« Woo girl, tu dois enlever tes chaussures, prendre une profonde respiration, il est temps de se concentrer sur toi. »
Merci, Lizzo.
Si vous n’avez pas entendu parler de la reine de la positivité corporelle, Lizzo, et de son mouvement positif pour le corps, écoutez d’abord « Good As Hell ». C’est l’hymne de 2019 » allez dépoussiérer vos épaules, continuez à bouger « .
Vous êtes probablement en train de penser maintenant, » attendez une minute, je pensais que c’était un blog sur la façon de faire du yoga grande taille « . C’est le cas ! Car voici notre secret : il n’y a pas de différence entre le yoga et le yoga grande taille ! C’est pourquoi nous aimons cette pratique : il ne s’agit pas de juger les autres sur votre tapis, ni même vous-même. Il s’agit de se montrer pour soi-même et de se connecter à son essence.
Oui, il y a des vêtements actifs de taille plus et, nous l’admettons, toutes les poses de yoga ne sont pas immédiatement réalisables, mais comme toutes les bonnes choses dans la vie, arriver à ce que vous voulez prend du temps et de la croissance.
Si commencer votre voyage de yoga semble intimidant, essayez ces cinq poses de yoga fondamentales douces pour commencer.
Cat/Cow
Débutez sur vos mains et vos genoux. Placez vos mains directement sous votre épaule et amenez votre colonne vertébrale et votre tête dans une position neutre. Commencez par vous déplacer dans la pose de la vache – expirez en laissant tomber votre ventre vers le tapis, soulevez votre menton et votre poitrine, en amenant votre regard vers le plafond. Puis, expirez en faisant la pose du chat : laissez tomber votre regard vers le tapis, rentrez votre ventre vers votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos. Effectuez ces deux mouvements sur chaque inspiration et expiration pendant quelques cycles respiratoires.
Pose de l’enfant
Il est facile de passer de la posture du chat/de la vache à celle de l’enfant. En restant à quatre pattes, écartez vos genoux sur le côté de votre tapis, touchez vos gros orteils et – sur une expiration – reposez-vous sur vos talons. Tendez vos bras vers l’avant et ramenez votre tête sur le tapis. Bien que cette pose soit simple, assurez-vous de garder votre respiration stable et vos bras engagés lorsque vous inspirez et expirez.
Downward Facing Dog
Prenez une dernière inspiration dans la pose de l’enfant. Sur une expiration, remontez sur vos mains et vos genoux, et continuez à pousser en soulevant vos genoux loin du sol et votre coccyx dans l’air. Gardez une légère flexion des genoux et les talons soulevés, en plaçant votre tête entre vos bras et votre regard vers vos orteils. Concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous plus profondément dans cette pose à chaque inspiration et expiration. Plus vous faites cette pose, plus vos genoux se redresseront et vos talons s’abaisseront vers le tapis.
Pose de la montagne
Depuis le chien tourné vers le bas, avancez vos pieds vers vos mains. Lentement, soulevez votre corps en position debout en remontant une vertèbre à la fois. Tenez-vous droit, les mains le long du corps, plantez vos orteils dans le tapis et sentez la terre sous vous. Même s’il s’agit d’une pose debout, elle reste très active. Raffermissez vos cuisses, relevez les rotules, élargissez vos omoplates, tenez-vous droit et détendez vos épaules. Qui aurait cru que se tenir debout pouvait être si difficile !
Le yoga est tout autant un exercice qu’un soin de soi. Se connecter à son mouvement et à sa respiration n’est pas réservé à un seul type de personne. Au contraire, le yoga est pour tous les corps ! Alors, ne laissez pas ces excuses vous empêcher de vous couler sur votre tapis et d’accueillir la pratique du yoga dans votre vie !
À propos de l’auteur
Stephanie Kuzydym est une journaliste d’investigation primée qui vit actuellement à Cincinnati. Elle trouve que la meilleure façon de ralentir et de se recentrer est sur le tapis.