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Description du produit

Calm présente les bases de la méditation de pleine conscience avec les « 7 jours de calme », un cours guidé comprenant 7 sessions de 10 minutes chacune. Terminer une session permet de débloquer la méditation suivante de la série. Après avoir terminé les 7 sessions, les utilisateurs peuvent continuer à « 21 Days of Calm » et le catalogue complet avec un abonnement payant. Les progrès sont suivis avec des statistiques sur le temps passé à méditer.

Le catalogue complet contient des séries de plusieurs jours qui se concentrent sur des objectifs spécifiques (par exemple, la gestion du stress, la concentration, le calme de l’anxiété, le sommeil, le bonheur, la gratitude, l’estime de soi). Calm propose à la fois des sessions guidées (par exemple, scan du corps, amour bienveillant) de 3 à 30 minutes et des méditations non guidées, et de nouveaux programmes sont régulièrement développés. Par exemple, « Daily Calm » est un programme de 10 minutes pour se détendre dans la journée ou se relaxer, et « Sleep Stories » est conçu pour aider l’utilisateur à s’endormir. Une partie de ce contenu est disponible sans abonnement.

L’application pour smartphone Calm propose des paramètres personnalisables (par exemple, des sons et des scènes de nature en arrière-plan), des rappels de pleine conscience, un historique des sessions et une FAQ. L’application permet d’accéder d’un seul bouton à des exercices de respiration, des méditations et des histoires de sommeil. Le programme en ligne offre en outre l’entrée aux communautés en ligne de Calm telles que Twitter, Instagram, Pinterest et Facebook, ainsi qu’un blog qui explore différents aspects de la pratique de la pleine conscience.

Public cible

Le programme d’introduction de Calm s’adresse aux méditants novices, y compris ceux qui découvrent le concept de pleine conscience, comme les enfants, pourtant son contenu peut être apprécié par les méditants de tout niveau d’expérience. Calm peut être utile aux personnes qui cherchent à faire face aux facteurs de stress quotidiens et à se détendre. Les utilisateurs apprécieront également la grande variété de programmes de pleine conscience, tels que le pardon, le trajet quotidien, les méditations de marche et la gratitude. La nature laïque de Calm le rend accessible à un public universel, en particulier à ceux qui souhaitent s’initier à la méditation ou revitaliser leur pratique actuelle. Les personnes souffrant de troubles psychologiques graves ne devraient pas utiliser Calm comme principal substitut à un traitement de santé mentale.

Facilité d’utilisation et expérience utilisateur

Calm contient les caractéristiques standard des applications mobiles de pleine conscience, à savoir un minuteur de session, des rappels par e-mail, un suivi des progrès, une formation au programme et une communauté d’applications. Il y a des fonctions audio et vidéo (par exemple, de la musique, des sons de la nature et des paysages), qui complètent les pistes de méditation guidée. L’interface est relativement facile à utiliser sur un ordinateur ou un appareil portable. Les sessions de méditation affichent un minuteur simple qui permet aux utilisateurs de savoir combien de temps il reste. Certains utilisateurs en ligne se sont plaints que les paysages et les sons de la nature étaient répétitifs et perturbaient l’expérience. D’autres ont noté des dysfonctionnements du programme, comme la difficulté à désactiver les sons de fond et le minuteur. Les FAQ abordent ces questions (par exemple, les utilisateurs doivent sélectionner une scène d’arrière-plan silencieuse afin de désactiver les sons). Les récentes mises à jour du programme améliorent considérablement l’expérience de l’utilisateur.

En tant que méditant de longue date, le programme 7 Days of Calm a été un ajout bienvenu à ma pratique quotidienne, apportant discipline et cohérence. L’animatrice a une voix tranquille et apaisante et elle offre la quantité appropriée de conseils sans commentaires superflus. J’ai particulièrement apprécié la volonté des développeurs de l’application de programmer des intervalles de silence opportuns pour permettre à l’utilisateur de méditer sans être interrompu par l’animateur. La fonction de prise de conscience de la respiration offre des indications sonores et visuelles sur le moment d’inspirer, de retenir et d’expirer. J’ai également apprécié la nature ambitieuse et avancée du contenu. L’animateur fixe des objectifs clairs pour le méditant, tout en reconnaissant les tribulations intrinsèques à la vie moderne. Mes enfants (âgés de 9 et 6 ans) ont suivi la série Calm Kids and Sleep. Ils ont trouvé l’application Calm engageante et attendaient avec impatience leurs séances.

