Les changements de régime alimentaire et de mode de vie ainsi que les médicaments peuvent tous aider à réduire le taux de cholestérol sanguin.
Médicaments
Pour les personnes qui ont un taux de cholestérol dangereusement élevé, les médecins recommanderont souvent des médicaments pour aider à faire baisser la pression artérielle.
Le traitement standard commence généralement par des statines. Ces médicaments aident à réduire la quantité de cholestérol fabriquée par l’organisme. Ils réduisent également l’inflammation autour des plaques de cholestérol.
Ce traitement réduit le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL), augmente le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminue le taux de triglycérides.
L’American Heart Association (AHA) note également que les statines sont le seul type de médicament hypocholestérolémiant que la recherche a directement lié à une réduction du risque d’événements majeurs tels que la crise cardiaque ou l’accident vasculaire cérébral.
Cela dit, les statines ont certains effets secondaires, qui peuvent être plus graves à des doses plus élevées.
Certains autres médicaments peuvent également être nécessaires, en fonction des facteurs de risque sous-jacents de la personne. Les autres médicaments peuvent inclure :
- Les résines : Ces médicaments stimulent l’organisme à se débarrasser de l’excès de cholestérol.
- Inhibiteurs sélectifs de l’absorption du cholestérol : Ceux-ci aident à empêcher l’organisme d’absorber le cholestérol.
- Inhibiteurs de PCSK9 : Ceux-ci réduisent le cholestérol LDL en se liant à des protéines dans le foie.
- Fibrates : Ces médicaments ciblent et abaissent les triglycérides dans le sang.
Des suppléments tels que la niacine et les acides gras oméga-3 peuvent également jouer un rôle.
Une personne devrait parler à un médecin pour trouver un médicament contre le cholestérol qui fonctionne pour elle.
Changements de régime et de mode de vie
Les changements de régime et de mode de vie sont essentiels pour modifier durablement le taux de cholestérol.
Bien qu’ils ne produisent pas de résultats aussi rapidement que les médicaments, une personne peut remarquer que son taux de cholestérol diminue en quelques semaines ou mois seulement si elle s’en tient à un régime alimentaire et à un mode de vie sains.
Augmenter la consommation d’aliments végétaux
Les aliments végétaux sont riches en vitamines et en nutriments, et ils ne contiennent pas de cholestérol.
La plupart des aliments végétaux sont également dépourvus de graisses saturées, qui peuvent augmenter le cholestérol dans le corps.
Une revue publiée dans Nutrition Reviews a noté que les personnes ayant un régime végétarien avaient des taux de cholestérol significativement plus bas que les omnivores.
Les auteurs ont également noté que certains régimes ciblés utilisant des aliments végétaux pourraient provoquer des effets plus forts.
Par exemple, un régime riche en fibres solubles, en stérols végétaux et en sources de protéines végétales, comme le soja et les noix, a réduit le cholestérol LDL de 28,6 % en moyenne en seulement 4 semaines.
Ces effets se poursuivent sur le long terme. Une revue dans Progress in Cardiovascular Diseases a estimé que ce type de régime réduit le risque de maladie coronarienne sur 10 ans d’environ 13%.
Les personnes qui ont besoin de réduire leur cholestérol rapidement peuvent travailler avec un diététicien pour créer un plan de régime ciblé.
Augmenter l’apport en fibres
Alors que l’ajout d’aliments végétaux au régime alimentaire augmente naturellement l’apport en fibres, il peut également être utile de prendre un supplément de fibres ou une boisson aux fibres en vente libre pour soutenir l’organisme.
Les fibres maintiennent le système digestif en bonne santé et peuvent aider à empêcher le corps d’absorber le cholestérol.
L’AHA note qu’un régime riche en fibres peut à lui seul réduire le taux de cholestérol d’une personne jusqu’à 10%.
Éviter les graisses trans
Éviter les graisses trans des aliments tels que les aliments frits, les aliments de longue conservation et les produits de boulangerie est important pour la santé du cholestérol.
Les graisses trans sont traitées chimiquement et augmentent les niveaux de cholestérol dans le corps.
Limiter les graisses saturées
Les graisses saturées ne contribuent pas directement au cholestérol. Cependant, elles activent le foie pour produire plus de cholestérol. Cela peut ajouter aux niveaux de cholestérol.
L’AHA recommande de limiter les graisses saturées à 5-6% de l’apport calorique quotidien. Cela correspondrait à 100-120 calories de graisses saturées pour une personne qui mange 2 000 calories par jour.
Cesser de fumer
Les fumeurs de tabac ont généralement des niveaux plus faibles de cholestérol HDL tout en ayant des niveaux élevés d’autres facteurs de risque, tels que les triglycérides sanguins.
L’arrêt du tabac peut aider à faire remonter les taux de cholestérol HDL et à équilibrer le cholestérol total.
L’exercice physique
L’exercice régulier est un élément important de la réduction du cholestérol car il peut aider à faire remonter le cholestérol HDL tout en diminuant le cholestérol LDL.
L’exercice aide également à gérer d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques, comme aider à la perte de poids et renforcer le cœur.
Il est important de noter qu’il s’agit de changements à long terme plutôt que de solutions rapides pour l’hypercholestérolémie.
Cependant, les personnes qui s’en tiennent à ces changements peuvent voir des résultats notables pendant de plus longues périodes.