Les avantages de l’entraînement d’endurance
L’entraînement d’endurance est un exercice axé sur l’amélioration de l’endurance, ou la capacité de l’athlète à faire quelque chose pendant une plus longue période. Pour la plupart des athlètes, il s’agit d’examiner la forme aérobie ou la forme cardiovasculaire. Il s’agit de la capacité de l’organisme à acheminer l’oxygène vers le corps et vers les muscles qui l’utilisent pendant l’exercice. Pour la population générale, et pour les athlètes, cela peut inclure des exercices tels que la marche, la course, le vélo ou la natation.
Donc tous les athlètes ont besoin d’un certain type d’entraînement en endurance. Dans la population générale des adultes, l’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice cardiovasculaire chaque semaine. Même les athlètes pratiquant des sports qui ne sont pas axés sur l’endurance devraient chercher à faire une certaine quantité d’exercices cardiovasculaires pour essayer de respecter cette recommandation minimale.
Pour les athlètes pratiquant des sports d’endurance comme le vélo et le cyclisme ainsi que la course à pied, ils devraient se concentrer sur des niveaux plus élevés d’entraînement en endurance pour améliorer leur capacité à être compétitifs dans ces sports. Même nos athlètes dans les sports de puissance, tels que le football et le volley-ball, devraient se concentrer sur l’entraînement d’endurance de force pour leur permettre de participer à un niveau plus élevé.
Comment commencer
Le besoin d’un entraîneur personnel pour l’entraînement d’endurance est vraiment une question individuelle. Certains athlètes bénéficieront d’un entraîneur personnel, mais de nombreux athlètes sont déjà équipés pour commencer l’entraînement en endurance par eux-mêmes. Pour nos athlètes du secondaire, beaucoup de nos entraîneurs dans la région sont très bien équipés pour entraîner nos athlètes. Nous avons d’excellents entraîneurs qui ont déjà formé d’excellents programmes d’entraînement axés sur l’endurance pour nos jeunes athlètes.
Pour un athlète accompli, l’entraînement en endurance peut le faire passer au niveau supérieur en lui permettant de participer à un niveau d’activité élevé pendant une période plus longue. Cette constance et cette disponibilité sont des qualités importantes chez un athlète, et l’entraînement en endurance peut améliorer ces deux caractéristiques chez un athlète.
Il existe différents types d’entraînement en endurance. Le type le plus courant d’entraînement en endurance est l’exercice aérobique axé sur la forme cardiovasculaire. Et cela va se concentrer sur la construction de muscles maigres. Les athlètes ne verront peut-être pas d’hypertrophie ou de grossissement des muscles, mais leurs muscles deviendront plus forts. Pour les athlètes d’endurance de force, ils peuvent une certaine hypertrophie ou une augmentation de la masse dans leur muscle grâce à cet entraînement.
Soyez intelligent à propos de l’entraînement d’endurance
L’entraînement d’endurance peut protéger un athlète en améliorant sa capacité à garder sa forme et sa biomécanique tout au long de l’activité. Lorsque les athlètes se fatiguent ou sont fatigués, leur biomécanique et leur forme peuvent changer, ce qui impose de nouvelles contraintes à leur corps. Cela peut être observé chez un coureur de fond en fin de course, ou chez un lanceur en fin de match. Au fur et à mesure que leur forme se dégrade, elle impose de nouvelles contraintes à leurs tendons, ligaments, muscles et os, ce qui peut entraîner des blessures de surutilisation et de stress.
Pour toute activité sportive, il existe des risques de blessure. Et l’entraînement d’endurance n’est pas différent. Dans l’entraînement d’endurance, le type de blessure le plus courant que nous voyons est une blessure de surutilisation telle qu’une fracture de stress, une foulure ou une tendinite. Pour les athlètes qui se lancent dans une nouvelle activité comme l’entraînement en endurance, la clé pour rester en bonne santé est d’être patient et d’avoir un bon plan et des conseils appropriés.
La plupart des blessures surviennent lorsque les athlètes essaient d’augmenter l’intensité du volume de leur entraînement trop rapidement. Avec un plan approprié, ce risque peut être diminué. Les avantages potentiels à long terme de l’entraînement en endurance dépassent largement les risques, car l’entraînement en endurance et la forme cardiovasculaire peuvent diminuer le risque de maladies chroniques et le besoin de médicaments.