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À quelle fréquence vous réveillez-vous en vous sentant fatigué ? Vous levez-vous de votre lit dès que votre alarme se déclenche sans appuyer sur la touche snooze ? Si votre réponse est un grand OUI, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Se réveiller tôt est une énorme douleur dans le cul pour beaucoup de gens.

Bien que nous essayions de mettre des alarmes pour nous aider à nous réveiller, la plupart du temps, nous nous sentons fatigués et paresseux.

Lorsque nous dormons, nous nous chargeons et si vous voulez vous réveiller bien chargé, vous devez dormir suffisamment. L’adulte moyen devrait avoir 7 à 9 heures de bon sommeil chaque nuit. Beaucoup de gens n’obtiennent pas cette quantité, cependant, certaines personnes le font et se réveillent encore en se sentant fatigué.

Donc, pour vous aider à vous réveiller en vous sentant gonflé pour la journée, il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit et faire la nuit précédente. Ces conseils ne sont pas dans un ordre particulier il suffit d’essayer de les mettre en œuvre et de me donner un retour.

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CONTROLEZ VOTRE ÉCLAIRAGE

Le sommeil est régulé par l’hormone appelée MELATONINE et il est affecté par la lumière qui frappe votre peau. Notre corps utilise naturellement le soleil pour déterminer un moment pour se réveiller quand il se lève ou se coucher quand il se couche.

Mais avec l’invention de la lumière blanche artificielle, elle a rendu ce processus naturel lent. Il y a des lumières blanches tout autour de nous, dans nos chambres, sur nos écrans, etc. Nous donnons constamment à notre corps de la lumière blanche et cela empêche le corps de produire de la mélatonine. Il nous est donc difficile de dormir.

Alors 1 heure avant de vous coucher, essayez d’éteindre les lumières blanches de votre maison, vous pouvez essayer quelque chose comme la méditation ou la lecture d’un livre. Évitez les activités qui impliquent de regarder des écrans comme regarder un film, jouer à des jeux ou simplement utiliser vos téléphones à cause de la lumière.

Bien que pour votre téléphone, vous pouvez utiliser un filtre de lumière bleue. J’ai un Samsung Galaxy S8 et il a un filtre de lumière bleue que j’ai personnalisé au lever et au coucher du soleil. Donc, lorsque le coucher du soleil, il transforme l’écran en orange. Il y a aussi des applications de filtre de lumière bleue que vous pouvez utiliser comme TWILIGHT et l’application F. LUX.

ALIMENT

Vous devriez surveiller ce que vous mangez avant de vous coucher pour avoir un bon sommeil. Le meilleur moment pour dîner est 3 heures avant le coucher, ceci pour permettre à votre estomac de digérer correctement vos aliments.

Ne mangez pas en grande quantité surtout grignotez beaucoup de snacks transformés et de glucides. Ils augmenteront votre taux de sucre dans le sang et empêcheront un bon sommeil. Cependant, si vous avez faim après le dîner, vous pouvez prendre quelques fruits et légumes.

DROMPER DE L’EAU

Vous devriez boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté pendant la nuit. Si vous vous réveillez déshydraté, vous pouvez vous sentir léthargique.

D’autre part, ne buvez pas d’eau juste avant de vous coucher car vous pourriez avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Donc votre dernière prise d’eau peut être 1 heure à 30 min avant le coucher, puis juste avant de dormir pour aller aux toilettes et vous soulager. Que vous soyez pressé ou non, vous pouvez être surpris qu’un peu puisse sortir.

Vous pouvez également garder une bouteille d’eau à côté de votre lit afin qu’une fois que vous vous réveillez, vous puissiez réhydrater votre corps et votre esprit.

EXERCICE

Essayez de faire un peu d’exercice le soir même si c’est quelque chose de petit comme marcher pendant 30 minutes, cela aidera votre cœur et vous fera ressentir un besoin de repos.

Souvenez-vous que lorsque vous dormez votre corps se détend, donc pour vous réveiller et ne pas vous sentir fatigué une fois que vous vous levez pour faire quelques étirements et de l’exercice. Cela aidera à stimuler votre corps, à maintenir votre rythme cardiaque, à augmenter votre niveau d’énergie et à rendre votre corps flexible, vous pouvez essayer quelques mouvements de yoga faciles.

Éteindre l’alerte du téléphone

Il y a eu d’innombrables fois où je suis en train de dormir et j’entends mon téléphone biper ou vibrer et cela me réveille immédiatement. Parfois, j’ai même peur si je dormais profondément, je suis tellement bouleversé quand cela arrive.

Vous avez besoin de votre bon sommeil si vous voulez vous réveiller prêt pour le lendemain, alors éteignez vos notifications ou vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux. Le matin, vous pourrez vous occuper de tout en ayant l’esprit clair.