Un livre d’accompagnement est également disponible, Calm the Mind, Change the World, écrit par les développeurs de l’application Calm. Le blog Calm Life est une extension de l’application et du livre, avec pour mission déclarée de  » rendre le monde plus sain et plus heureux grâce au super pouvoir du calme. « 

Interface utilisateur

Calm est une application web et smartphone pour les appareils Apple iOS (9.0+) ou Android (4.0+) (téléphone ou tablette), qui peut être téléchargée sur Apple iTunes, Google Play ou Amazon.com. Elle n’est pas disponible pour les téléphones Blackberry ou Windows. Certains utilisateurs ont noté dans les commentaires sur l’iTunes Store que l’application ne fonctionne pas sur le Kindle Fire ou la montre Apple. La FAQ comprend des sections « Utilisation de l’application » et « Dépannage ». Sur l’iPhone, il existe une option permettant de connecter Calm à une application Apple Health. Calm.com, Inc. a été fondée en 2012 par Michael Acton Smith et Alex Tew, et son siège social est situé à San Francisco, CA, aux États-Unis. Les programmes de méditation sont guidés par Tamara Levitt, auteur et productrice, et responsable du contenu chez Calm.com.

Appropriation du contenu

La pleine conscience et la méditation trouvent leurs racines dans d’anciennes traditions philosophiques et spirituelles orientales, les religions hindoue et bouddhiste. Jon Kabat-Zinn a introduit la pleine conscience contemporaine dans la médecine et la psychologie courantes par le biais de programmes d’intervention clinique tels que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Calm intègre les pratiques de pleine conscience de MBSR sans discours religieux ou spirituel. Les techniques comprennent des exercices de respiration, des scans corporels, une attention focalisée, le non-jugement de son expérience, la marche et la méditation assise.

Calm fournit la structure et les conseils nécessaires pour faciliter une pratique quotidienne de la méditation et de la pleine conscience. Plus de 25 scènes et sons de la nature sont utilisés pour invoquer la relaxation. Les utilisateurs sont encouragés à effectuer une séance de méditation chaque jour pour maximiser les avantages du programme. Une fois les 7 jours de calme terminés, les abonnés peuvent suivre les 21 jours de calme pour approfondir leur pratique, ainsi que d’autres séries de plusieurs jours ou méditations guidées. À ces niveaux supérieurs, les utilisateurs peuvent choisir d’augmenter la durée des séances par intervalles de 3 à 30 minutes. Les méditations guidées et non guidées peuvent être complétées à tout moment.

Calm ne propose pas de psychoéducation sur les preuves scientifiques de l’entraînement à la pleine conscience. Bien que Calm puisse être utilisé dans des contextes cliniques comme complément à une psychothérapie, il est approprié comme outil autonome d’auto-assistance pour la population générale. Certaines des méditations offrent un soutien ciblé pour l’anxiété, la concentration, le sommeil et l’estime de soi. Il existe également une méditation « Emergency Calm » qui soulage les sentiments d’être débordé ou stressé.

Appropriation du feedback

Le feedback est fourni sur la page de profil de l’utilisateur. La progression visuelle apparaît sous un calendrier, qui met en évidence les jours où Calm a été utilisé, et montre les statistiques personnalisées de l’utilisateur : la plus longue  » série « , le temps de méditation et le total des sessions. Les utilisateurs peuvent également consulter l’historique de leurs sessions. Calm n’utilise pas d’évaluation de l’humeur. Comme pour toute pratique de la méditation, la régularité de la discipline est essentielle pour progresser. L’application téléphonique Calm a la possibilité de programmer des notifications pour rappeler aux utilisateurs de méditer.

