L’évolution des chaussures de sport : Les Chuck Taylor high tops. L’Oregon Waffle. Les Adidas S.L. 72 et 76 (je les avais !). Les Air Jordan. Des chaussures faites spécifiquement pour le tennis, le volley-ball, l’haltérophilie, la course à pied, le cheerleading, la lutte, etc. Maintenant, les chaussures à l’allure funky comme les Adidas adiPURE Barefoot ou Vibram Five Fingers. Imelda Marcos serait fière.
En ce qui concerne les chaussures à orteils – et notamment l’évolution des chaussures de course – nous avons, en quelque sorte, bouclé la boucle. La rage des pieds nus ou presque nus nous a amenés à ce point : courir ferré (avec des chaussures) ou non ferré (pieds nus) ?
De nombreux débats et recherches se poursuivent sur les avantages et les inconvénients des pieds ferrés par rapport aux pieds nus. Jetons un coup d’œil à certaines des recherches existantes, en particulier sur les questions de sécurité, d’économie de course, de vitesse de course et de consommation d’oxygène (VO2).
Une étude récente de Hanson, et al. a rapporté que la course ferrée nécessite des taux de consommation d’oxygène plus élevés que la course pieds nus. Par rapport à la course pieds nus, ils ont rapporté une VO2 supérieure de 2,0 % pour la course pieds ferrés sur un tapis roulant. Cette différence n’était pas statistiquement significative en soi, ce qui est globalement cohérent avec la littérature.
Seulement deux des sept études qui ont comparé la course pieds nus et la course ferrée sur tapis roulant ont trouvé une différence statistiquement significative de VO2. Un aspect original de l’étude de Hanson est qu’ils ont également comparé la course pieds nus et pieds ferrés sur le sol. La VO2 de la course pieds nus était supérieure de 5,7 % à celle de la course pieds ferrés. 5,7 % est la plus grande différence de VO2 jamais rapportée pour la course pieds nus par rapport à la course pieds ferrés.
Une étude de Squadrone et Gallozzi a découvert ces faits :
- Le temps de contact au sol (en secondes) pendant la course pieds nus était significativement plus court que la course pieds ferrés (0.245 vs. 0,255).
- La longueur de foulée (en mètres) était significativement plus faible lors de la course pieds nus (2,19 vs. 2,34).
- La fréquence de foulée (en foulées/minute) était significativement plus élevée lorsque les pieds nus (91,2 vs. 86,0). En conséquence, le temps de pas était significativement plus faible par rapport aux pieds ferrés.
Une autre étude a comparé la course pieds ferrés et la course pieds nus en utilisant 35 sujets qui ont effectué deux séries de 4 minutes à 3,33 mètres par seconde sur un dynamomètre de tapis roulant. Le barefoot a montré les résultats suivants par rapport au shod:
- Temps de contact et de vol plus faible
- Force de pointe passive plus faible
- Impulsions de freinage et de poussée plus élevées
- Préactivation plus élevée des muscles du mollet
Il a été conclu que lorsqu’elle est effectuée sur un nombre suffisant de pas, la course pieds nus conduit à une réduction du pic d’impact afin de réduire le stress mécanique élevé survenant lors de pas répétitifs. Cette adaptation neuromécanique pourrait également améliorer le stockage et la restitution de l’énergie élastique dans les extenseurs de la cheville.
Lieberman, et al. ont constaté que les coureurs d’endurance pieds nus réguliers atterrissent souvent sur l’avant-pied (forefoot strike) avant de poser le talon, mais qu’ils atterrissent parfois avec un pied plat (mid-foot strike) ou, encore moins, sur le talon (rear-foot strike). En revanche, les coureurs ferrés réguliers utilisent un atterrissage avec frappe de l’arrière-pied, qui est augmenté par le talon amorti des chaussures de course modernes.