N’APPUYEZ PAS SUR LE BOUTON SNOOZE

Oui, vous avez bien entendu, ARRÊTEZ D’APPUYER SUR LE SNOOZE, une fois que cette alarme se déclenche, vous devez vous lever immédiatement. Se coucher pendant quelques minutes est aussi bien que rien et cela vous fera probablement vous sentir fatigué.

Une astuce rapide : réglez votre alarme loin de vous de sorte que lorsqu’elle se lève, vous devez marcher jusqu’à l’endroit où elle est placée, cela vous aide à vous lever.

ÊTRE PROPRE

Ne vous couchez jamais en vous sentant sale ou en sueur, cela pourrait affecter votre sommeil. Je prends toujours mon bain 2 fois par jour je ne peux pas dormir si l’eau ne touche pas mon corps. Selon ce que vous préférez, assurez-vous simplement de vous sentir rafraîchi en allant vous coucher.

Aussi, assurez-vous de vous coucher dans un lit propre et confortable. Si votre lit n’est pas confortable, vous devez le changer pour ne pas vous réveiller avec des douleurs corporelles car c’est tellement ennuyeux. J’ai récemment changé mon matelas et je dors tellement bien. Vos draps doivent aussi être toujours propres, vous pouvez les nettoyer chaque semaine. Faites toujours votre lit quand vous vous levez, cela montre que vous êtes prêt pour la journée.

BE CONSISTENT

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour. Notre corps aime la constance et il vous récompenserait pour cela. Si vous vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, vous n’aurez plus besoin d’alarme. Votre corps se réveillera naturellement à cette heure.

C’est tellement vrai parce que je viens de commencer à m’assurer que je dors entre 11-11h30 et que je me réveille vers 7-7h30 et je vous dis que je me suis réveillé et que je me suis couché autour de ces horaires.

Plus vous faites attention à votre corps et remarquez les sentiments de vigilance et de somnolence, et plus vous passez de temps à développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, plus votre sommeil sera bon et mieux vous vous sentirez.

National Sleep Foundation

Activité à faire

Chacun a une quantité différente de sommeil dont il a besoin pour se sentir énergique pour la journée. Pour savoir combien d’heures il vous faut pour dormir et vous réveiller frais et dispos, allez vous coucher à la même heure tous les soirs pendant une semaine.

Réveillez-vous naturellement sans alarme, puis notez le nombre d’heures que vous avez dormi chaque nuit. A la fin de la semaine, vous devriez être en mesure de connaître le nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir.

Vous pouvez utiliser ces informations pour savoir quand vous coucher et vous réveiller.

Routine matinale

Rendre votre routine matinale agréable et quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour peut vous aider à vous sentir heureux de vous réveiller. La création d’une routine matinale que vous aimez définit votre air pour la journée, alors essayez.

Ayez une matinée bien détaillée du réveil au café, en passant par l’exercice, la méditation, etc. Amusez-vous simplement avec vos matins.

Boire et fumer

L’alcool peut vous aider à dormir mais il peut aussi s’accompagner de cauchemars, de ronflements et de multiples voyages aux toilettes. Essayez de l’éviter vers l’heure du coucher pour vous réveiller frais et dispos.

Fumer n’est pas bon non plus à cause de la nicotine qu’il contient, cela augmente votre rythme cardiaque. Si vous êtes très dépendant, votre corps peut avoir des envies nocturnes et vous réveiller. Alors assurez-vous de fumer une heure avant de vous coucher.

PRENDRE UNE DOUCHE FROIDE

Prendre une douche froide au réveil permet d’augmenter votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine et de vous réveiller. Les douches froides sont normales pour les personnes dans les comtés chauds, mais si vous êtes dans un pays froid, vous pouvez éclabousser votre visage avec de l’eau froide et cela ferait l’affaire.

Vous pouvez également garder un flacon pulvérisateur à côté de votre lit afin que vous vaporisiez votre visage une fois que vous vous réveillez. Je vous dis que cette histoire de douche froide fonctionne vraiment bien.

AVOIR UNE RAISON DE SE RÉVEILLER

Se lever tôt est vraiment une habitude difficile, mais avoir une raison de se lever vous motivera à vous lever. Trouvez quelque chose pour vous faire réveiller tôt, fixez-vous un objectif.

Que ce soit lié au travail, ou à l’amélioration de votre santé, ou au fait de passer du temps avec votre famille. Juste quelque chose que vous attendez avec impatience chaque matin.

CONCLUSION

Se lever tôt sans se sentir fatigué ne se fait pas tout seul, vous devez prendre l’habitude de mettre en œuvre tous les conseils ci-dessus pour vous aider.

Comme pour commencer quelque chose de nouveau, cela peut ne pas vous venir facilement mais si vous continuez à le faire, vous récolterez la récompense. Essayez de cultiver ces habitudes pendant les 21 à 30 prochains jours

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