Facilité de gestion du compte

Un nom d’utilisateur et un mot de passe sont sélectionnés lors de l’inscription au programme gratuit et du téléchargement de l’application. Une fois l’abonnement payé, le catalogue complet de Calm est déverrouillé et les utilisateurs peuvent sélectionner leur propre programme. Un bouton de profil permet de gérer l’abonnement et les paramètres. Il est possible d’acheter un abonnement cadeau pour une autre personne. Lorsque j’ai soumis une question sur mon abonnement, j’ai reçu une réponse et une action dans les heures qui ont suivi de la part de l’équipe de soutien de Calm.

Bases scientifiques

Les preuves scientifiques soutiennent l’efficacité des interventions de pleine conscience pour améliorer les résultats en matière de santé physique et mentale1,2. Certains traitements psychologiques comportent des composantes de pleine conscience ou une pratique informelle, tandis que d’autres sont presque exclusivement basés sur la pratique de la méditation de pleine conscience. Les approches fondées sur la pleine conscience sont employées non seulement en milieu clinique, mais aussi sur le lieu de travail, dans les écoles, dans l’armée et dans les prisons2.

Au cours des cinq dernières années, les programmes de pleine conscience sur Internet et sur smartphone ont proliféré2,3. Ces programmes ont l’avantage de toucher des populations cachées, d’être peu coûteux, portables et pratiques. Des recherches émergentes ont démontré les avantages des interventions technologiques de pleine conscience. Par exemple, une étude a montré une réduction du stress, de l’anxiété et des symptômes dépressifs grâce à un cours de pleine conscience en ligne, bien que l’étude ait été limitée par des taux d’attrition élevés4. Un autre essai randomisé a indiqué une diminution des symptômes d’anxiété, de dépression et d’insomnie par un groupe recevant un traitement de pleine conscience sur Internet par rapport à une condition de contrôle.5

La méditation de pleine conscience peut produire des changements neuroplastiques dans les réseaux cérébraux structurels et fonctionnels, bien que la recherche en soit encore à ses débuts1. Les mécanismes neurobiologiques sous-jacents expliquant les effets positifs de la pleine conscience ne sont pas bien compris. Les études de neuro-imagerie identifient les zones cérébrales et les circuits neuronaux putatifs liés au contrôle de l’attention, à la régulation des émotions et à la conscience de soi. Une théorie suggère que la pleine conscience augmente l’activité et la connectivité fonctionnelle dans le cortex préfrontal tout en réduisant l’activité et la connectivité fonctionnelle dans la région de l’amygdale.2

Examen qualitatif de l’efficacité du programme

Calm est annoncé dans les magasins d’applications comme « l’application n°1 pour la pleine conscience et la méditation pour apporter plus de clarté, de joie et de paix dans votre vie quotidienne. » Cependant, la source de ce classement n’est pas claire. L’une de mes étudiantes utilise Calm avec des jeunes âgés de 8 à 18 ans au cours d’une thérapie pour enseigner la respiration et le balayage du corps. Anecdotiquement, elle rapporte que Calm aide à guider leur pratique à la maison et reçoit des commentaires positifs.

Estimation de l’efficacité par rapport aux produits similaires

Calm n’a pas été inclus dans un examen récent de 23 applications iPhone basées sur la pleine conscience en utilisant l’échelle d’évaluation des applications mobiles (MARS)3, probablement parce qu’il est trop récent. Calm a reçu d’excellentes critiques des utilisateurs sur iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) et Amazon.com (4,4/5). Calm a été jugé comme l’une des « meilleures applications de méditation de 2016 », avec Buddhify et Headspace, par Healthline.com. The Guardian a sélectionné Calm comme l’une des cinq meilleures applis de méditation de 2016. Le New York Times (4 mai 2016) a décrit Calm comme étant « plus simple en termes de fonctionnalités et de menus que Headspace, et plus relaxant dans son aspect et sa convivialité. »

Coût

Les 7 jours initiaux de Calm, les sessions non guidées, certaines sessions guidées et les fonctionnalités de suivi n’ont aucun coût. Un abonnement qui donne accès à l’ensemble du catalogue Calm coûte 12,99 $/mois, 59,99 $/an et 299,99 $ pour un abonnement à vie. Ce prix est comparable à celui d’autres applications de pleine conscience et constitue une bonne valeur pour la quantité de contenu actuellement offert et le rythme auquel le nouveau contenu est développé.

Plus d’informations sur le produit et comment l’obtenir.

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