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Quoi de neuf chez Zen Dude fam ? Aujourd’hui, nous allons parler de comment se débarrasser des seins d’homme avec la corde à sauter.

Excès de graisse dans la zone des seins

Ce sont les seins d’homme qui se produisent lorsque vous avez des dépôts de graisse sur votre poitrine. Vous pourriez être tenté d’essayer de réduire cette graisse en ciblant cette zone, mais vous ne pouvez pas faire de réduction ponctuelle. Vous ne pouvez pas vous contenter de faire des pompes toute la journée jusqu’à ce que vos seins d’homme disparaissent. Au contraire, vous devez éliminer la graisse corporelle de l’ensemble de votre corps. Au fur et à mesure que la composition de votre graisse diminue, vos seins diminueront et les muscles de votre poitrine commenceront à se resserrer. Une fois que vous avez perdu la graisse de la poitrine, vous pouvez ajouter des exercices de musculation et des séances d’entraînement ciblées sur la poitrine pour obtenir le physique que vous voulez.

Gynecomastia

C’est une condition médicale où le tissu adipeux s’accumule autour du mamelon dans le sein masculin. Cela se produit généralement lorsqu’il y a un déséquilibre hormonal des niveaux d’œstrogène et de testostérone, ou que vous êtes simplement en train de traverser la puberté. Si vous êtes un homme et que vous avez un peu de tissu graisseux autour de vos mamelons, ne vous inquiétez pas. C’est quelque chose qui arrive tout le temps aux jeunes garçons ou aux jeunes hommes lorsqu’ils sont en pleine puberté. C’est peut-être quelque chose que vous vivez depuis l’âge de 9 ou 10 ans jusqu’au début de la vingtaine, alors ne vous stressez pas, ce tissu mammaire est naturel et vous ne pouvez pas faire d’exercice pour vous en débarrasser. Si vous êtes vraiment inquiet à ce sujet, vous pouvez aller voir votre médecin et ils peuvent vous parler à ce sujet.

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Le plan de nutrition

Premières choses d’abord, si vous essayez de perdre toute sorte de graisse, vous allez vouloir obtenir un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories que vous en dépensez, ce qui vous assure de perdre de la graisse corporelle. La répartition des macronutriments de ces calories, notamment les protéines, les glucides et les lipides, est également très importante. Pour connaître la quantité exacte de macronutriments et de calories que vous devriez consommer, consultez notre calculateur de nutrition. Le tissu adipeux adore engloutir de la malbouffe, alors privilégiez les aliments sains tels que les protéines maigres et les fruits et légumes. De nombreux produits laitiers contiennent l’hormone synthétique rBGH, qui favorise le développement des seins lorsqu’elle est associée aux œstrogènes. Bottom line, évitez les produits laitiers qui proviennent d’animaux traités aux hormones.

Le plan d’entraînement

Aujourd’hui, nous allons vous présenter une routine d’entraînement qui vous aidera à brûler beaucoup de calories. Cela permet de brûler plus de graisse corporelle, ce qui vous aidera à vous débarrasser de vos seins d’homme et aussi à raffermir votre poitrine. La séance d’entraînement d’aujourd’hui sera axée sur la perte de poids et la construction de muscles à l’aide de pompes et d’exercices de corde à sauter. Vous pouvez combiner cet entraînement avec des exercices de musculation et de musculation de la poitrine, comme le développé couché et des mouvements intenses du haut du corps, pour optimiser les résultats. Consultez notre défi de 4 semaines pour vous inspirer et rejoignez la communauté pour rester responsable.

• Reste 1 minute entre les circuits

• Répétez le circuit 3-4X

30 secondes : Sauter à la corde Bounce régulier

Allez messieurs, commençons le premier tour. Allez à votre rythme le plus dur absolu, mais assurez-vous de faire la chose de manière cohérente.

30 secondes : Push Ups réguliers

Gardez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et positionnez vos mains pour réduire le stress sur vos poignets. Gardez votre corps en ligne droite et regardez légèrement devant vous.

30 secondes : Jump Rope Zen Dude Shuffle

Concentrez-vous sur le fait de faire chaque exercice de la bonne manière. Pour ce mouvement, gardez les coudes rentrés, les mains en saillie sur le côté de vos hanches et maintenez cette forme de Zen Dude.

30 secondes : Wide Grip Push Ups

Vous pouvez voir vos seins d’homme diminuer ! Placez vos mains environ une fois et demie plus larges que vos épaules. Serrez votre noyau et gardez vos coudes droits au-dessus de vos poignets tout le temps. Faites une pompe. Répétez.

30 secondes : Sauter à la corde Courir sur place

Vous perdez des seins d’homme en perdant de la graisse corporelle et vous perdez de la graisse corporelle en allant vraiment, vraiment intense pendant vos exercices pour vous aider à créer un déficit calorique. Entraînez-vous à votre intensité maximale pour changer votre corps !

30 secondes : Push Ups réguliers

Restez gentil et contrôlé lorsque vous faites vos push ups. Concentrez-vous davantage sur la forme que sur la quantité pour tirer le meilleur parti de cet entraînement.

30 secondes : Rebond régulier de la corde à sauter

Assurez-vous simplement de faire ce rebond régulier super rapidement.

30 secondes : Push Ups à prise large

Dernière série de ce circuit ! Poussez-vous et regardez ces seins d’homme fondre.

Dites-le avec moi : Faites la chose !

À la fin de la journée, allez-y à fond et prenez du bon temps en le faisant ! Entraînez-vous à la maison ou allez dans la rue et trouvez des endroits qui inspirent votre entraînement. Concentrez-vous sur une forme correcte et une intensité élevée pour brûler la graisse de la poitrine et vous obtiendrez la poitrine solide comme le roc de vos rêves sans chirurgien plastique.

Rappel sur la nutrition:

• S’engager dans un déficit calorique – Utilisez notre tutoriel sur la nutrition pour savoir comment

• Choisir des produits laitiers sans rBGH et autres hormones ajoutées

Rappel sur l’entraînement :

Reste 1 minute entre les circuits

Répéter le circuit 3-4X

• 30 secondes – Sauter à la corde rebond régulier

• 30 secondes-. Push Ups réguliers

• 30 secondes – Corde à sauter Zen Dude Shuffle

• 30 secondes – Push Ups à prise large

• 30 secondes – Corde à sauter Run in Place

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• 30 secondes – Pompes régulières

• 30 secondes – Rebondissement régulier à la corde à sauter

• 30 secondes – Pompes à poignée large

#dothething

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