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Comment la vitamine D agit-elle comme une hormone ?

La vitamine D est surtout connue comme un nutriment ; cependant, ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que la vitamine D est également considérée comme une pro-hormone, ce qui signifie que votre corps peut la convertir en hormone. Votre corps ne peut cependant pas produire de la vitamine D par lui-même ; votre principale source de vitamine D sera toujours la lumière du soleil. Lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil, une réaction chimique a lieu qui produit du colecalciferol ou vitamine D. Celle-ci est ensuite convertie en un autre produit chimique par votre foie avant d’être finalement traitée par vos reins pour produire du calcitriol, une hormone stéroïde.

Alors, que fait réellement cette hormone dans le corps ? Eh bien, la vitamine D travaille naturellement à réguler votre taux sanguin de calcium en favorisant l’absorption de ce nutriment par votre corps, ce qui permet de garder vos os beaux et sains. Le calcitriol, cependant, a également été lié à l’hyperparathyroïdie, qui peut se produire lorsque vos glandes parathyroïdes commencent à libérer trop d’hormone parathyroïdienne (PTH), ce qui peut entraîner des symptômes désagréables tels que la constipation, des crampes abdominales et une mauvaise concentration.

On pense que cette forme active de la vitamine D peut jouer un rôle ici en raison de la façon dont elle interagit avec les hormones parathyroïdiennes.

Comment la vitamine D affecte-t-elle la parathyroïde ?

Ok, avant de commencer à expliquer comment la vitamine D influence la parathyroïde, faisons une distinction. Votre parathyroïde est distincte de votre glande thyroïde réelle. La parathyroïde désigne plutôt quatre petites glandes situées dans votre cou, dont la fonction principale est de réguler votre taux de calcium. Elle le fait en libérant l’hormone parathyroïdienne (PTH) lorsque vos niveaux de calcium sont bas afin de lixivier le minéral d’autres zones de votre corps, comme vos os, plus elle influence la façon dont vos reins excrètent et filtrent ce nutriment.

La vitamine D entre en jeu car la PTH peut encourager l’activation de la vitamine D. Cela a beaucoup de sens car, si vos niveaux de calcium sont bas, vous allez vouloir avoir de la vitamine D sous la main pour favoriser son absorption. L’inconvénient, cependant, est que, lorsque vos niveaux de vitamine D sont bas, cela peut rendre votre corps moins sensible à la PTH et, tout comme avec l’insuline et les niveaux élevés de glucose dans le sang, votre parathyroïde va essayer de résoudre ce problème en libérant de plus en plus de PTH.

Cela conduit alors à l’hyperparathyroïdie susmentionnée qui, en plus de certains des symptômes que j’ai déjà mentionnés, peut affecter vos os car elle va essayer de voler de plus en plus de calcium de vos os et de le sécréter dans votre circulation sanguine. Ces niveaux élevés de calcium dans le sang peuvent alors parfois entraîner le développement de calculs rénaux et d’autres problèmes de santé !

La vitamine D affecte-t-elle la testostérone ?

Donc, la vitamine D peut avoir un impact sur vos hormones parathyroïdiennes, mais qu’en est-il d’une hormone un peu plus connue, comme la testostérone ? Eh bien, il s’avère que des études ont révélé qu’un niveau adéquat de vitamine D est en fait assez important pour réguler cette hormone sexuelle cruciale.

C’est parce que les carences en vitamine D ont été liées à des niveaux plus faibles de testostérone chez les hommes. Dans une étude, 65 participants ont été organisés en deux groupes. Le premier groupe devait prendre un supplément de vitamine D très puissant tous les jours, pendant un an, par rapport au groupe témoin qui ne s’engageait pas dans cette pratique. A la fin de l’essai, le groupe vitamine D a constaté que son taux de testostérone avait augmenté de 20%.1

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous précipiter dans votre magasin de produits diététiques le plus proche pour acheter un supplément de vitamine D à haute dose ! Il est important de noter que la supplémentation peut être nécessaire uniquement si vous êtes déjà déficient en ce nutriment. Si ce n’est pas le cas, surcharger votre corps d’un excès de vitamine D pourrait en fait vous faire plus de mal que de bien.

La vitamine D peut-elle avoir un impact sur les hormones féminines ?

Ok, j’ai donc expliqué comment de faibles niveaux de vitamine D pouvaient être liés à des niveaux plus faibles de testostérone, mais qu’en est-il des hormones sexuelles féminines comme l’œstrogène et la progestérone ? Eh bien, selon une étude récente, de fortes doses de vitamine D pourraient en fait réduire vos niveaux de ces hormones !

