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Vous vous demandez peut-être si votre ventre post-partum disparaîtra un jour, et cela nuit à votre estime de soi.

Il n’y a pas de réponse définitive au moment où vous retrouverez votre corps d’avant la grossesse, car l’expérience de la grossesse et le corps de chaque femme sont uniques. Cependant, nous sommes convaincus que vous pouvez rebondir et retrouver votre ancien corps avec le bon état d’esprit, un peu de travail et le bon équipement.

Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi il est courant de se retrouver avec de la graisse du ventre tenace et ce que vous pouvez faire pour retrouver votre corps d’avant la grossesse plus rapidement.

Si vous êtes encore dans votre grossesse et que vous cherchez à planifier une tête, vous devriez consulter nos autres articles sur 10 étapes pour un guide de grossesse sain et ces 5 conseils pour une approche holistique de la grossesse pour rendre la perte de poids après la grossesse beaucoup plus facile.

Comprendre le ventre après la grossesse

L’une des plaintes les plus courantes après la grossesse que nous entendons de la part des nouvelles mamans est le redoutable « ventre de gelée » ou « caca de maman » qui ne semble pas vouloir disparaître.

Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles votre ventre semble un peu plus gros que vous ne le souhaiteriez après la grossesse.

Utérus hypertrophié

L’utérus qui a d’abord accueilli votre bébé avait au départ la taille d’une grosse prune (3 – 4 pouces), et il s’étire jusqu’à 500 fois sa taille pendant la grossesse. Tout comme l’utérus n’a pas grandi du jour au lendemain, ne vous attendez pas à ce que votre utérus reprenne sa taille initiale aussi rapidement.

Le processus de transformation de votre utérus pour qu’il retrouve sa taille initiale est appelé involution et l’ensemble du processus peut prendre entre 6 et 8 semaines après l’accouchement, ce qui peut vous laisser vous sentir assez grosse pendant plus longtemps que vous ne le souhaiteriez – heureusement, le corps féminin est conçu pour rebondir et retrouver sa forme finalement.

Vous aurez des crampes et des contractions utérines, appelées « post-douleurs » – qui rétrécissent l’utérus pour lui redonner sa taille – à partir d’environ 72 heures après l’accouchement jusqu’à la fin de l’involution. Certaines mères trouvent que l’allaitement maternel aide à soulager les post-douleurs et le port d’une gaine post-partum peut également réduire ces douleurs.

Accumulation de ‘Baby Belly Fat’

Plusieurs facteurs entrent en jeu pour la graisse tenace du ventre qui s’accumule à la suite d’une grossesse.

Les humains prennent généralement du poids autour du ventre lorsqu’ils consomment plus de calories qu’ils n’en brûlent. Lorsque vous êtes enceinte, vos changements hormonaux rendent l’exercice difficile. Par conséquent, vous brûlez également moins de calories par jour, tout en mangeant pour deux.

La plupart des femmes constateront que la partie importante de leur prise de poids se produit au cours du troisième trimestre. Ces mêmes hormones vous poussent à retenir les calories et à les stocker sous forme de graisse pour nourrir et protéger le bébé en pleine croissance. La graisse supplémentaire est également utilisée comme nutriments pour le moment de l’allaitement.

Muscles abdominaux séparés

Le diastasis recti est la séparation de vos muscles abdominaux causée par la grossesse ou un traumatisme aux muscles, et 66% des femmes connaissent une séparation de la paroi abdominale au cours de leur troisième trimestre.

Le diastasis recti peut être responsable de la boule au ventre même après que vous ayez perdu la plupart de vos kilos de grossesse.

Il existe des cas de gravité variable de diastasis recti, mais heureusement, les cas les plus courants ne nécessitent pas de chirurgie pour être traités.

La peau flasque après la grossesse

La peau flasque après la grossesse fait partie des problèmes les plus courants auxquels les nouvelles mamans sont confrontées lorsqu’elles s’efforcent de retrouver leur forme d’avant la grossesse.

