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On accorde tellement d’attention aux abdominaux ces jours-ci que pour ceux d’entre nous qui peuvent être en assez bonne forme physique, nous ne voyons tout simplement pas le genre de résultats que vous trouvez en ligne.

Vous voulez avoir ces abdominaux de 6, n’est-ce pas ? Bien sûr que vous le voulez. Parfois, vous pourriez avoir de meilleurs abdos que vous ne le pensez. Vous pourriez juste avoir besoin de savoir comment fléchir vos abdominaux.

Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître, mais lorsque nous sommes allés faire une recherche de base sur ce sujet, nous avons trouvé surtout des questions et quelques réponses narquoises.

Certaines des personnes interrogées donnent l’impression que si vous ne connaissez pas votre corps, rien ne vous aidera.

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It’s Really Not A Big Mystery To Learn How To Flex Your Abs

Quoi que vous fassiez, évitez les commentaires négatifs qui existent. Concentrez-vous sur les étapes et les conseils simples qui peuvent faire toute la différence dans le monde.

Cependant, et c’est important, si vous avez beaucoup de  » mollesse  » dans votre abdomen, aucune quantité de flexion ne va faire ressortir une réelle définition. Vous devez avoir un assez bon conditionnement pour commencer, puis vous serez en mesure de garder le menton haut, d’être fier de votre apparence et de fléchir ces abdominaux pour que tout le monde (ou juste vous, pour le moment) puisse les voir et les apprécier.

Si vous êtes mou au niveau de la section médiane, alors il est temps pour vous de faire de l’exercice et de faire le type d’activités qui commenceront à éradiquer la graisse que votre corps a tendance à stocker autour de cette partie de votre corps (sans parler de vos fesses et de vos cuisses).

Une fois que vous aurez amené votre corps à un point où vous pourrez réellement voir certains de ces abdominaux transparaître, même si ce n’est que lorsque vous faites de gros efforts, alors vous serez prêt à passer au niveau supérieur.

Comment fléchir vos abdominaux ? Voici quelques conseils qui vous aideront non seulement à les  » voir  » plus facilement, mais aussi à commencer à mieux les définir, ce qui va les resserrer encore plus, surtout si vous suivez ces conseils plusieurs fois par jour, jour après jour en avançant.

Conseil 1 : Essayez des redressements assis à l’ancienne

Que vous ayez une définition décente ou que vous manquiez toujours de votre département abdominaux 6-pack, faire des redressements assis à l’ancienne est une excellente activité. Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps.

En fait, si vous passez une heure chaque jour à regarder la télévision (et avouons-le, la plupart des gens passent beaucoup plus que cela à regarder le « Boob tube »), vous pourriez faire trois séries complètes et saines de redressements assis dans le temps qu’il faut pour qu’une seule série de publicités passe (généralement environ trois minutes).

Mettez-vous sur le sol, le dos plat et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Croisez vos bras sur votre poitrine (oubliez de tenir vos mains entrecroisées derrière votre tête car cela n’isole pas vos muscles abdominaux), puis soulevez le haut de votre corps du sol. Remontez vers vos genoux, mais ne touchez pas vos genoux avec vos bras ou votre poitrine. Vous voulez garder une pression constante sur votre section médiane.

Puis redescendez doucement, mais ne laissez pas votre dos toucher le sol. Vous ne pourrez peut-être faire que deux de ces redressements assis au début, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Essayez de faire trois séries complètes à chaque fois.

Comme je l’ai dit, vous découvrirez que vous pouvez faire les trois généralement dans le temps qu’il faut pour qu’une série de publicités se termine pour votre émission de télévision préférée.

Conseil 2 : toussez

Quand vous toussez ou éternuez, devinez quoi ? Vos muscles abdominaux se contractent. C’est une réaction naturelle à l’une ou l’autre de ces deux choses. Si vous cherchez à voir à quel point vos abdominaux deviennent définis, mettez-vous devant un miroir et soulevez votre chemise. Je suggérerais que vous pourriez aussi le faire après une douche, mais avec toute la vapeur, vous pourriez ne pas voir grand-chose.

Faites face au miroir, étudiez vos abdominaux, puis toussez. Cela pourrait ressembler à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez dû vous rendre chez le médecin et tousser pour ce test d’hernie, mais personne ne va caresser votre zone privée.

Vous devriez être en mesure de voir une certaine définition qui ressort lorsque vous toussez. Plus vous toussez fort, plus les muscles abdominaux vont se définir. Même si vous vous sentez encore un peu  » mou dans le milieu du corps « , vous allez probablement remarquer des bords clairement définis, ou des lignes.

C’est ce que vous pouvez faire tous les quelques jours, ou une fois par semaine, pour vous aider à vous sentir motivé à continuer à faire ces très importants redressements assis. Lorsque vous commencez à voir les changements, et lorsque ces abdominaux deviennent définis, cela peut être un sentiment formidable.

