Alai

Le moment redouté du mois

La plupart des femmes redoutent l’idée de leurs prochaines règles. C’est à nouveau ce « moment du mois » où vous devez vous cacher et vous apitoyer sur vous-même. Eh bien, n’ayez crainte car tout cela est sur le point de changer !

En tant que femme, vous devrez faire face à un nombre (effroyablement élevé) de règles au cours de votre vie, il est donc temps que vous appreniez à les embrasser, voici mes meilleurs conseils sur la façon de le faire.

Soyez positive !

Positive et les règles ne vont pas, n’est-ce pas ? Faux – je peux vous donner plein de raisons pour lesquelles vos règles sont une chose positive.

Premièrement et avant tout, cela indique que vous êtes en bonne santé et nous ne devrions definetely pas prendre cela pour acquis. Des règles régulières suggèrent que les signaux de votre cerveau se coordonnent avec succès avec vos ovaires pour libérer une série d’hormones sexuelles féminines importantes (il y en a quelques-unes impliquées, toutes devant faire certaines choses à certains moments, donc ce n’est pas une mince affaire).

En second lieu, avoir des règles signifie également que vous êtes très probablement en train d’ovuler, ce qui signifie que vous avez la possibilité d’essayer de tomber enceinte si vous le souhaitez. Si vous avez vos règles, c’est l’indicateur numéro un pour vous faire savoir si vous êtes enceinte ou non, votre propre test de grossesse gratuit (bien que, je conseillerais d’en prendre un vrai pour confirmer tout soupçon).

Tout le monde se plaint des crampes de règles, et oui, ce n’est pas l’expérience la plus agréable de tous les temps, mais en fait, dans de nombreux cas, c’est bénin (nous discuterons plus tard de ce qui peut être fait si c’est plus extrême). De plus, quand on y pense, pour beaucoup d’entre vous, cela agit comme un joli petit signe d’avertissement de ce qui est à venir – personne ne veut être pris au dépourvu !

Finalement, ne vous permettez pas de vous sentir gêné. Personne ne remarquera que vous avez vos règles, alors soyez confiante et ne vous empêchez pas de faire quoi que ce soit ! De la natation au glamour, être en période de règles ne devrait pas vous arrêter alors assurez-vous de sortir !

Écoutez vos symptômes

Il est courant de souffrir de certains symptômes autour de la période de vos règles, mais mon conseil est de vous assurer que vous faites vraiment attention à ces symptômes à l’avenir – ils pourraient vous dire quelque chose.Comprendre pourquoi ils se produisent est souvent la première étape pour les gérer.

Souffrir souvent d’un certain nombre de symptômes différents chaque mois suggère que quelque chose ne va pas, comme un déséquilibre hormonal. Une dominance d’œstrogènes, par exemple, peut facilement donner lieu à des symptômes du syndrome prémenstruel tels que des règles abondantes et douloureuses, des sautes d’humeur, une irratibilité, des seins douloureux et des ballonnements. Dans ce cas, un remède à base de plantes tel que Agnus castus pourrait être utile pour aider à soutenir en douceur vos niveaux de progestérone.

D’autre part, une dominance de progestérone pourrait donner lieu à des règles légères et irrégulières, ce qui peut vous faire sentir déprimée et manquer de confiance en vous. Vous pouvez également vous sentir très fatiguée et souffrir d’éruptions cutanées régulières. Si ces symptômes vous semblent familiers, les isoflavones de soja fermenté pourraient être le remède à base de plantes pour vous.

Choisissez le bon produit sanitaire

Il existe une grande variété de produits sanitaires, alors trouvez la meilleure option qui vous convient. Des serviettes hygiéniques aux tampons en passant par la moon cup, il y a de quoi répondre à tous les types de règles et à tous les besoins – vous pouvez même trouver des produits respectueux de l’environnement !

Bien manger

Votre alimentation a une influence sur tous les aspects de votre santé et votre cycle menstruel ne fait pas exception.

Un régime riche en ingrédients frais sera bourré de vitamines et de minéraux essentiels qui peuvent faire de vos règles une expérience beaucoup moins douloureuse. Optez pour des fruits et légumes frais, des noix et des graines pour une bonne dose de magnésium qui peut aider à maintenir les crampes menstruelles à un minimum.

Les céréaleshole d’autre part, sont riches en vitamines B qui fournissent une source durable d’énergie et soutiennent votre humeur. Veillez également à minimiser votre consommation de sel qui peut aider à maintenir les ballonnements et la rétention d’eau au minimum.

En outre, l’inflammation est considérée comme un facteur important dans les douleurs de règles, alors réduisez votre consommation d’aliments transformés, de sucres raffinés et de produits animaux lourds et assurez-vous d’inclure des oméga-3 anti-inflammatoires en consommant du poisson gras, de l’huile de lin ou des noix.

Veillez à ce que vos intestins bougent

Si votre intestin est congestionné, alors vous serez plus susceptible de vous sentir ballonné et mal à l’aise – sans parler de la charge toxique supplémentaire ! Cela signifie qu’il est important de garder vos intestins en mouvement afin de maintenir la pression sur votre pauvre utérus.

