Pour certaines personnes, se lever quand l’alarme sonne semble impossible ; pour d’autres, se réveiller plus tôt que prévu et attendre que l’alarme trille ressemble à un événement quotidien.
Si vous faites partie de ce dernier groupe, et que vous vous réveillez souvent plus tôt que vous ne le souhaiteriez, alors vous pouvez vous sentir frustré par la perte de sommeil et la fatigue potentielle – alors que faire ?
Nous avons demandé des conseils aux experts du sommeil Damien Breitner, de Hastens Beds, et au Dr Guy Meadows, de Bensons for Beds…
1. Gérez le stress et l’anxiété
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayer de limiter votre niveau de stress devrait améliorer votre sommeil.
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« Le stress et l’anxiété ont un impact sérieux sur le corps » dit Damien. Le stress et l’anxiété ont de sérieuses répercussions sur l’organisme », dit Damien. « Le fait de trop penser aux anxiétés liées au travail et à la famille peut vous réveiller, donc, dans la mesure du possible, je conseille de réserver du temps pour trouver des solutions à vos problèmes avant d’aller dormir.’
Le Dr Guy convient que le stress nuit à un bon sommeil. ‘Gérer vos soucis de la journée, par exemple en en parlant avec un ami, peut être un moyen utile de favoriser un sommeil plus réparateur’ dit-il.
2. Ne luttez pas contre le réveil
Si vous vous réveillez tôt, ne vous frustrez pas immédiatement, conseille le Dr Guy. ‘Lutter contre le réveil matinal ne fait que vous réveiller davantage !’ souligne-t-il.
Essayez plutôt de vous détendre. ‘Visez à vous donner la permission d’être réveillé à ce moment-là en choisissant de rester au lit et de vous reposer’, dit le Dr Guy. Paradoxalement, le fait d’accepter votre réveil indique à votre cerveau qu’il peut se rendormir!
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3. Gardez une routine régulière
Votre corps aime la routine, il est donc important que vous essayiez de vous coucher à la même heure tous les soirs.
‘Votre mécanisme homéostatique, qui régule l’intensité du sommeil, et votre horloge circadienne, qui régule l’heure à laquelle vous dormez, sont responsables de votre réveil’ dit Damien.
Garder une routine de sommeil régulière signifie que ces systèmes devraient vous réveiller à un moment similaire chaque jour, généralement après environ sept ou huit heures de sommeil.
‘Rappelez-vous, il n’y a rien de mal à se réveiller quelques minutes avant votre alarme, tant que vous dormez à peu près sept ou huit heures par nuit’, dit Damien.
4. Déplacez votre alarme
‘Votre esprit peut inconsciemment enregistrer et déclencher des alarmes simplement en ayant les horloges face à vous lorsque vous êtes au lit’ explique Damien.
Il conseille de tourner les horloges et les alarmes de manière à ce qu’elles ne soient pas face à vous lorsque vous dormez, d’autant plus que cela signifie que vous êtes moins susceptible de paniquer si vous vous réveillez à une heure que vous considérez trop tôt.
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‘Compter les heures ou évaluer qu’il vous reste un certain nombre d’heures de sommeil n’augmente pas seulement l’anxiété, mais active aussi une horloge interne qui se réveillera toujours un peu avant cette durée, à moins que vous ne soyez trop fatigué ou que vous ayez passé une nuit intense’ dit Damien.
Nous sommes sûrs que quiconque a passé une nuit entière à se réveiller en pensant qu’il avait raté son vol de 5 heures du matin comprendra cela !
(Images : Getty)
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