Les abdos à six poches ou un ventre plat sont simplement des aspirations esthétiques sans rapport avec votre santé et votre bien-être. Mais à l’autre extrémité du spectre, un excès de graisse abdominale s’accompagne de certains risques négatifs pour la santé.
« Nous avons plusieurs types de graisse sur notre corps », explique Rene Ficek, diététicienne agréée qui est également l’experte principale en nutrition chez Seattle Sutton’s Healthy Eating. « La graisse brune, la graisse blanche, la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale et la graisse du ventre. Bien que toutes les graisses ne soient pas nuisibles à notre santé – certaines sont en fait très saines et nécessaires à la vie – l’excès de graisse du ventre peut causer de nombreux problèmes de santé. »
Ficek dit qu’un excès de graisse abdominale est associé à une résistance à l’insuline, ce qui augmente le risque de diabète.
« Il peut également avoir un effet négatif sur les lipides sanguins, augmentant le risque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral », dit-elle.
Combien de graisse du ventre est trop ? Ficek dit que les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces et les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces ont un risque accru.
Bien sûr, se débarrasser de son intestin, ou réduire la graisse stockée autour de son ventre n’est pas une tâche facile. Pour de nombreuses personnes, c’est le dernier endroit du corps où perdre l’excès de poids, ce qui signifie que si vos objectifs incluent la réduction de la taille de votre estomac, vous devrez probablement fournir un travail supplémentaire.
Vous devrez également tenir compte de facteurs extérieurs au régime alimentaire et à l’exercice, comme vos habitudes de sommeil et vos niveaux de stress.
Nous avons demandé à quelques experts en santé et en conditionnement physique ce qu’ils pensent être les plus grands coupables de l’excès de graisse du ventre.
Voici les choses que vous devriez abandonner, selon eux, si vous voulez perdre votre ventre.
1. Soda et jus
« Les sucres raffinés comme ceux que l’on trouve dans la plupart des sodas ont des niveaux élevés de sucres ajoutés », explique Danielle Girdano, maître entraîneur personnel certifié et présidente de D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. « Les personnes qui consomment des sodas ont une augmentation significativement plus élevée de la graisse viscérale, des muscles squelettiques, du foie et du sang que celles qui ne le font pas. »
Parce que de grandes quantités de sucre font monter en flèche les niveaux d’insuline et sont souvent converties et stockées sous forme de graisse, Ashley Lied, nutritionniste sportive certifiée pour Trusted Nutrients, recommande que vous évitiez également les jus en bouteille avec du sucre ajouté.
« Bien qu’ils aient un bon goût, les jus artificiels sont horribles pour quiconque essaie de perdre la graisse du ventre », a-t-elle déclaré. « Ils contiennent souvent des quantités élevées de sucre et de calories qui peuvent prendre beaucoup de temps à brûler ; surtout si vous ne suivez pas une routine de gym quotidienne. »
A la place, elle suggère d’éviter les sucres ajoutés en faisant du jus de vos propres fruits à la maison.
2. Nuits tardives
« La recherche montre qu’avoir la bonne quantité de sommeil fermé peut aider à éloigner la graisse du ventre », dit Ficek. « Dans une étude, les personnes qui dormaient 6 à 7 heures par nuit ont pris moins de graisse viscérale sur cinq ans par rapport à celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit ou 8 heures ou plus par nuit. »
3. Alcool
« La façon la plus rapide de perdre la graisse du ventre est de réduire la consommation d’alcool », dit Lori Kenyon-Farley, consultante nutritionnelle certifiée, coauteure de The Juice Cleanse Reset Diet, et cofondatrice de Ritual Wellness, certifié biologique par l’USDA.
Elle dit que l’alcool affecte la graisse du ventre de la manière suivante :
- Parce que votre foie reconnaît l’alcool comme une toxine, il le traite différemment, oxydant ces calories « vides » avant les nutriments.
- L’alcool peut également affecter les niveaux d’hormones, affectant la façon dont les calories sont métabolisées, ce qui amène votre corps à stocker les calories supplémentaires.
- Les calories supplémentaires dans l’alcool peuvent vraiment s’additionner lorsque vous prenez quelques verres par jour. Gardez la consommation d’alcool pour les week-ends et les occasions spéciales, et même dans ce cas, consommez avec modération.
4. Stress
« Le stress est une menace quintuple pour le tour de taille », déclare le Dr Ellen Albertson, PhD, psychologue, nutritionniste, coach de bien-être agréé et fondatrice de SmashYourScale.com. « Il augmente l’appétit, renforce le stockage des graisses, diminue la volonté, réduit le métabolisme et interfère avec le sommeil. »
5. Les édulcorants artificiels
« Même s’ils sont hypocaloriques et se trouvent dans de nombreux produits diététiques et sans sucre, les édulcorants artificiels comme le sucralose et l’aspartame ne sont pas faciles à digérer et provoquent des ballonnements du ventre », explique Lola Dranker un coach en santé holistique de Brooklyn, New York. « Les édulcorants artificiels sont également liés à l’augmentation de l’appétit et à la suralimentation. Laissez tomber le soda light et optez pour une option plus saine comme l’eau. Pour la rendre plus attrayante, ajoutez quelques tranches de votre fruit préféré et ajoutez-y de la stévia. Cela ajoutera le goût sucré sans les calories et les effets secondaires négatifs des édulcorants artificiels. »
Source : The Active Times