Incorporez au moins 1,5 litre d’eau plate par jour à votre régime, optez pour des aliments chauds et cuits qui sont plus doux pour le système digestif et assurez-vous d’inclure un peu de fibres alimentaires et de graisses saines dans votre alimentation. Les graisses favorisent la libération de la bile qui stimule le péristaltisme de l’intestin grêle. Cela déplace tous les aliments assis dans votre intestin comme un tapis roulant.

Pour un coup de pouce pour faire bouger les choses, vous pouvez aussi essayer le Linoforce – vous pouvez prendre une cuillère par jour avec beaucoup d’eau.

Boyez votre H20

L’eau est, bien sûr, bonne pour les intestins, mais elle est également bénéfique pour d’autres aspects de vos règles.

La raison pour laquelle on pense que vous ressentez des crampes est en partie due à la réduction du flux sanguin dans votre région pelvienne, alors restez hydratée pour aider à faire circuler votre sang ! S’assurer que vous êtes correctement hydratée aidera également à réduire les ballonnements et la rétention d’eau – bonus !

Parlant de boissons…

Essayez de réduire votre consommation de caféine et d’alcool autour de la période de vos règles car cela peut vous déshydrater et pourrait potentiellement aggraver ces crampes embêtantes.

N’ayez pas peur de gérer la douleur

Trop de femmes se contentent de supporter leurs règles et la liste des symptômes associés qui vont avec car elles supposent que cela fait partie de la vie de femme. Je ne suis pas d’accord ! Vous ne devriez pas souffrir en silence – au lieu de cela, vous devriez essayer des solutions.

Essayer d’appliquer de la chaleur pour commencer, il y a des preuves qui suggèrent que l’application de la chaleur peut aider à réduire la douleur des crampes menstruelles car les récepteurs de chaleur sont activés par rapport aux récepteurs de la douleur – alors pourquoi ne pas essayer de prendre un bain chaud ou de déterrer cette super mignonne bouillotte duveteuse ?

Essayez également une nouvelle position de sommeil, dormir sur le côté avec les jambes repliées, également connu sous le nom de position fœtale, peut soulager la pression sur votre abdomen et soulager la douleur.

Enfin, essayez de prendre un supplément de magnésium, le magnésium agit comme un relaxant musculaire et peut aider à calmer les contractions erratiques.

Cependant, vous pouvez également avoir besoin de prendre des médicaments, par exemple pour décaler ce mal de tête qui vous distrait de votre travail. C’est correct de temps en temps, mais assurez-vous de tenir un journal des symptômes et de suivre vos symptômes chaque mois. Si un ou deux symptômes sont récurrents, il est temps de prendre des mesures en consultant votre médecin !

Démarrez

Bien que votre période du mois signifie que beaucoup d’entre vous vont soudainement penser qu’ils ont une bonne raison de sauter la salle de sport ou d’esquiver la sortie pour courir. Vous pensez peut-être que vous êtes trop fatigué ou que vous avez trop mal… Cependant, ces  » excuses  » sont exactement les raisons pour lesquelles vous devriez y aller !

En faisant de l’exercice et en vous étirant, vous aidez à détendre les muscles tendus et cela fait circuler votre sang ! Faire de l’exercice provoque également la libération de produits chimiques de bien-être appelés endorphines qui peuvent aider à améliorer votre humeur et même influencer votre perception de la douleur.

Détendez-vous et sentez-vous bien

C’est une question d’humeur !

Votre humeur a une grande influence sur la façon dont vous percevez la douleur et sur la façon dont vous vous sentez mal ! Au moment de vos règles, vous devriez faire plus d’efforts pour vous reprendre. Par conséquent, faites des choses que vous aimez et n’hésitez pas à sortir ou à faire quelque chose d’amusant. Qu’il s’agisse de vous choyer avec un soin de beauté ou de rattraper vos amis autour d’un dîner, faites l’effort de vous sentir bien.

Plus rappelez-vous, le stress n’aidera pas non plus vos symptômes, alors ne laissez pas les choses vous envahir. La pratique de techniques de respiration peut aider à gérer à la fois le stress et la douleur !

Enfin – n’hésitez pas à consulter votre médecin

Une partie du problème avec les règles est que nous n’en parlons pas assez et, par conséquent, les gens ne savent pas vraiment ce qui constitue des règles « abondantes » ou à quel point la douleur est la norme.

Vos symptômes de règles ne devraient pas affecter votre vie quotidienne de manière négative et si c’est le cas, vous devriez rendre visite à votre médecin. Rappelez-vous, il peut y avoir une explication à la raison pour laquelle vos règles sont différentes, par exemple, si vous avez un déséquilibre hormonal ou en cas d’endométriose ou de fibromes. Cela signifie qu’il est toujours préférable d’examiner attentivement vos symptômes et de vous faire examiner si vous avez le moindre doute – maîtrisons ces règles!