La glace ou la chaleur est-elle meilleure pour votre coude de tennis ?
Si vous pensez ou si on vous a dit que vous avez un coude de tennis, votre médecin peut vous recommander d’utiliser la chaleur ou la glace sur le coude de tennis pour soulager la douleur. Il peut également vous recommander de prendre des analgésiques ou des AINS jusqu’à ce que la douleur s’atténue. La chaleur et la glace sont couramment utilisées pour soulager les symptômes de cette affection douloureuse.
De nombreux médecins recommandent d’utiliser la glace pour le tennis elbow dès le début de la douleur. Utilisez la glace pour aider à réduire l’inflammation et la douleur que le tennis elbow provoque. Cette inflammation exerce une pression sur les nerfs qui descendent le long de votre avant-bras.
Votre médecin peut recommander d’utiliser des poches de glace pour les coudes 5 à 10 minutes. Vous devriez faire cela toutes les 3 à 4 heures pendant plusieurs jours si nécessaire. Assurez-vous de ne pas exposer directement votre peau à des températures glaciales en utilisant une serviette fine, un sac en plastique ou un coussin de glace.
La chaleur est une solution pour fournir une guérison à long terme et un soulagement de la douleur du tennis elbow. L’application de chaleur sur votre tennis elbow favorise la circulation du sang dans cette zone. La chaleur détend et élargit les muscles autour de votre coude et améliore la circulation sanguine.
L’application de chaleur est recommandée étirements et exercices pour le tennis elbow. L’augmentation du flux sanguin dans la zone permettra l’utilisation complète de vos muscles pour les étirements et favorisera la guérison. Ce flux sanguin supplémentaire permet d’accélérer le processus de guérison et de soulager plus rapidement votre douleur au coude.
Il est courant que les médecins recommandent à la fois la chaleur et la glace pour traiter le tennis elbow. Votre médecin peut recommander l’utilisation de la chaleur entre l’utilisation d’une poche de glace pour le tennis elbow. Vous ne devez pas utiliser un coussin chauffant plus de 10 à 15 minutes par jour. Utiliser un coussin chauffant trop souvent pourrait augmenter le risque de dommages à la peau et aux muscles.
Quand éviter la chaleur ou la glace sur le tennis elbow
La chaleur ou la glace est importante pour prévenir la douleur ou les blessures supplémentaires pour le tennis elbow chronique.
La glace est toujours la meilleure pour contrôler l’inflammation. Cependant, vous ne devez jamais mettre de la glace sur votre coude avant de participer à des activités qui pourraient provoquer une poussée. Au lieu de cela, vous devriez attendre de mettre de la glace sur le coude de tennis après votre activité afin de prévenir une éventuelle re-blessure ou une inflammation supplémentaire.
Parce que la chaleur favorise la circulation sanguine, vous ne devriez pas l’utiliser au début d’une blessure aiguë. Il est préférable d’utiliser la chaleur pendant les étapes de guérison du tennis elbow ou après l’activité pour les conditions chroniques. Comme la chaleur aide à relâcher et à détendre les tissus, vous devriez utiliser la chaleur avant de participer à une activité.
Votre médecin pourrait vous prescrire des exercices pour traiter votre tennis elbow. Il pourrait vous dire d’utiliser la chaleur une fois que vous êtes sorti du stade aigu. Vous ne devez pas appliquer de chaleur après une activité car cela encourage la surinflammation. Cela pourrait ralentir votre temps de guérison.
Comment obtenir un soulagement de la douleur
Soulagement à court terme
Votre médecin vous recommandera généralement une orthèse de tennis elbow ou une sangle de soutien avec un coussinet de gel de compression spécialisé pour soulager la douleur immédiatement. Le plus grand avantage d’une orthèse avec coussin de gel de compression est que vous pouvez continuer à pratiquer l’activité répétitive qui a causé la douleur en premier lieu. Il est fortement recommandé d’enlever les attelles ou les sangles pendant les périodes de repos et de sommeil pour donner à votre peau et à vos muscles une pause.
Si vous obtenez une paire d’attelles (ou une attelle à 2 comprimés), vous pouvez garder un ensemble à la maison et un autre dans votre sac ou votre sac à main. Vous serez à l’aise en sachant que vous pouvez obtenir un soulagement à la demande si vous avez une apparition soudaine de la douleur du tennis elbow.
Soulagement permanent à long terme
Lorsqu’elle est effectuée correctement, une série d’étirements et d’exercices spécifiques, réalisés dans l’ordre, les séries, les répétitions et la technique détaillée est la meilleure solution pour le tennis elbow. En même temps que le soutien d’un professionnel de la santé formé pour répondre à tout problème spécifique que vous pourriez avoir et qui pourrait ne pas être typique. Et un groupe de soutien de compagnons d’infortune qui ont éliminé leur douleur de façon permanente.
En outre, la plupart des gens ne savent pas que la plupart des douleurs du tennis et du golfeur elbow trouvent leur origine en amont, plus précisément dans les zones des épaules et du cou. Si vous rencontrez des problèmes au niveau des épaules et du cou, vous aurez besoin d’une solution qui combine des exercices, des étirements et une « méthode de libération en amont ».
L’irritation, l’oppression et les empiètements dans l’épaule (ou les épaules) et le cou (généralement dus à une irritation nerveuse) peuvent se propager vers le bas dans les bras, le coude ( !!), le poignet, les mains et les doigts. C’est généralement la cause profonde du tennis elbow et du golfer elbow de la plupart des gens.
Les bagues procurent le soulagement le plus rapide de la douleur à court terme. Mais pour connaître un soulagement permanent et à long terme, nous recommandons un ensemble spécifique d’exercices, d’étirements et une méthode de libération en amont.