Par : Toni Hoy
Mise à jour le 28 janvier 2021
Révisé médicalement par : Kay Adkins, LPC
Lorsque vous apprenez à utiliser davantage votre cerveau, vous pouvez améliorer votre mémoire de façon spectaculaire. Peu importe que vous soyez jeune ou vieux, plus vous pouvez utiliser une grande partie de votre cerveau, mieux vous serez équipé pour acquérir de nouvelles compétences et connaissances. Le cerveau est un muscle et, comme tout muscle, vous devez le faire travailler pour le renforcer. Le vieil adage « Utilisez-le ou perdez-le » est tout à fait vrai dans ce cas. Si vous laissez votre cerveau devenir paresseux parce que vous ne l’utilisez pas, vous risquez de perdre une partie de vos capacités cognitives. Avec le temps, vous pouvez commencer à montrer des signes de perte de mémoire et même des dommages neurologiques dus au vieillissement, à la consommation d’alcool, de drogues et de tabac. Alors, parlons de la façon d’utiliser davantage votre cerveau et d’améliorer votre mémoire.
Jouer des jeux
Croyez-le ou non, l’une des meilleures façons de garder votre cerveau en bonne santé est de jouer à des jeux tels que les puzzles, les échecs, les dames, le poker, les casse-tête logiques comme les mots trouvés et les mots croisés, et les casse-tête portatifs comme le Rubik’s Cube. Ces types de jeux de réflexion peuvent garder votre cerveau en éveil en le faisant travailler. Plus vous exercez votre cerveau en l’utilisant, plus vous utilisez une partie de votre cerveau, et vous pouvez réellement entretenir les cellules cérébrales individuelles et les aider à communiquer entre elles. En outre, la lecture, l’écriture, le dessin et même le coloriage peuvent garder votre cerveau affûté.
Source : .com
Faire des exercices d’aérobic
Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui faisaient des exercices d’aérobic quotidiennement avaient un hippocampe plus grand, une partie du cerveau qui gère la mémoire. Cela était plus évident dans un groupe de femmes âgées qui n’avaient pas fait d’exercice auparavant et qui avaient commencé à avoir les problèmes de mémoire normaux qui viennent avec le vieillissement. Bien que l’étude visait à déterminer si les personnes âgées pouvaient tirer des avantages cognitifs de l’exercice, il existe d’autres raisons de choisir l’exercice pour stimuler la mémoire. Il améliore votre humeur et apporte plus d’oxygène à votre cerveau, ce qui le rend plus apte à stocker et à récupérer les souvenirs.
Essayez quelque chose de nouveau
Chaque fois que vous faites quelque chose de nouveau que vous n’avez pas l’habitude de faire, vous augmentez les connexions dans votre cerveau. Vous stimulez votre cerveau, en ouvrant de nouvelles voies neuronales. Vous pouvez bénéficier à la fois de nouvelles activités physiques comme l’apprentissage d’un nouveau sport et de nouveaux défis cognitifs comme l’adoption d’un nouveau passe-temps comme le crochet ou le tricot. Tout type de nouveau passe-temps peut aider votre cerveau car vous utilisez vos sens et travaillez avec vos mains et vos yeux, ce qui améliore les capacités cognitives. Rejoignez un club ou un groupe, commencez un nouveau jardin, apprenez à jouer du piano, tout ce dont vous avez envie. Si vous avez le temps de lire cet article, vous avez le temps de consacrer quelques minutes par jour à l’apprentissage d’un nouveau passe-temps.
Mangez bien et ne fumez pas
Une alimentation saine avec toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin permet à votre cerveau de mieux fonctionner. Fumer, en revanche, diminue l’oxygène dans votre cerveau, tout en y pompant des substances nocives qui diminuent votre capacité à penser clairement. L’alcool et la caféine ne sont pas non plus bons pour votre cerveau et, à long terme, peuvent provoquer des pertes de mémoire et de capacités cognitives. Bien que des études aient montré que boire un verre de vin tous les jours peut être bon pour votre corps et votre esprit, boire en excès n’est jamais sain.
Source : maxpixel.freegreatpicture.com
Exercez votre mémoire
Plus vous utilisez votre mémoire, plus elle devient efficace. Vous pouvez vous entraîner en mémorisant votre liste d’épicerie avant de faire vos courses ou les permis de conduire sur le chemin du travail, par exemple. Il est également utile de s’entraîner à se souvenir de certaines choses. Par exemple, essayez de vous souvenir de toutes les personnes présentes dans un cours que vous avez suivi dans le passé. Mémorisez des numéros de téléphone, les paroles d’une chanson que vous aimez ou des citations que vous aimez. Chaque fois que vous utilisez votre cerveau pour vous souvenir de quelque chose, vous lui faites faire un exercice, et les exercices sont bons pour votre cerveau.