L’étirement intense que subit votre peau pendant 9 mois entraîne la rupture des fibres de collagène en raison d’un étirement excessif. Cependant, il existe des moyens naturels de minimiser la peau lâche qui ne nécessitent pas toujours une intervention chirurgicale – plus d’informations à ce sujet ci-dessous.

5 conseils pour un ventre plat après la grossesse

Maintenant que nous avons examiné de plus près certaines des principales raisons de ce ventre de maman têtu, nous allons partager nos conseils sur la façon d’affiner votre ventre et votre ligne de taille.

Nos conseils ne doivent jamais remplacer les recommandations qui vous sont données par votre professionnel de santé, donc avant de commencer à faire de l’exercice ou d’apporter des changements substantiels à votre régime de santé, veuillez consulter votre médecin.

Allaiter pour favoriser la perte de poids

L’allaitement de votre bébé présente de nombreux avantages, qu’il s’agisse de lui fournir les nutriments idéaux, de créer des liens et de renforcer son système immunitaire.

Mais saviez-vous que l’allaitement maternel favorise également la perte de poids post-grossesse ?

C’est vrai. L’allaitement maternel nécessite 300 à 500 calories par jour. Des études montrent que les mamans qui ont allaité leurs bébés ont perdu du poids plus rapidement que les femmes qui ne l’ont pas fait.

Pour des conseils sur la prise du sein par votre bébé, consultez nos meilleurs conseils sur l’allaitement.

Faites-vous masser après l’accouchement

S’occuper de soi après la grossesse peut faire beaucoup pour votre bien-être mental et physique. Envisagez un massage post-partum pour augmenter le flux sanguin dans la région abdominale et accélérer votre rétablissement post-partum. Les massages sont également excellents pour traiter la peau flasque car les huiles de massage nourrissent la peau et améliorent l’élasticité globale.

Ce petit plaisir personnel peut également stimuler vos hormones du plaisir, l’ocytocine, qui aide le processus d’involution – rétrécissement de l’utérus à sa taille d’avant la grossesse.

Les femmes qui ont eu des césariennes devront attendre que leurs incisions se rétablissent complètement avant de recevoir un massage. C’est une bonne idée d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de prendre rendez-vous.

Pour plus d’aide à ce sujet, consultez notre guide pour obtenir un massage post-partum professionnel.

Porter une gaine post-partum

Vous pouvez porter des gaines ventrales de qualité médicale un jour ou deux après l’accouchement pour accélérer votre processus de récupération post-partum. En fait, des célébrités comme Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian et Jessica Alba ont porté des gaines post-grossesse pour rebondir sur leur corps de femme enceinte.

Aujourd’hui, ce secret de célébrité le mieux gardé est sorti du sac et accessible aux mamans du monde entier. Les gaines post-partum Bellefit sont recommandées par les médecins et enregistrées auprès de la FDA. Elles sont le premier choix des mamans intelligentes qui cherchent à obtenir confort et soutien pendant leur rétablissement post-partum, qu’elles aient eu un accouchement naturel ou par césarienne.

Il y a de nombreux avantages à porter une gaine post-partum immédiatement après l’accouchement. Voici quelques-uns de ces avantages :

• La thérapie par compression aide à réduire la douleur due à l’involution
• Aide le processus d’involution de l’utérus
• Promouvoir la circulation sanguine
• Améliorer la posture
• Soutenir les muscles abdominaux et le dos pendant l’exercice
• Aide à rentrer plus rapidement dans vos vêtements de prégrossesse plus tôt

Tous ces avantages combinés – entre autres – non seulement soutiennent et accélèrent le rétablissement de l’accouchement, mais aident également à se débarrasser de la graisse du ventre de bébé.

Regardez ces témoignages photographiques de mamans avisées, et constatez la différence par vous-même.

