Qu’importe ce qui peut causer vos sentiments anxieux pendant la saison automnale, Morrison et Thornton suggèrent que ces 6 choses peuvent aider à fournir un soulagement:
Ayez plus de lumière
Commencez par passer plus de temps à l’extérieur pour profiter au maximum de la lumière du soleil qu’il y a.
Morrison suggère de se lever tôt pour prendre le soleil du matin. « Si nécessaire, allez au lit plus tôt pour aider à combattre la fatigue et la somnolence diurne », dit-elle.
Cependant, parce qu’il peut être sombre au petit matin, elle dit d’envisager d’utiliser une boîte à lumière.
« Il s’agit d’une lampe lumineuse qui peut être utilisée pendant 30 minutes par jour ou plus, pour exposer les yeux à une lumière supplémentaire », a déclaré Morrison.
Thornton est d’accord, affirmant qu’il existe une variété de boîtes de luminothérapie. « Il y en a même qui augmentent progressivement leur intensité au fur et à mesure que vous vous réveillez, de sorte qu’ils simulent le lever du soleil même s’il fait nuit noire à l’extérieur », a-t-elle déclaré.
Exercice quotidien
Morrison suggère de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes.
« Une fois que le temps chaud de l’été s’est calmé, l’automne est un moment idéal pour profiter de l’extérieur, alors profitez-en pour faire de longues promenades à pied ou à vélo. Sinon, commencez un nouveau sport ou inscrivez-vous à la salle de sport », a-t-elle déclaré.
Thornton a approuvé, notant qu’elle préconise l’exercice avec tous ses clients.
« L’exercice est la clé à tous les niveaux pour les troubles de santé mentale. Toutes les études montrent une amélioration de l’humeur après l’exercice « , a déclaré Thornton.
Changer votre alimentation
L’automne est un excellent moment pour penser à ce que vous mangez, a déclaré Morrison.
Thornton est d’accord, disant que la saison d’automne est un moment idéal pour faire vos soupes saisonnières préférées et des repas chauds que vous n’avez pas pu manger pendant l’été.
Démarrer quelque chose de nouveau
Parce que l’automne est un moment de nouveaux départs, un nouveau trimestre et une nouvelle saison, Morrison dit de le considérer comme un moment pour désencombrer, ranger la maison, le jardin et réorganiser.
Elle a ajouté de considérer une nouvelle image, un nouveau passe-temps ou un cours du soir que vous avez espéré prendre.
Recadrez votre perspective
Plutôt que d’associer l’automne à des expériences négatives, Thornton a dit d’essayer de le regarder différemment en recadrant.
« Les humains sont très concentrés sur la perte. Dans ce cas, la perte de la lumière du soleil et d’être à l’extérieur, alors essayez de penser à ce que vous pouvez faire pour être à l’intérieur », a-t-elle dit. « Plutôt que de penser, ‘Il fait froid et je vais être coincé à l’intérieur’, essayez de penser à être à l’intérieur comme, disons, confortable », a-t-elle dit.
Une façon de le faire est de changer l’environnement dans votre maison avec une couverture confortable et chaude, ou des oreillers d’accent qui sont des couleurs d’automne.
« Maintenant, vous prenez ce qui ressemble à une perte et vous y pensez d’une manière différente », a déclaré Thornton.
Demandez de l’aide professionnelle
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été montrée dans la recherche pour traiter efficacement l’anxiété et le trouble affectif saisonnier. En outre, les antidépresseurs, tels que les ISRS, sont souvent prescrits pour le TAS.
« C’est parce que le TAS concerne davantage la dépression. Cependant, il a tendance à commencer à l’automne en raison de l’anxiété d’anticipation et parce que les jours raccourcissent », a déclaré Thornton.
Si vous vous sentez dépassé, Morrison conseille de consulter votre médecin.
« N’attendez pas que les choses aillent vraiment mal », a-t-elle dit. « Si vous commencez à vous sentir anxieux et déprimé, prenez rapidement des mesures pour améliorer votre humeur ».
Cathy Cassata est une rédactrice indépendante spécialisée dans les articles sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a un don pour écrire avec émotion et se connecter avec les lecteurs d’une manière perspicace et engageante. Pour en savoir plus sur son travail, cliquez ici.