Source : rawpixel.com
Détendez-vous
Plus vous êtes détendu, plus votre cerveau fonctionne bien. Vous avez du mal à vous calmer ? Le stress et l’anxiété peuvent provoquer des pertes de mémoire, des troubles de la concentration et l’incapacité à prendre des décisions. Essayez des techniques de relaxation comme la contraction et la détente systématique de chaque groupe de muscles ou la méditation. Prenez un bain chaud ou faites une promenade paisible dans un cadre naturel pour apaiser vos tensions. Écoutez un podcast axé sur la relaxation. Suivre un cours de méditation ou de yoga peut vous aider physiquement, mentalement et socialement, et c’est le moyen idéal de garder votre esprit vif. Travailler dans un groupe comprend également l’interaction avec les autres, ce qui aide également votre cerveau et votre mémoire.S’engager dans des activités centrées sur la relaxation, activera les zones de votre cerveau qui étaient auparavant occupées par l’inquiétude.
Apprendre une nouvelle langue
Les langues sont assez complexes pour étirer votre capacité cérébrale beaucoup plus que vous ne le feriez normalement. Vous ne devez pas seulement mémoriser des mots, mais vous devez apprendre de nouvelles façons de les assembler dans des phrases. Si vous apprenez par le biais d’enregistrements audio, d’images visuelles et d’instructions écrites, vous augmenterez votre mémoire pour chacun de ces différents types d’informations. Suivre un cours de langue étrangère, qui vous fera également participer à une activité de groupe, peut améliorer votre vocabulaire, réduire les risques de déclin cognitif et garder votre cerveau en meilleure santé. Il existe également des applications (comme Duolingo) pour vous aider à apprendre une nouvelle langue.
Source : rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzs
Votre corps et votre cerveau ont tous deux besoin d’une nuit complète de sommeil chaque nuit. Cela signifie au moins huit heures par nuit, quoi qu’il arrive. De nombreuses études ont prouvé que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire. Si vous avez oublié des choses dernièrement ou si vous avez l’impression de ne plus être aussi vif qu’avant, vous avez peut-être besoin de plus de sommeil, d’une meilleure alimentation, d’exercice ou d’un nouveau passe-temps. Bien entendu, si vos problèmes de mémoire apparaissent soudainement ou semblent s’aggraver, vous devez consulter un professionnel, comme un expert en santé mentale ou un médecin. Il y a de nombreuses raisons physiques qui peuvent se passer avec vous et qui peuvent causer une perte de mémoire et vous devriez être vérifié physiquement et émotionnellement par un professionnel si vous avez des préoccupations.
Bien que différentes personnes aient des besoins différents en ce qui concerne la quantité de sommeil nécessaire pour s’épanouir, la plupart des experts suggèrent de dormir sept à neuf heures chaque nuit. Si possible, essayez d’éviter la lumière bleue avant de vous coucher, car la recherche montre que cette lumière peut perturber votre cycle de sommeil la nuit.
Aide pour apprendre à utiliser davantage votre cerveau
Une autre chose que vous pouvez faire pour stimuler votre puissance cérébrale est de parler à un conseiller qui connaît bien le fonctionnement du cerveau. Il peut vous aider à identifier les façons dont vous pouvez étouffer le fonctionnement de votre cerveau. Il peut également vous suggérer des moyens d’accéder à une plus grande partie de votre cerveau. Enfin, il peut vous aider à améliorer votre humeur en examinant vos problèmes émotionnels et en améliorant votre santé mentale. Il existe de nombreux experts en santé mentale avec lesquels vous pouvez parler et qui peuvent vous aider à garder votre esprit vif et votre cerveau en bonne santé.
La consultation en ligne est un moyen pratique et flexible d’avoir accès à un professionnel de la santé mentale. Une étude a trouvé des résultats équivalents de succès de traitement en comparant le conseil en ligne à des sessions en face à face. Les sessions par téléphone, vidéoconférence, chat, messages ou texte en font un moyen très accessible d’accéder à des services qui peuvent améliorer votre santé mentale et votre mémoire.
Comme mentionné dans un article de Harvard Health Publishing, une variété de facteurs peuvent contribuer à l’oubli général, notamment une mauvaise santé, les médicaments, l’insomnie, le manque d’exercice, le stress, la dépression et la consommation d’alcool. Parler à un conseiller peut aider à atténuer certains de ces problèmes, surtout s’ils sont dus au stress. Vider votre esprit des choses qui peuvent lui peser, même si ces choses sont simplement des facteurs de stress de la vie quotidienne, peut aider à induire la clarté et / ou libérer une partie de la mémoire.
Lisez ce que les autres ont à dire sur leur expérience avec nos professionnels de la santé mentale agréés.
« Rachel m’a beaucoup aidé avec ma situation actuelle et aussi des souvenirs du passé grâce à l’EMDR. Je ne peux pas exprimer à quel point elle est formidable. »
« Faryn écoute vraiment et vous aide à décomposer vos pensées, émotions et souvenirs. J’ai parlé à quelques conseillers auparavant, mais Faryn est incroyable. Elle est professionnelle, mais personnelle. Elle est chaleureuse et compréhensive. Vous vous sentirez en sécurité et vous ferez des progrès avec une personne qui se soucie vraiment de vous et qui veut vous voir grandir.
Conclusion
Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez essayer pour aider à améliorer votre mémoire. Ces choses incluent : manger une alimentation équilibrée, dormir suffisamment chaque nuit, apprendre une nouvelle langue, jouer à des jeux de mémorisation comme mémoriser vos chansons préférées, et parler avec un thérapeute agréé. Un thérapeute agréé peut vous aider à renforcer votre santé mentale en général, ce qui peut stimuler votre mémoire.