Alai

What up Jump Rope Fam ?

Une partie du physique du Jump Rope Dude est constituée de muscles de bras sexy qui ont l’air aussi bien dans un costume que dehors en débardeur. Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment obtenir ces bras superbes avec une corde à sauter et un entraînement ciblé des bras. Il y a plusieurs choses que vous devez faire pour conserver des bras musclés. Avant d’entrer dans l’entraînement, nous allons passer en revue quelques conseils de nutrition pour vous mettre en place pour le succès.

Nous le disons encore et encore ici à Jump Rope Dudes parce que c’est essentiel pour changer votre corps : Vous ne pouvez pas simplement cibler des groupes de muscles spécifiques. En d’autres termes, vous ne pouvez pas simplement faire 10000 squats et obtenir des jambes toniques définies. Vous devez intégrer une alimentation saine et des entraînements complets qui ciblent tous les principaux groupes de muscles pour vraiment changer votre corps. Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez manger avec un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez. Notre calculateur de nutrition, qui vous indique exactement combien de calories et de macronutriments vous devez consommer pour atteindre vos objectifs, vous sera utile à cet égard. Vous devez également faire attention à ce que vous mettez dans votre corps. Essayez de vous en tenir à des fruits et légumes sains, à des protéines maigres et limitez votre consommation d’alcool.

Prête à bouger

Si vous voulez la corde à sauter que nous utilisons tous les jours et dans toutes nos séances d’entraînement, prenez-la ici même avec une remise de 10%. Cette corde à sauter exclusive de nos amis de CrossRope est le meilleur système de corde à sauter interchangeable du marché. Ses poignées durables et ses roulements à billes en acier inoxydable permettent de sauter en douceur.

Crossrope

Pour être concentré et prêt à se mettre au travail, il faut en partie avoir de la motivation. Consultez notre playlist de musique de corde à sauter pour vous mettre dans le bain et trouver votre rythme. Si vous vous mettez dans le bon état d’esprit avant une séance d’entraînement, vous aurez plus de succès, moins de chances d’abandonner à mi-chemin et plus de chances d’avoir une tonne de plaisir.

Séance d’entraînement pour des bras tonifiés

Cette séance d’entraînement va être une combinaison de corde à sauter de haute intensité avec quelques exercices pour les bras, y compris des variations de push up qui ciblent vos triceps et font paraître vos bras déchiquetés. Restez concentré et poussez-vous pendant chaque seconde de cet entraînement.

Alors que l’entraînement d’aujourd’hui se concentre principalement sur les pompes et le cardio, vous pouvez combiner cette routine avec des exercices de levage de poids. Des choses comme les curls marteaux, les extensions de triceps et les exercices de triceps aériens ciblent vos bras afin que vous puissiez construire le look que vous voulez. Les exercices de musculation de la poitrine, tels que le développé couché et le développé épaule, peuvent être combinés avec les flexions de biceps et le développé militaire dans le cadre d’une routine de musculation afin d’augmenter le développement musculaire de la partie supérieure de votre corps. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids libres, des poids légers ou des poids lourds ; concentrez-vous simplement sur le fait de faire bouger votre corps et de travailler dur. Obtenir le corps que vous voulez nécessite un dévouement et un engagement, alors assurez-vous de le laser dans quand il s’agit de nourriture et d’exercice.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Compléter le circuit 2-3X. Reposez-vous 10 secondes entre les circuits. Faites des Double Unders pour les 10 dernières secondes de chaque série de corde à sauter.

1 minute : Rebond régulier

La plus grande chose ici est de se concentrer sur la forme. Vous devez à peine décoller du sol et rester entre les orteils et les boules de vos pieds. Restez léger sur vos pieds et gardez le mouvement de votre corps supérieur au minimum. Utilisez simplement l’élan de la corde pour la faire avancer et gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules. Avec la CrossRope, il est beaucoup plus facile de sauter et de garder les choses en douceur car ce sont les cordes à sauter les plus dopées du marché. Pour les 10 dernières secondes, nous faisons des Double Unders. Ne vous inquiétez pas si vous vous plantez – ramassez tout de suite et continuez à avancer.

*Rest 10 secondes*

30 secondes : Tricep Push-Ups

Protégez vos épaules en ramenant vos coudes et mettez toute la tension juste sur ces muscles triceps pour créer ces bras coupés. Gardez le contrôle, si vous avez besoin de vous mettre à genoux, allez-y, c’est cool tant que vous devenez intense.

