Vos pieds endurent une grande quantité de stress chaque jour en nous permettant constamment de nous déplacer. Il est important d’étirer vos pieds pour éviter qu’ils ne se blessent. Vos orteils peuvent facilement se déformer dans des positions malsaines s’ils ne sont pas étirés.
L’une des raisons les plus courantes des déformations des orteils sont les chaussures que vous pouvez porter. Des chaussures trop serrées peuvent plier et déplacer les orteils hors de leur place. Les chaussures à talons peuvent également pousser vos orteils vers le haut. Les chaussures à talons peuvent également pousser les orteils vers le haut, les forçant ainsi à adopter une position non naturelle, ce qui peut entraîner une contraction des muscles et les empêcher de retrouver une longueur normale. Une autre raison fréquente est la mauvaise utilisation des muscles du pied. De nombreuses personnes n’utilisent pas les muscles de leurs pieds ou de leurs orteils lorsqu’elles marchent. Enfin, le positionnement de vos pieds pendant la marche peut également entraîner des déformations des orteils. Si vous marchez avec les pieds tournés vers l’extérieur, votre phase de « poussée » se fait sur le côté du gros orteil plutôt que sur le dessous du pied. Cela peut faire en sorte que le gros orteil finisse par se resserrer dans une nouvelle position décalée.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles étirer vos orteils peut être utile. L’une d’elles est qu’un espacement sain peut aider à éviter les callosités et autres blessures causées par le frottement. L’étirement vous empêchera également de développer des orteils qui se recroquevillent, des orteils en marteau ou des oignons.
Une excellente façon d’étirer vos orteils est de les placer dans vos mains et de les plier tous vers le bas ; cela vous aidera à étirer le dessus de votre pied. Ensuite, vous devriez répéter ce processus mais au lieu de les plier vers le haut assez pour sentir un bel étirement dans le bas de votre pied. Vous devriez ensuite essayer d’écarter chaque orteil du suivant et de tirer tous les orteils qui sont pliés vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient de nouveau vers le bas.
Si vous cherchez à pratiquer l’étirement de votre pied entier, vous pouvez essayer un étirement avec une serviette. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Prenez une serviette et enroulez-la autour de vos orteils. Ensuite, tirez la serviette vers vous avec vos orteils et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de la relâcher. Pratiquez cet étirement pendant trois séries. Un autre étirement de vos pieds est le lever de serviette. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise et essayez de soulever une serviette du sol avec vos orteils. Essayez de soulever la serviette avec vos petits orteils pendant cinq séries avant de changer de pied.
Si vous êtes un athlète, ou si vous faites souvent de l’exercice, il est particulièrement important pour vous de pratiquer l’étirement de vos pieds. Ceux qui souffrent de douleurs aux pieds causées par de mauvaises chaussures, une fasciite plantaire ou de longues heures de station debout au travail peuvent également bénéficier d’exercices pour les pieds.
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