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Nul ne peut minimiser l’importance du sommeil. C’est l’un des processus corporels qui active le facteur naturel de guérison et de restauration de notre système. Diverses conditions et maladies de santé peuvent être évitées en ayant juste assez de temps pour dormir la nuit.

Cependant, nous ne pouvons pas tous dormir en douceur. Il y a des luttes quand il s’agit de cela, surtout pour ceux qui vivent dans des environnements bruyants et occupés. Les personnes qui vivent dans les villes ou les quartiers animés sont généralement soumises à cette situation difficile.

Vous avez besoin de dormir, mais les niveaux élevés de décibels vous empêchent de le faire. Existe-t-il des solutions à ce problème ? Bien sûr, oui !

Dans ce guide, je vais vous enseigner certaines des approches sur la façon de vous entraîner à dormir dans des environnements bruyants. Essayez de les pratiquer toutes afin de pouvoir vous reposer au milieu des perturbations.

Conseil n°1 : Rendez votre chambre à coucher confortable

Une chambre à coucher confortable peut surmonter tous les obstacles. C’est une chose certaine. Si tous vos équipements de sommeil ont les qualités qui invitent au sommeil, alors vous pourrez somnoler quoi qu’il arrive.

Veillez à avoir un matelas ergonomique et frais. Lorsque vous vous y allongez, vous devez avoir l’impression que tout est en paix. En outre, assurez-vous d’avoir un bel ensemble d’oreillers et de couvertures.

Par exemple, le soutien des oreillers à eau peut apporter la plus grande relaxation à de nombreux dormeurs. Ils peuvent amortir vos sens et tout perdre pour que vous puissiez mieux dormir.

C’est un régime de sommeil sain que vous devriez pratiquer tout le temps. Une fois que vous pouvez rendre votre chambre à coucher aussi sédative que possible, le sommeil ne sera jamais un problème.

Conseil #2 : Essayez d’ignorer le bruit

Parfois, les nuisances augmentent lorsque nous avons tendance à nous concentrer dessus. Je sais que nous avons connu une telle situation à un moment ou à un autre de notre vie. Au moment où nous basculons notre concentration sur une seule chose, nous devenons plus sensibles au stimulus qu’elle donne.

En ce moment, ce que vous devez faire est de fortifier votre esprit et d’essayer d’ignorer les perturbations. Je sais que c’est difficile, mais croyez-moi, c’est très faisable.

Ce que vous devez éviter ici, c’est de rendre votre cerveau actif. Vous voyez, quand vous vous occupez des choses, votre cerveau s’active aussi. À la fin de la journée, l’activité de votre système est celle qui vous prive de sommeil.

Conseil #3 : Adoptez d’autres distractions sonores

Une façon de combattre les bruits extérieurs est de produire des bruits également. Bien sûr, le bruit que vous devez créer doit être apaisant et jamais agitant. Vous pouvez le faire en diffusant des sons d’ambiance relaxants.

Cependant, disposer de ces ressources audio ne complète pas encore vos défenses. Ensuite, vous devez investir dans un casque antibruit. C’est l’équipement qui peut résoudre le problème des bruits extérieurs forts et cacophoniques.

Il serait utile que vous vous entraîniez à dormir avec cet appareil placé dans votre tête. Au début, il vous semblera gênant de porter un tel équipement pendant votre sommeil. Cependant, plus tôt, vous adorerez les avoir.

Si la chose que vous voulez bloquer est le ronflement de votre colocataire, alors vous devez investir sur les bandes nasales et le spray nasal. Ce sont ceux qui peuvent se débarrasser du problème.

Alternativement, vous pouvez également chercher des embouts buccaux de ronflement.

Conseil #4 : épuisez-vous

Aucun bruit distrayant ne peut empêcher une personne fatiguée de dormir. Autant que possible, vous devez vous retirer dans votre lit avec un corps fatigué.

Bien sûr, il existe des moyens sains sur la façon de vous épuiser pendant la nuit. Vous pouvez faire de l’exercice actif pendant la journée afin que vous puissiez brûler l’énergie stockée dans votre corps.

Vous pouvez essayer les sports de plein air. Faites-moi confiance. Ils sont faits pour vous.

Conseil n°5 : Exercices de respiration

Vous pouvez vous défendre des bruits par la mise en œuvre correcte des exercices de respiration. Après tout, c’est l’une des techniques de méditation les plus efficaces que tout le monde peut apprendre.

Une fois que vous pouvez apprendre à respirer comme une forme de méditation, vous serez en mesure de renforcer votre esprit et d’améliorer votre concentration. Il est intéressant de noter qu’il peut également être utilisé pour la relaxation si le bruit extérieur escalade déjà votre tempérament.

Essayez d’inspirer et d’expirer aussi lentement que possible. Ce serait bien si vous pouviez compter chaque répétition. Vous pouvez commencer par un décompte de trois secondes pour chaque inspiration et expiration que vous faites.

Après cela, vous pouvez déjà augmenter la durée jusqu’à six ou sept secondes.

Wrapping it Up

Malgré l’épreuve, dormir dans des environnements bruyants est encore possible. Il suffit de s’adapter et d’adapter son environnement de sommeil pour pouvoir vaincre les probabilités.

En outre, il serait formidable que vous puissiez investir dans des dispositifs d’assistance – comme une paire d’écouteurs antibruit – afin de bloquer toute nuisance auditive. Puisque nous n’avons pratiquement aucun contrôle sur notre environnement, ces dites techniques sont la meilleure chose que nous pouvons faire pour avoir un bon sommeil.

C’est tout pour le moment. Si vous avez des questions ou des suggestions, n’hésitez pas à les déposer dans la section des commentaires ci-dessous.

Sources:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Bio de l’auteur:

Mon nom est Layla Parker, la fondatrice et rédactrice en chef de ASleepyWolf.com. J’ai décidé de commencer à prendre mon blog sur le sommeil au sérieux pour aider les gens à trouver ce dont ils ont besoin pour expérimenter un meilleur sommeil et maintenir leur santé. Consultez mon site Web pour apprendre comment l’améliorer dès maintenant!

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