L’essai en question a en fait testé des femmes à différentes saisons – certaines participantes ont été suivies pendant l’été et d’autres ont été observées pendant les mois d’hiver. Ces femmes ont toutes reçu une dose extrêmement élevée de vitamine D (24 000 UI par semaine !) et il s’est avéré que ce supplément était capable de faire baisser leur taux de progestérone de 10 % et leur taux d’œstrogène de 3 %.2

Maintenant, si vous êtes en période de ménopause (une période typiquement caractérisée par de faibles taux d’œstrogène et de progestérone), alors cela peut sembler assez alarmant ! Gardez cependant à l’esprit qu’il s’agissait d’une dose exceptionnellement élevée – en moyenne, la recommandation quotidienne pour la vitamine D se situe généralement entre 400 et 600 UI par jour.

Il est également intéressant de noter que notre experte en ménopause Eileen vante les mérites de la vitamine D pour les symptômes de la ménopause tels que les douleurs articulaires ou une mauvaise fonction immunitaire. De plus, si vous tournez le dos à la vitamine D, les symptômes d’une carence ne feront qu’aggraver les symptômes préexistants de la ménopause comme la fatigue et créer une toute nouvelle liste de problèmes.

La vitamine D augmente-t-elle la dopamine ?

Dans son blog,  » La vitamine D peut-elle aider la dépression saisonnière ? « , notre conseillère en humeur Marianna examine comment la vitamine D pourrait potentiellement avoir un impact sur notre humeur. Elle y mentionne le lien entre la vitamine D et des hormones importantes, comme la dopamine et la sérotonine, qui peuvent réguler votre humeur. Cette preuve provient en partie d’un essai sur des animaux où l’on a constaté qu’une supplémentation en vitamine D était capable de stimuler les niveaux de dopamine chez des rats déficients en vitamine D.3

Parce que cet essai a trouvé un certain succès chez les animaux, cela ne signifie pas que les tests sur les humains auront des résultats correspondants. Cependant, de faibles niveaux de vitamine D sont souvent associés à des problèmes comme la mauvaise humeur et il y a des récepteurs de vitamine D dans les mêmes zones du cerveau habituellement associées à la dépression. Il est également utile de mentionner ici que la vitamine D serait capable d’activer la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur et une hormone qui, comme la dopamine, peut aider à améliorer votre humeur.4

Comment puis-je obtenir plus de vitamine D ?

Donc, comme vous pouvez le voir, la vitamine D est définitivement liée à pas mal de problèmes hormonaux dans tout le corps ! Au-delà de cela, cependant, la pro-hormone peut avoir un certain nombre d’impacts positifs sur la santé, ce qui explique pourquoi il est si important de rester au top de notre apport. S’exposer abondamment à la lumière du soleil est notre principal moyen de produire ce nutriment mais, si vous vivez dans un endroit comme le Royaume-Uni, cette exposition n’est pas toujours garantie, surtout pendant les mois d’hiver plus sombres.

Bien sûr, vous pouvez toujours vous procurer de la vitamine D à partir de votre alimentation, mais ces formes ne sont pas toujours aussi bien absorbées et peuvent poser des problèmes en cas de restrictions alimentaires comme le végétalisme ou le végétarisme. C’est peut-être pour cela que les suppléments de vitamine D ont vu leur popularité monter en flèche, bien que la dose proposée dans la plupart des produits soit beaucoup, beaucoup trop élevée !

Enfin, si vous vous supplémentez en vitamine D, vous ne voulez pas en prendre plus de 10-20mcg par jour. C’est pourquoi j’essaie de recommander un supplément de vitamine D doux, un supplément que votre corps va être capable d’absorber sans trop de problèmes, afin que rien ne soit gaspillé. C’est pourquoi j’aime particulièrement notre boisson minérale Balance – enrichie d’une dose raisonnable de 5mcg de vitamine D, cette boisson rafraîchissante au goût de fraise contient également d’autres nutriments nourrissants, tels que le magnésium, le calcium, le potassium et le zinc, pour vous aider à donner un petit coup de pouce à votre énergie !

My Top Tip:

Mélangez un sachet de notre boisson minérale Balance avec un verre d’eau ou mélangez-y un smoothie pour obtenir une boisson au goût agréable, aromatisée à la fraise, idéale pour combattre la fatigue.

« Je suis maintenant un acheteur régulier de ce produit , il m’a vraiment aidé avec la fatigue. »

Lisez ce que d’autres personnes disent de la boisson minérale Balance.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199

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