*Rest 10 secondes*

1 Minute : Bounce régulier

Pendant ce set ici, nous voulons que vous vous concentriez sur le fait de vous mettre dans votre zone. Laissez tomber tout ce qui se passe dans votre monde, et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche, et trouvez un rythme. L’objectif n’est pas de vous tuer ; vous devez atteindre environ 70 % de votre puissance maximale. Gardez tout sous contrôle et adoptez une bonne forme. Terminez en force pendant les 10 dernières secondes avec des Doubles Unders. Poussez-vous ici, car à la fin de ce circuit, vous avez droit à un peu de repos.

*Rest 10 secondes*

30 secondes : Tapotement des épaules

Maintenant, nous allons revenir aux pompes. Gardez tout sous contrôle et serrez votre coeur. Gardez ces muscles du tronc engagés et ne laissez pas votre tronc ou vos fesses s’affaisser sur ce mouvement. Déplacez votre poids d’avant en arrière sur votre bras gauche, puis sur votre bras droit. Tapotez l’épaule opposée avec votre main droite et votre main gauche chaque fois que vous remontez.

*Rest 10 secondes*

1 minute : Bounce régulier

Nous travaillons l’endurance pour cette série d’une minute et nous allons la renforcer avec des Double Unders à nouveau pour les 10 dernières secondes. Ce que nous voulons que vous gardiez à l’esprit pendant vos exercices, c’est que ce ne sera pas facile. Il y aura une voix au fond de votre tête qui vous dira d’abandonner, que vous n’avez pas besoin de finir le circuit ou que vous en avez déjà fait assez. Dites à cette voix que vous n’en avez pas encore assez ! Finissez fort et faites en sorte que votre temps ici compte.

*Rest 10 secondes*

30 secondes : Plank

Ne laissez pas votre ventre ou votre dos s’affaisser, gardez tout serré en utilisant vos muscles centraux pour rester fort. Gardez vos bras légèrement pliés dans les coudes et serrez vos bras et votre noyau. Ne faites pas de pause, ce n’est pas le moment de vous reposer. Faites-en un entraînement actif et vous obtiendrez le physique que vous voulez.

*Rest 10 secondes*

1 minute : Bounce régulier

C’est le dernier exercice de corde à sauter de ce circuit, alors terminez fort ici. Allez-y à fond pour les dix dernières secondes avec votre dernière série de Double Unders.

*Rest 10 secondes*

30 secondes : Plyo Push-Ups

Ceux-ci sont vraiment difficiles donc si vous ne pouvez pas tout à fait les faire, allez-y et mettez-vous à genoux et faites les pompes à partir de là. Cela en vaut la peine, car c’est ainsi que l’on devient musclé, en travaillant dur. Ça fait mal et ça brûle, mais ça veut dire que ce que vous faites fonctionne et que vous décomposez ces fibres musculaires pour les renforcer. Votre corps doit trembler et vous devez transpirer lorsque vous terminez cet entraînement au poids du corps. Bon travail !

Do The Thing

Alors qu’attendez-vous ? Attrapez une corde à sauter, faites du monde votre salle de sport, et poursuivez le physique de vos rêves. Nous vous proposons également un défi de 4 semaines à la corde à sauter pour vous enthousiasmer pour votre programme de fitness et vous aider à rester responsable. Faites-le tous les jours, sans excuses !

Rappel sur la nutrition :

• Si vous essayez de perdre du poids, mangez en déficit calorique

• Connaissez vos besoins caloriques à l’aide de notre calculateur nutritionnel

• Mangez des protéines maigres et des fruits et légumes sains

• Faites-vous plaisir et ne broutez pas !

Récapitulation de la séance d’entraînement :

• 1 minute de saut normal

• 30 secondes de pompes tricep.Ups

• 1 minute de sauts normaux

• 30 secondes de tapes sur l’épaule

• 1 minute de sauts normaux

• 30 secondes de planches

• 1 minute de sauts normaux

• 30 secondes de pompes pliées.Ups

Compléter le circuit 2-3 fois en se reposant 10 secondes entre les circuits. Faites des Double Unders pour les 10 dernières secondes de chaque série de corde à sauter.

Enfin, mais pas des moindres :

#dothething

.