Disons que vous avez attendu avec impatience de voir votre partenaire toute la journée, vous finissez enfin le travail, vous le rencontrez – et il est de la pire humeur qui soit. Alors comment faire face à la mauvaise humeur de votre partenaire ? Une telle expérience peut ressembler à un véritable cauchemar : vous étiez impatient(e) de passer une bonne soirée ensemble, mais vous vous rendez compte que votre partenaire n’est pas du tout au même niveau que vous. Mais le fait est que la mauvaise humeur de votre partenaire n’a rien à voir avec vous presque 100 % du temps, et il est préférable de prendre du recul dans un tel moment et d’évaluer.
Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pendant que vous êtes en mode évaluation, mais j’ai parlé avec quelques experts en amour et en relations pour savoir ce qu’ils vous suggéreraient de faire lorsque votre partenaire se retrouve d’humeur pourrie, et leurs conseils étaient tous vraiment intelligents et utiles. Lisez la suite pour découvrir 11 façons de gérer la mauvaise humeur de votre partenaire sans l’aggraver, sans ajouter de l’huile sur le feu qui fait déjà rage, ou sans vous entraîner dans une situation dont vous seriez plus heureux de vous passer.
- Ne les prenez pas sur vous
- Avec des limites
- Ne le prenez pas personnellement
- Dig Deeper
- Ne faites rien
- Ouvrir les lignes de communication
- Dire à votre partenaire comment son comportement vous affecte
- Soyez patient
- Offrir de l’amour
- Donnez-leur du temps et de l’espace
- Préparez-vous à rencontrer un certain déni
Ne les prenez pas sur vous
« La meilleure façon de gérer les mauvaises humeurs d’un partenaire est de ne pas les prendre sur vous », explique Nina Rubin, coach de vie Gestalt, à Bustle. « C’est difficile de se donner de l’espace et de ne pas penser que c’est de votre faute ». Mais vous n’êtes pas responsable de l’humeur de votre partenaire – mauvaise ou bonne – et vous devez vous retirer de toute pensée de faute ou de blâme.
« Rappelez à votre partenaire que vous êtes disponible pour parler et qu’il vous manque », dit Rubin. À partir de là, faites vos propres affaires et essayez de ne pas être aspiré par leur mauvaise humeur.
Avec des limites
« Patience, grâce – et limites », dit le coach de vie Kali Rogers à Bustle. « Tout le monde a des mauvaises humeurs et vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre partenaire soit immunisé contre elles ». Vous êtes autorisé à avoir des perspectives négatives de temps en temps – ou même à tomber dans un funk pendant un certain temps – et eux aussi.
« Ce n’est pas grave s’ils glissent et ne sont pas super gentils de temps en temps », dit-elle. « Mais assurez-vous de maintenir vos limites en abordant si elles sont violées pendant ces mauvaises humeurs. » Les mauvaises humeurs sont une chose – mais les sentiments blessés en sont une autre.
« Ce n’est pas parce que quelqu’un est de mauvaise humeur qu’il a le droit de vous insulter, d’attaquer votre caractère ou tout autre élément non négociable que vous avez idéalement fixé en premier lieu. » Si cela se produit, appelez-les – et si cela se produit à plusieurs reprises, vous pouvez envisager de demander une aide extérieure ou de mettre fin à la relation.
Ne le prenez pas personnellement
« Ne le prenez pas personnellement », déclare la coach et thérapeute relationnelle Anita Chlipala à Bustle. « Tout le monde a le droit d’être de mauvaise humeur, alors faites attention à ne pas penser que vous avez fait quelque chose de mal ou qu’ils sont en colère contre vous. » Cela ne peut qu’aggraver l’état d’esprit de votre partenaire. «
Si les mauvaises humeurs de votre partenaire se produisent assez souvent au point d’avoir un impact négatif sur la relation, alors vous devez avoir une discussion sur ce dont il a besoin ou sur la façon de tamponner votre relation de la négativité. » Ne faites pas l’autruche et ne mettez pas votre tête dans le sable : voyez ce qui se passe pour ce que c’est et abordez-le immédiatement.
Dig Deeper
« Apprenez ce qui provoque les mauvaises humeurs », explique à Bustle April Masini, experte en relations et auteur basée à New York. « Si votre partenaire est de mauvaise humeur lorsqu’il a faim ou qu’il est fatigué, vous serez en mesure de voir venir ces tempêtes émotionnelles et de lui proposer une barre de céréales ou une sieste. Vous pouvez planifier les repas pour éviter la faim, et éviter de trop planifier vos vies ensemble pour éviter la fatigue. Si votre partenaire est de mauvaise humeur à chaque fois que ses parents lui rendent visite ou que vos parents lui rendent visite, raccourcissez ces visites, ou faites quelque chose pour en changer la nature, comme inviter d’autres personnes pour diluer le contrat que vous avez tous. »
Honnêtement, c’est l’un des meilleurs conseils relationnels que j’ai jamais entendu. Bien que certains puissent prétendre que c’est être codépendant que de prévoir l’accident d’un partenaire et de tout faire pour l’atténuer, je pense que le vrai partenariat consiste à écouter et à comprendre les besoins et les défauts de l’autre et à essayer d’aider lorsque c’est possible, au moins en partie.
Ne faites rien
La meilleure façon de gérer la mauvaise humeur de votre partenaire ? « Ne le faites pas », explique à Bustle Michele Paiva, psychothérapeute zen et stratège en neuromarketing. « Tout le monde a des humeurs et en aura toujours – félicitations, vous n’êtes pas en couple avec un zombie ! ». Acceptez le flux et le reflux, et prenez une pilule de refroidissement.