Les analyses cinématiques et cinétiques montrent que même sur des surfaces dures, les coureurs pieds nus qui frappent de l’avant-pied génèrent des forces de collision plus faibles que les coureurs ferrés qui frappent de l’arrière-pied. Cette différence est principalement due à une flexion plantaire plus importante du pied à l’atterrissage et à une plus grande souplesse de la cheville pendant l’impact. Cela diminue la masse effective du corps lorsqu’il entre en collision avec le sol. Les allures de course avec frappe de l’avant et du milieu du pied étaient probablement plus courantes lorsque les humains couraient pieds nus ou avec des chaussures minimales. Cela peut protéger les pieds et les membres inférieurs de certaines des blessures liées à l’impact que subissent aujourd’hui un pourcentage élevé de coureurs.
Les chercheurs de l’Université de Newcastle ont constaté qu’il n’existe aucune preuve scientifique pour soutenir les affirmations selon lesquelles les chaussures de course spécialement conçues aident à prévenir les blessures. Ils ont constaté qu’il n’y avait aucune recherche publiée montrant 1) que les chaussures de course contrôlaient le degré d’enroulement du pied et 2) que les talons coussinés élevés aidaient à prévenir les blessures. En fait, certaines chaussures sont spécialement conçues pour qu’une personne atterrisse sur le talon, ce qui n’est pas naturel, et peut nuire à l’équilibre et rendre une personne sujette aux foulures de la cheville, donc les blessures aiguës sont également pertinentes.
Bénéfices potentiels de la course pieds nus:1
- Peut renforcer les muscles, les tendons et les ligaments du pied et permettre de développer une démarche plus naturelle.
- En supprimant la levée du talon dans la plupart des chaussures, cela aidera à étirer et à renforcer le tendon d’Achille et le muscle du mollet, ce qui peut réduire les blessures, comme les foulures du mollet ou la tendinite d’Achille.
- Les coureurs apprendront à atterrir sur l’avant-pied plutôt que sur le talon. La frappe du talon pendant la course a été développée en raison du rembourrage excessif des chaussures de course, mais la recherche montre que ce n’est pas la foulée naturelle de course la plus efficace. Atterrir sur le talon entraîne un freinage inutile à chaque foulée. Les coureurs les plus efficaces atterrissent sur le milieu du pied et gardent leurs foulées souples et fluides. Atterrir sur l’avant-pied permet également à vos arches d’agir comme des amortisseurs naturels.
- Il peut améliorer l’équilibre et la proprioception. Courir pieds nus active les petits muscles des pieds, des chevilles, des jambes et des hanches qui sont responsables d’un meilleur équilibre et d’une meilleure coordination.
- Courir pieds nus permet d’améliorer son équilibre, mais aussi de rester ancré et connecté à votre environnement. Une personne peut apprendre à écarter ses orteils et à élargir le pied tandis qu’il devient une base plus solide et connectée qui soutient tous les mouvements.
Négatifs potentiels de la course pieds nus :
- Aller pieds nus ou porter une chaussure minimale peut être un choc assez important pour le pied et nécessiter une phase d’adaptation lente. Mais ce n’est pas la seule préoccupation concernant un entraînement sans chaussures.
- Si vous n’avez aucun problème existant et aucune douleur, avez-vous vraiment besoin de changer quoi que ce soit ?
- Courir chaussé offre une meilleure protection contre les débris du sol tels que le verre, les clous, les pierres et les épines. Les chaussures offrent également une isolation par temps froid et protègent les pieds des engelures dans la glace et la neige.
- Comme la plupart des coureurs n’ont pas l’habitude de courir pieds nus, le fait de ne pas être chaussé ou de porter une chaussure minimaliste sera un choc pour les pieds et donc les muscles se sentiront initialement surmenés. Chez certaines personnes, cela pourrait entraîner des blessures telles qu’une tendinite d’Achille ou un claquage du mollet lorsque la talonnette conventionnelle est retirée des chaussures.
- La surface plantaire (dessous) des pieds est normalement douce et tendre chez la plupart des gens. L’abandon d’une chaussure à semelle rigide peut initialement provoquer des douleurs plantaires – ou chez les personnes plus fragiles – augmenter le risque de fasciite plantaire.
- Il est inévitable que presque tous ceux qui passent aux pieds nus ou à une chaussure minimale ou qui commencent à se passer de chaussures se retrouvent à devoir faire face à des ampoules pendant les premières semaines, jusqu’à ce que des callosités se forment.