Quoi que vous fassiez, soyez complètement absorbé par cette activité. Ne vous laissez pas distraire par les pensées d’hier, les préoccupations de demain ou votre liste de choses à faire. Faites simplement ce que vous faites en ce moment, pleinement.

Entrez dans la zone vous permet d’être complètement impliqué dans une activité, permettant à l’ego de tomber et au temps de s’envoler.

Flow State Training est l’un des meilleurs programmes existants pour cette habitude qui change la vie. C’est un programme infusé de méditation qui vous enseigne des techniques exclusives qui vous permettent de puiser dans la zone pour augmenter vos performances, votre positivité, vos compétences et votre vie. L’entraînement à l’état de flux est orienté vers l’exploitation du flux pour améliorer vos performances physiques, mais les techniques que vous apprenez peuvent être bien utilisées tout au long de votre vie, car ils brisent les barrières dans votre cerveau afin que vous puissiez libérer pleinement votre potentiel.

Reliez votre cerveau pour être plus heureux aujourd’hui avec ces activités puissantes hat sont efficaces et sans effort. Si vous vous y tenez, vous verrez un changement spectaculaire dans votre positivité, votre bonheur et votre vie.

Publié initialement sur Anxiety Gone.

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