Un mot d’avertissement : forcer une toux peut vous causer quelque autre dommage, surtout si vous essayez trop fort. Soyez donc tempéré dans votre enthousiasme. Ceci est particulièrement vrai lorsque vous commencez à voir la définition. Parfois, vous serez tenté d’essayer plus fort, et cela pourrait entraîner quelques dommages musculaires non liés à vos abdominaux.

Si la toux n’est pas votre truc ou si votre famille ou vos colocataires commencent à demander si vous allez bien parce qu’ils vous entendent tous les jours tousser, alors imaginez que vous êtes assis sur les toilettes et que vous faites des efforts pour vous soulager.

La plupart d’entre nous savent ce que l’on ressent quand on est… ahem… constipé, et tout ce que vous voulez à ce moment-là, c’est pousser tout ça dehors et ressentir un certain soulagement. Vous faites un effort. Votre tête commence à se remplir de sang. Vous respirez à peine à ce moment-là, et chaque muscle de votre corps semble vouloir faire tout ce qui est possible pour vous permettre de simplement  » partir « .

Lorsque vous vous tenez devant ce miroir, restez droit, mais tendez de la même manière que si vous étiez assis sur les toilettes. Si vous sentez que votre poitrine et vos bras se tendent, apprenez à les détendre un peu.

Cela peut demander un peu de pratique, mais cela en vaut certainement la peine lorsque vous prenez du recul et que vous réalisez que vous essayez vraiment de faire fléchir vos abdominaux. Comme pour toute activité dans la vie, plus vous le faites et plus vous vous concentrez pour vous assurer que c’est bien fait, plus cela deviendra facile.

Donc, même si les premières fois que vous essayez cela, vous ne voyez pas ces abdos ressortir, ou que vous ne voyez pas la définition que vous savez avoir, continuez à travailler dessus. Finalement, vous serez en mesure d’isoler juste votre abdomen pour obtenir certains de ces six packs montrant à travers.

Alors vous allez vous sentir génial et prêt pour vos amis les plus proches (ou cette fille sexy que vous voulez impressionner) à voir.

Chaque fois que vous faites quoi que ce soit autour de la maison, en prenant le bus, ou même assis à votre bureau, vous pouvez fléchir vos abdominaux. Il serait utile que vous pratiquiez le conseil n°3 là devant le miroir jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec le simple fait d’isoler les muscles abdominaux.

Lorsque vous faites une activité sédentaire comme vous asseoir, vous pouvez serrer vos abdominaux pendant quelques secondes, puis les relâcher. Plus vous les resserrez et les maintenez, plus vous imposez de contraintes à ces muscles.

Ce n’est pas du tout la même chose que de faire des abdominaux, mais lorsque vous le faites de manière répétée tout au long de la journée, jour après jour, les bénéfices commenceront vraiment à se faire sentir.

N’oubliez pas que c’est une compétence qui peut prendre un certain temps à développer. Ne vous découragez pas si vous ne sentez pas la différence lorsque vous essayez de resserrer votre abdomen. Prêtez attention à d’autres zones de votre corps.

Sentez-vous les muscles de votre poitrine se resserrer ? Si oui, détendez-les et déplacez la force vers le bas de votre corps, juste vers votre abdomen. Ressentez-vous une pression dans vos épaules, votre cou ou vos fesses ? Encore une fois, apprenez à détendre ces zones et vous serez en meilleure position pour isoler les abdominaux.

Pourquoi voulez-vous savoir comment fléchir vos abdominaux ?

Quand vous allez sortir et travailler sur un certain type d’activité, c’est une bonne idée de comprendre vos motivations pour cela. S’agit-il d’un moyen pour vous de voir l’ébauche d’abdos de 6 packs dont vous avez rêvé pendant la majeure partie de votre vie ? Ou est-ce lié à une personne que vous voulez impressionner ?

Votre motivation peut avoir un impact direct sur votre réussite ou non. Savoir comment fléchir vos abdominaux est un excellent moyen de suivre vos progrès, que vous souleviez des poids libres, que vous fassiez des séances de cardio ou que vous continuiez à faire régulièrement des redressements assis et d’autres exercices.

Lorsque vous voyez les progrès se produire, cela peut faire des merveilles pour garder votre motivation. Cependant, si votre principale motivation dans tout cela est d’impressionner les autres, cela ne va probablement pas durer. Vous serez plus enclin à abandonner à la longue parce que votre cœur n’y était tout simplement pas.

Il faut du temps pour développer des abdominaux d’apparence impressionnante, surtout lorsque vous commencez à vieillir. Croyez-le ou non, les hommes commencent à perdre des niveaux de testostérone dans leur corps quand ils atteignent 25 ans, et cela signifie qu’il va être plus difficile de gagner du muscle, de la définition, et même d’empêcher la graisse de se former, généralement autour de cette section médiane en premier.

Maintenant que vous savez comment fléchir vos abdominaux, et tant que vous avez la bonne motivation, il n’y a rien qui vous empêchera d’être fier de votre apparence maintenant et dans le futur.

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