« Laissez votre partenaire aborder sa propre humeur », dit-elle. « Si vous sentez que son humeur résulte de votre bonheur, prenez du recul. » La vérité est que l’humeur de personne d’autre ne peut être responsable de votre propre joie – et si un tel phénomène se produit, il est peut-être temps d’aller à l’intérieur et de comprendre ce qui se passe avec vous-même.
« Gardez les limites et soutenez-les sans éponger et absorber leurs attitudes », dit Paiva. Mais ne vous fermez pas complètement. « Demandez-leur ce qui leur arrive, ajoute-t-elle – gentiment, doucement, gentiment. « Ils peuvent avoir des problèmes qui leur pèsent. »
Ouvrir les lignes de communication
« Empathiser et valider est généralement la meilleure réponse lorsque quelqu’un exprime une émotion difficile, comme la tristesse », explique à Bustle Bobbi Wegner, psychologue clinicienne basée à Boston. « Mais quand quelqu’un est chroniquement de mauvaise humeur, la meilleure réponse est de faire preuve d’empathie – ‘Je comprends que tu te sentes vraiment triste’ – et d’exprimer ce que cela vous fait ressentir – ‘Je suis triste aussi, quand tu parles souvent de la dureté de la vie’. » A partir de là, vous ouvrez les lignes de communication, et vous pouvez transformer la situation.
Dire à votre partenaire comment son comportement vous affecte
« C’est à votre partenaire seul qu’incombe la responsabilité de gérer ses humeurs », explique la conseillère conjugale Jessica Wade à Bustle. « Si vous n’aimez pas son humeur, dites à votre partenaire comment son comportement vous affecte réellement. » L’honnêteté est, comme toujours, la meilleure politique. « Cela devrait donner à un partenaire attentionné une raison de continuer à travailler pour gérer les mauvaises humeurs », dit-elle.
Une mise en garde : il est sage d’évoquer les humeurs de votre partenaire lorsqu’il n’est pas réellement d’humeur à ce moment-là. Aborder une question sérieuse au milieu d’une mauvaise humeur ne fera probablement qu’attirer d’autres problèmes sur vous. Une fois que vous avez eu la conversation – à un moment calme et neutre – voyez ce qui se passe ensuite, et évaluez à partir de là. « Si vous ne constatez aucune amélioration dans le comportement de votre partenaire après lui avoir dit à quel point il vous affecte, suggérez-lui de consulter un conseiller agréé pour l’aider à mieux gérer son humeur », explique M. Wade. Surtout, restez en dehors de leur humeur si cela est humainement possible.
Soyez patient
Si leur mauvaise humeur ne se produit pas trop souvent, soyez patient, Tina B. Tessina, alias Dr Romance, psychothérapeute et auteur de Comment être des partenaires heureux : Working it out Together, explique à Bustle. « Demandez si vous pouvez aider, puis donnez à votre partenaire l’espace nécessaire pour se débrouiller. » C’est une danse : Parlez, écoutez ; laissez faire, donnez-lui de l’espace ; répétez.
« Plus tard, quand tout va bien à nouveau, demandez à votre partenaire ce qu’il aimerait que vous fassiez dans ces situations », dit Tessina. « Certaines personnes aiment être laissées seules pour régler leurs problèmes, d’autres aiment parler, d’autres encore veulent simplement une compagnie silencieuse. » Parlez-en et voyez ce qui se passe.
Offrir de l’amour
« Cela dépend de l’humeur » dans laquelle ils se trouvent, explique la conseillère psy Laurel Clark à Bustle. « S’il ou elle est déprimé(e), offrir de l’amour est formidable. Proposez-lui un massage, de lui préparer son repas préféré et peut-être de vous asseoir en silence avec lui. S’il ou elle est en colère, donner de l’espace à votre partenaire est souvent la meilleure chose à faire. »
Cela dit, si cette humeur tourne au vinaigre, faites attention. Clark dit que si la colère donne lieu à la violence, il est temps de passer à autre chose.
Donnez-leur du temps et de l’espace
« Tout dépend de la façon dont votre partenaire gère ses humeurs et de ce dont il a besoin dans ces moments-là », explique à Bustle la psychologue Nicole Martinez, auteur de huit livres, dont The Reality of Relationships . « Certaines personnes ont besoin de temps et d’espace, et si c’est le cas, laissez-les l’avoir, peu importe à quel point vous voulez aider. »
Encore, il est préférable d’avoir une conversation sur ce dont votre partenaire a le plus besoin dans ces moments-là, quand il n’est pas réellement d’humeur pourrie. « S’il s’agit de quelqu’un qui a besoin de vous pour initier une conversation, faites-le », dit Martinez – et découvrez s’il est ce type de personne lorsqu’il est de bonne humeur.
« De cette façon, il peut parler ouvertement de ses sentiments, et vous pouvez soit être là pour le soutenir, soit vous deux pouvez prendre des résolutions ensemble », dit-elle. « Toutes ces façons de faire permettent de donner à votre partenaire ce dont il a besoin, et de respecter la façon dont il traite ses humeurs et ses émotions. »
Préparez-vous à rencontrer un certain déni
« La communication est le meilleur moyen de résoudre les choses qui peuvent vous déranger dans une relation », explique à Bustle Lori Bizzoco, rédactrice en chef et fondatrice de Cupid’s Pulse. « Expliquez à votre partenaire la situation spécifique qui vous a contrarié, ou l’endroit où vous avez remarqué un revirement dans son comportement. »
Votre partenaire pourrait même ne pas savoir qu’il est de mauvaise humeur, cependant. « Soyez prêt à faire face au déni, car souvent les partenaires qui sont de mauvaise humeur ne se rendent pas compte qu’ils agissent ou se défoulent sur l’être aimé », dit-elle.
Images : Andrew Zaeh pour Bustle ; Giphy (11)