AINYF SHORTS
Par Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, thérapeute sur la plateforme Monument
Cette histoire est repostée depuis Monument. Monument est une plateforme en ligne pour ceux qui cherchent à changer leur relation avec l’alcool.
Notre relation avec l’alcool n’est pas si différente de notre relation avec les gens. Elle est complexe, unique et en constante évolution. Un signe d’une relation malsaine avec quelque chose ou quelqu’un est lorsque nos besoins personnels deviennent secondaires par rapport aux besoins de quelque chose ou de quelqu’un d’autre.
Lorsqu’une relation qui nous apportait autrefois de la joie montre des signes d’abus, de chagrin d’amour et de doute de soi, il est sûr de dire qu’elle ne nous sert plus de la manière dont elle doit le faire. Et maintenant, que faire ? Lorsque mes patients décrivent des relations malsaines avec des substances ou des personnes, je leur recommande de prendre des mesures pour ce que l’on appelle la distanciation psychologique. Voici comment.
La distanciation psychologique est un concept de la psychologie du développement. Il se concentre sur le développement de la conscience de soi afin d’établir un sentiment d’autonomie par rapport à notre environnement et de laisser de la place à la croissance personnelle.
Bien que nous soyons tous d’une certaine manière attachés aux personnes, aux lieux et aux choses qui nous entourent, c’est la profondeur de notre attachement qui peut altérer notre confiance en soi et notre sentiment d’identité. Nous possédons naturellement le sentiment de ce dont nous avons besoin pour vivre pleinement notre vie, mais certaines circonstances, relations et diverses formes de traumatisme peuvent nous conditionner à croire le contraire. Les relations que nous formons avec ces personnes, ces expériences et ces substances constituent ce que nous appelons un lien narcissique. Voici comment briser ces liens et se rapprocher de notre moi idéal.
Créer de nouvelles aventures
L’une des façons les plus directes de briser un lien narcissique est de créer de nouvelles expériences. Faites cette promenade dans la nature, inscrivez-vous à un cours de maître, regardez une nouvelle série télévisée, rejoignez un nouveau groupe social comme les groupes de soutien que nous proposons à Monument.
Vous n’avez pas besoin de voyager aux quatre coins du monde pour que l’aventure se déroule.
L’aventure peut sembler inexistante dans les relations narcissiques parce que ce qui devient votre seul objectif est d’alimenter l’ego du narcissique ou, dans le cas de l’alcool, de consacrer toutes vos pensées et votre temps à boire. C’est comme s’il y avait une seule chaîne en permanence. La bonne nouvelle, c’est que vous avez le pouvoir de changer cela. Le simple fait de prévoir de faire quelque chose en dehors de votre routine peut vous guérir. S’engager dans de nouvelles relations, passe-temps et expériences en dehors de ce lien malsain est un outil incroyablement efficace pour créer la distance nécessaire.
Comprenez vos limites
Dans les liens narcissiques, nous sommes conditionnés à penser que nous ne sommes rien sans la personne ou la substance à laquelle nous sommes liés. En réalité, les limites et l’indépendance sont une partie nécessaire de toute relation saine.
Dans le cas de l’alcool, créer des limites signifie souvent examiner votre relation avec la boisson, et construire des mécanismes d’adaptation pour créer la distance qui vous convient. Consultez cet article que j’ai écrit pour vous aider à mieux comprendre quelle quantité de distance, que cela signifie modération ou sobriété, vous permettra de vivre pleinement votre vie.
La thérapie peut être un outil vraiment efficace pour construire ces mécanismes d’adaptation et créer cette distance. La thérapie fournit une plate-forme pour travailler sur la modification des comportements autodestructeurs, l’obtention de réponses d’adaptation plus saines, la construction de compétences de prévention des rechutes, l’établissement de limites, l’amélioration des compétences de communication et l’augmentation de l’auto-efficacité. Si vous êtes intéressé par une thérapie, je vous encourage à consulter les options de traitement personnalisé de Monument.
Dans les relations avec d’autres personnes, vous pouvez également travailler sur l’établissement de limites avec le soutien d’un thérapeute. Monument offre également un groupe de soutien gratuit animé par un thérapeute sur la façon de naviguer dans les défis relationnels tout en gérant votre consommation d’alcool.
Et enfin, il est important de comprendre que parfois les limites ne sont pas suffisantes. Dans les relations avec les narcissiques, leur souffrance se joue souvent dans une projection. Ils considèrent souvent vos émotions comme des faiblesses car c’est ainsi qu’ils considèrent les leurs. Or, vos émotions sont valables et méritent d’être reconnues. Entrez : accepter la fin des relations malsaines.
Accepter radicalement les choses telles qu’elles sont – et non telles que nous souhaitons qu’elles soient
Parfois, la réalité est qu’il n’y a aucun moyen de garder une personne, un lieu ou une chose dans nos vies de manière saine. Que cela signifie que vous avez exploré la modération de votre consommation d’alcool, et que vous décidez que la sobriété est la meilleure pour vous, ou que vous êtes dans une relation avec une autre personne qui vous prive de confiance et de joie. Accepter que vous devez mettre fin à cette relation peut initialement se sentir comme un échec.
Il est courant de confondre acceptation et défaite. Accepter n’est pas jeter l’éponge. Examinons donc la différence : La distinction majeure entre l’acceptation et la défaite est ce qui vous apporte la liberté. L’acceptation vous rend la liberté de vous détacher du lien narcissique et de chercher à tourner la page. Vous êtes en mesure de vous éloigner respectueusement d’un attachement malsain et de commencer à guérir. Je dis à mes patients de considérer l’acceptation comme un acte d’amour de soi.
Soyez conscient de l’endroit où vous obtenez la validation
Quoi que vous soyez dans votre processus de guérison, il peut être difficile de se défaire du sentiment que votre caractère est construit sur la perception que les autres ont de vous, et sur vos comportements passés. Il est essentiel d’en être conscient. Sinon, nous risquons de combler tout manque de validation par des substances.
Donc, demandez-vous, qu’est-ce que j’apprécie sincèrement chez moi, indépendamment de ce que les autres ont à dire ? Même les personnes dont l’opinion compte le plus pour moi ? Répondez à cette question, notez-la et dites-la à haute voix plusieurs fois par jour. Avec de la pratique, vous finirez par devenir votre source d’approbation par défaut. Vous n’aurez plus besoin d’être validé par les autres et ne chercherez plus à vous soulager par l’alcool. Le lien narcissique se brisera et vous entrerez dans l’individu autonome et libéré que vous êtes.
A propos de moi : Sabrina Spotorno, LCSW, je suis un travailleur social clinique autorisé avec une affinité pour le travail avec les enfants, les adolescents, les individus et les familles. Diplômée avec mention de l’Université Adelphi, j’ai suivi une formation généraliste avec une formation dans plusieurs modalités, notamment la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes et la thérapie narrative. Avec une approche intégrative pour assurer le traitement le plus individualisé pour mes clients, j’ai travaillé pour « rencontrer les clients là où ils sont ». J’ai acquis de l’expérience dans plusieurs cliniques externes de santé mentale ainsi que dans des équipes interdisciplinaires. J’aime m’adapter aux besoins changeants des clients. J’ai une passion pour l’habilitation des clients à reconnaître leurs forces au milieu de leurs transitions de vie afin d’optimiser leur sentiment d’efficacité et l’alignement de leurs actions avec leurs croyances et leurs rêves.
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