Alai

Depuis 2004, les défenseurs du bien-être à travers les États-Unis ont reconnu le mois d’octobre comme le mois national du bien-être émotionnel.

Cette année, nous vous encourageons à vous joindre à nous alors que nous prenons ce temps pour sensibiliser à l’importance du bien-être émotionnel, surveiller notre bien-être émotionnel et partager ce que nous savons sur le bien-être émotionnel pour aider nos amis, nos collègues et nos proches.

Plus que n’importe quel mois d’octobre de la dernière décennie, nous devons comprendre ce qu’est le bien-être émotionnel, comment l’identifier en nous-mêmes et comment l’améliorer si nous pensons avoir des difficultés ou si nous croyons que notre bien-être émotionnel aurait besoin d’un coup de pouce.

Pourquoi ?

Parce que, quelle que soit notre position sur la pandémie de coronavirus, le mouvement pour la justice sociale et raciale ou les élections nationales, nous devons tous admettre que depuis mars, les circonstances aux États-Unis ont été stressantes.

Pour beaucoup, elles ont été traumatisantes.

C’est pourquoi nous devons comprendre le bien-être émotionnel : ces six derniers mois ont été des montagnes russes – et si vous le ressentez comme la plupart d’entre nous, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider.

Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ?

Commençons par définir ce que nous entendons par bien-être.

Selon le National Wellness Institute (NWI), le bien-être est :

« Un processus actif par lequel les gens prennent conscience d’une existence plus réussie et font des choix en ce sens. »

Ils définissent en outre six dimensions du bien-être :

1. Bien-être occupationnel
2. Bien-être physique
3. Bien-être social
4. Bien-être intellectuel
5. Bien-être spirituel
6. Bien-être émotionnel

Pour lire des définitions complètes des cinq premières dimensions du bien-être, cliquez ici. Pour les besoins de cet article, nous proposons une définition simplifiée du bien-être émotionnel provenant du National Center for Emotional Wellness :

« Le bien-être émotionnel est une prise de conscience, une compréhension et une acceptation de nos sentiments et notre capacité à gérer efficacement nos émotions à travers les défis et les changements. »

Maintenant que nous sommes sur la même longueur d’onde quant à ce que signifie le bien-être en général et ce que signifie le bien-être émotionnel en particulier, nous allons passer à la vraie question qui se pose : comment soutenir ou améliorer notre bien-être émotionnel ?

Gérer le bien-être émotionnel

Nous avons parcouru Internet pour trouver tous les conseils que nous pouvions trouver pour aider les gens à gérer, soutenir ou améliorer leur bien-être émotionnel. Si nous les avions tous inclus, cette liste compterait plus de 50 éléments. Nous avons distillé l’essence de tous les conseils et astuces que nous avons trouvés dans la liste suivante.

Les sept meilleurs conseils pour améliorer le bien-être émotionnel

1. Identifiez vos émotions

Apprenez à reconnaître, à définir et à décrire vos émotions. Il s’agit véritablement de la première étape. Vous devez être capable d’identifier ce que vous ressentez afin de gérer et de traiter ces sentiments de manière saine et productive.

2. Exprimez vos émotions

Une fois que vous avez appris à nommer vos émotions, l’étape suivante consiste à les exprimer de manière saine et productive. Cela signifie que si vous êtes heureux de quelque chose ou de quelqu’un, partagez cette émotion. Et si vous êtes malheureux à propos de quelqu’un ou de quelque chose, partagez cela aussi – mais bien sûr, faites-le d’une manière gentille, compatissante et respectueuse.

3. Gérer le stress

Le stress peut entraîner des émotions négatives. Pour gérer le stress, il est important de couvrir les bases : manger des aliments sains, dormir suffisamment et bouger son corps ou faire de l’exercice quotidiennement. Ces trois habitudes sont le fondement du bien-être physique et émotionnel.

4. Apprenez la pleine conscience

La méditation, le yoga et le tai chi sont ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu’ils entendent le mot pleine conscience. Mais saviez-vous que la pleine conscience est un état de conscience, plutôt qu’un ensemble de pratiques ésotériques ? La pleine conscience consiste à ralentir et à prêter attention à votre vie interne et externe telle qu’elle est au moment présent, sans jugement. Cela signifie que la pleine conscience peut être pratiquée partout et à tout moment. Vous pouvez faire une promenade en pleine conscience. Vous pouvez cuisiner et manger en pleine conscience. Si vous êtes attentif en le faisant, alors cette activité compte comme une activité de pleine conscience.

5. Trouvez un équilibre

Si votre travail vous stresse, trouvez un moyen d’obtenir plus de temps personnel ou de temps familial. Et si votre famille vous stresse, trouvez un moyen d’obtenir plus de temps personnel ou de temps consacré à des passe-temps. Si quoi que ce soit que vous faites menace de submerger vos émotions et de prendre le contrôle de vos pensées, alors trouvez un moyen simple et réalisable de l’aborder – et de rétablir l’équilibre dans votre vie.

6. Trouvez un but

Vous pouvez trouver un sens ou un but dans votre travail, votre famille, vos loisirs ou vos passions. Votre sens ou votre but peut être spirituel, ou laïc. Il peut être ni l’un ni l’autre, ou les deux. Quelle que soit la forme qu’il prend, les experts en bien-être disent qu’avoir une raison de se lever le matin améliore le bien-être émotionnel.

7. Cherchez des liens et du soutien

Les êtres humains sont des créatures sociales. En général, nous nous épanouissons dans des communautés où nous nous sentons aimés et soutenus. Pendant des millénaires, nous avons vécu dans de petits groupes familiaux ou des groupes de familles qui fournissaient ce soutien. C’est toujours le cas, même si, dans le monde moderne, de nombreuses personnes vivent seules. Que vous viviez seul ou en famille, il est possible de se sentir seul et déconnecté. Lorsque cela se produit, notre bien-être émotionnel en pâtit. Pour maintenir votre bien-être émotionnel – oui, même si vous êtes du type ermite – nous vous recommandons de rechercher des groupes de personnes où vous vous sentez accepté, aimé et soutenu.

Cette liste est loin d’être complète. Mais si vous suivez ces sept conseils, nous sommes sûrs que votre bien-être émotionnel s’améliorera, s’il en avait besoin. Et si votre état de bien-être émotionnel est dans un bon endroit, alors ces conseils l’aideront à y rester.

Si vous faites face à des défis émotionnels importants

Nous comprenons que les conseils de notre liste ci-dessus peuvent être plus faciles à dire qu’à faire. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ressentent les symptômes d’une maladie mentale, d’un trouble du comportement ou d’un trouble de l’humeur. Si vous ressentez de la tristesse, de la colère, de l’irritabilité, du désespoir ou toute une gamme d’émotions négatives ou désagréables tous les jours pendant deux semaines ou plus, nous vous encourageons à demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale qualifié. Celui-ci peut procéder à une évaluation psychologique complète afin de déterminer si vous avez développé – ou si vous risquez de développer – un trouble de santé mentale. S’ils identifient la présence d’un trouble de santé mentale, alors ne désespérez pas : le traitement fonctionne. Il vous proposera des ressources pour le niveau de soutien professionnel le plus approprié. Plus tôt vous recevrez un traitement, plus vous aurez de chances de réussir à gérer vos émotions – et d’améliorer votre bien-être émotionnel à long terme.

Angus est un écrivain d’Atlanta, GA qui écrit sur la santé comportementale, le développement des adolescents, l’éducation et les pratiques de pleine conscience comme le yoga, le tai chi et la méditation.

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