Ce week-end, Suicide Squad s’est emparé du record de la plus grande ouverture nationale en août, mais ce n’est pas la seule chose décidément énorme dans le film. L’une des séquences d’ouverture révèle un groupe de personnages enfermés au pénitencier de Belle Reve qui ont profité de leur incarcération pour se mettre massivement en forme. Bien qu’il s’agisse d’un effort d’ensemble, le personnage de Will Smith, Deadshot, est le principal super-vilain, et avoir l’air de la partie est une responsabilité qu’il a prise très au sérieux.
« Je savais dès le début que ce serait un grand film pour moi », dit Smith. Le régime d’entraînement qui s’ensuivit fut si intense que lors d’une séance de sparring cast au début de la production, il se déchira un muscle de la jambe. « C’était vraiment effrayant de se retrouver dans cette position », dit-il. « Quand vous avez 47 ans, aucune blessure n’est plus une blessure légère. Je reculais pour donner un coup, et mon mollet a sauté. Tout le monde l’a entendu. Le médecin sur place m’a dit que j’allais être indisponible pendant six semaines, mais je ne pouvais pas le permettre. »
Ce genre de cran et d’éthique de travail s’est répercuté sur l’ensemble du casting, les incitant tous à se dépasser en salle de sport. L’acteur Joel Kinnaman se souvient du moment qui l’a incité à passer au niveau supérieur dans son propre entraînement pour Suicide Squad. « Quand la plus grande star du film est un tel bosseur, cela fait beaucoup pour le moral sur le plateau. S’il avait une minute de retard pour quoi que ce soit, vous le voyiez courir. »
Certaines des meilleures scènes du film mettent en scène le Deadshot de Smith et le Rick Flagg de Kinnaman en lice, mais ce que vous voyez à l’écran n’est qu’une fraction du travail qu’ils fournissaient pour le projet. Tous deux ont reçu un entraînement tactique au tir, rencontrant des membres de la Delta Force et des Rangers de l’armée. Puis, sur le tournage au Canada, ils se sont attaqués ensemble à d’intenses séances de musculation, dirigées par Aaron Ferguson, l’entraîneur personnel de Smith.
« J’aime une routine de musculation plus traditionnelle », explique Ferguson. « Utiliser des mouvements très contrôlés avec pas trop de poids, mais une forme parfaite, car nous ne pouvions pas risquer que quelqu’un se blesse à nouveau. Nous essayions de renforcer les épaules et d’affiner la taille pour donner ce vrai look de personnage d’action, ce que je pense avoir accompli. »
Voici un échantillon d’une de leurs routines de cinq jours :
Jour 1
- Push-Ups : 3 séries de 20 répétitions
- Bench Press aux haltères : 5 séries de 5 répétitions
- Presse sur banc d’haltères incliné : 5 séries de 5 répétitions
- Presse de banc d’haltères inclinée : 5 séries de 5 répétitions
- Flys aux câbles verticaux : 3 séries de 10 répétitions (de haut en bas)
- Punch aux haltères couché : 2 séries jusqu’à l’échec
Journée 2
- Presse aux épaules avec haltères (assise) : Debout 2 séries de 20 répétitions
- Presse aux épaules avec haltères (haltères) : 4 séries de 6 répétitions
- Presse aux épaules avec haltères (assis) : 4 séries de 6 répétitions
- Presse aux haltères derrière le cou : Debout 4 séries de 8 reps
- Les élévations latérales avec haltères : 4 séries de 8 répétitions
- Rapports frontaux avec haltères : Plate Front Raise 3 séries de 10-12 reps
- Dumbbell Air Punch : 4 séries jusqu’à l’échec
Journée 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip) : 50 répétitions
- Rangée à l’envers avec haltères (à un bras) : 4 séries de 6 répétitions
- Rangée à l’envers avec haltères : 2 séries de 6 répétitions
- Rangée à l’envers avec haltères : Prise inversée : 2 séries de 6 répétitions
- Pulls (avant, prise large) : 4 séries de 6-8 répétitions
- Chin-ups (avant, prise large) : 3 séries de 10 répétitions
Journée 4
- Poussées sur câbles (lourdes) : 4 séries de 8 répétitions
- Courbettes : 4 séries de 8 répétitions
- Extensions de triceps aux haltères : Skullcrusher sur banc incliné 4 séries de 8 reps
- Flexions des bras avec haltères (inclinées) : Alterné 4 séries de 8 reps
- Dumbell Triceps Kickbacks : 4 séries de 8 répétitions
- Flexions avec marteau et haltères : 4 séries de 8 répétitions
Jour 5
- Abductions de hanches (machine, assis) : Assis ou câble 20 reps
- Front Squats : 5 séries de 5 reps
- Full Squats : 5 séries de 5 reps
- Dumbbell Lunges : 3 séries de 8 répétitions
- Presse pour les jambes : Jambe unique 4 séries de 8 répétitions
- Saut de boîte : 4 séries de 30 secondes
The Eight-Pack Abs Routine
« Il a toujours eu une grosse poitrine, mais l’un de nos principaux objectifs était de faire ressortir les abdominaux de Will », dit Ferguson. Il y est parvenu en utilisant deux exercices fondamentaux.
Machine à crunch : « Vous voulez y aller super lourd afin que vous échouez dans la gamme Hypertrophie (6-8) », dit-il. « Assurez-vous de puissance dans le crunch, puis faites un compte lent de trois sur le chemin du retour. Gardez la tête baissée et regardez votre ventre pour augmenter l’intensité du crunch. Reculez jusqu’à ce que les poids se touchent presque, mais pas tout à fait. Gardez le dos plat sur le chemin du retour pour que vos abdominaux soient complètement étirés. Ainsi, vous êtes presque dans un backbend, puis explosez à nouveau vers l’avant et répétez. »
Les élévations de jambes en utilisant une barre de traction : « Gardez vos jambes droites et faites-les monter en puissance pour que vos pieds soient au-dessus de votre tête et que vos jambes touchent la barre suspendue », explique Ferguson. « Ensuite, combattez la résistance en redescendant pendant au moins un compte à rebours. Une fois que vos jambes sont tombées, étendez-les un peu derrière vous pour remonter et étirer vos abdominaux. Il y a un petit laps de temps au bas du mouvement pendant lequel la tension se relâche. Vous en aurez probablement besoin pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous développiez votre force. Très peu de gens peuvent passer à travers quatre séries de huit de cet exercice. »
Le régime
Ferguson n’a pas babysitté Smith quand il s’agissait de régime. « Il sait ce qu’il fait », dit-il. « Il absorbait généralement environ 3 500 calories, et tant qu’il atteignait cet objectif, je ne me souciais pas du nombre de repas qu’il prenait pour y parvenir. En général, nous en faisions environ cinq. » Pendant les séances, ils prenaient de temps en temps une ou deux cuillerées de poudre protéinée d’Optimum Nutrition. Le dîner de Smith était un blanc de poulet grillé, avec des patates douces et des brocolis. Il n’a même pas touché à un glucide à Noël. « C’était terrible », dit Smith.
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