Alai

By April Benshosan

Nope, ce n’est pas avant votre séance d’entraînement du matin.

Vous avez besoin d’aide pour attraper ces Zzz’s ? Se faire plaisir avec une banane avant de se coucher pourrait bien être l’antidote le plus doux de l’insomnie. Nous décomposons les pouvoirs d’amélioration du sommeil du fruit tropical ci-dessous.

Les bananes « Tryp » votre interrupteur de sommeil

Le fruit jaune contient du tryptophane, un acide aminé essentiel (ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire, il doit donc être acquis à partir de la nourriture) qui aide votre corps à produire de la sérotonine – un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil.

« La sérotonine peut être la substance chimique du cerveau la plus importante car elle est un antidépresseur naturel et peut traiter l’anxiété et l’insomnie, ainsi que d’autres problèmes d’humeur tels que la fatigue, l’irritabilité, l’agitation, la colère et l’agressivité », explique Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life.

Les bananes contiennent de la mélatonine apaisante pour l’esprit

Le tryptophane n’est pas la seule raison pour laquelle les bananes vous aideront à vous reposer facilement dans la chambre à coucher. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Pineal Research suggère que la consommation de bananes contenant de la mélatonine est corrélée à une augmentation de la mélatonine sérique, l’hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’un extrait de jus de banane, soit l’équivalent de deux bananes épluchées, augmentait le taux de mélatonine sérique de 0,14 milligramme. Dans le passé, les chercheurs du MIT ont constaté qu’une augmentation de seulement 0,10 milligramme de mélatonine peut diminuer le temps nécessaire aux sujets insomniaques de plus de 50 ans pour s’endormir et les aide à dormir toute la nuit.

Les bananes sont pleines de minéraux relaxants pour les muscles

Et, attendez – il y a plus ! Les bananes contiennent du potassium et du magnésium qui détendent les muscles et vous aident à vous sentir moins tendu et, par conséquent, à vous assommer. Autre avantage : le magnésium aide votre corps à brûler les graisses – et le sommeil aussi. En fait, une étude publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes privées de sommeil mangeaient en moyenne 365 calories de plus par jour. « Nos résultats mettent en évidence que le sommeil est un troisième facteur potentiel, en plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, pour cibler plus efficacement la prise de poids », a expliqué Haya Al Khatib, auteur principal de l’étude et candidate au doctorat au King’s College de Londres. Il semble que la science soit d’accord pour dire que se coucher un peu plus tôt peut aider à atténuer les fringales de minuit.

Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez à vous retourner plutôt qu’à compter les moutons, épluchez une banane au lieu de tendre la main vers ce Pire Aliment à Manger Avant de Se Coucher.

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