Mangez propre

Mieux vous mangez, mieux vous vous sentirez.

Il y a beaucoup d’informations qui circulent sur les régimes post-grossesse. Quel que soit votre choix, rappelez-vous mais ce n’est pas le moment de restreindre vos calories, car vous avez besoin de la nutrition pour maintenir vos niveaux d’énergie élevés et nourrir votre bébé.

Pour un plan de repas détaillé, consultez un expert pour vous assurer que vous obtenez les bons nutriments dont vous avez besoin pour nourrir votre bébé et maintenir vos niveaux d’énergie élevés sans surconsommer de calories.

En règle générale, faites de votre mieux pour éviter les aliments transformés, l’excès de sucre, les boissons stimulantes et, bien sûr, l’alcool.

Pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire – qui se trouve être une centrale de collagène – ajoutez du bouillon d’os fait maison à vos repas. Les graisses saines et les protéines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de grignoter entre les repas.

5. Fitness postnatal

Selon le ministère américain de la Santé &Services sociaux, les femmes en post-partum devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine.

Il ne faut pas s’étonner que l’exercice figure sur cette liste. L’exercice est indispensable si vous cherchez à réduire la graisse du ventre et à renforcer votre paroi abdominale après la grossesse.

Il se peut que cela prenne des semaines, voire des mois, pour que vous retourniez à la salle de sport et à une routine régulière de remise en forme, mais il existe des moyens de faire de l’exercice physique qui sont à faible impact et adaptés à la post-grossesse, comme la marche ou le yoga post-partum.

Avant de commencer un régime d’exercice, veuillez consulter votre médecin et modifier vos exercices si nécessaire pour éviter les blessures.

Exercices post-grossesse pour aplatir votre ventre

Exercices du plancher pelvien

L’exercice le plus simple que vous puissiez faire juste après l’accouchement est de consacrer quelques minutes par jour à renforcer votre plancher pelvien.

La grossesse n’est pas tendre avec les muscles du plancher pelvien. La grossesse et le travail étirent le plancher pelvien et les muscles abdominaux, ce qui les affaiblit. Le plancher pelvien se situe entre l’avant de l’os pubien et le coccyx. Ces muscles soutiennent votre utérus, votre vessie et votre côlon.

Les exercices de Kegel aident à renforcer le plancher pelvien – et le meilleur de tous, ne nécessite aucun équipement spécial.

Allez marcher

La façon la plus douce de commencer à faire de l’exercice après votre grossesse est la marche.

La marche active votre système lymphatique et c’est un moyen sûr d’aider à tonifier les muscles du tronc. Vous pouvez porter un soutien-gorge d’allaitement ou une gaine post-partum pour vous sentir plus à l’aise.

Le yoga post-grossesse ou d’autres activités à faible impact

Le yoga est une pratique de méditation à travers des postures en mouvement qui renforcent l’esprit et le corps – et c’est une activité à faible impact.

Si vous avez pratiqué le yoga régulièrement avant votre grossesse, vous devriez pouvoir rejoindre votre cours de yoga beaucoup plus tôt. Demandez simplement à votre instructeur de vous fournir des modifications pour certaines postures.

Il existe également des cours post-grossesse conçus pour les femmes comme vous, et ils valent la peine d’être vérifiés car vous pouvez également rencontrer d’autres nouvelles mamans.

Mettez l’accent sur la force du tronc

En raison de la nature de la grossesse, les muscles du tronc des femmes qui soutiennent votre mouvement du tronc devient compromise de l’étirement pour accueillir votre bébé en croissance. L’affaiblissement des muscles peut entraîner des douleurs dorsales et une perte de mobilité.

Bien qu’il n’y ait pas un exercice que vous puissiez faire pour cibler la graisse du ventre tenace, le renforcement de vos muscles centraux aidera à réduire l’apparence de la graisse en renforçant les muscles en dessous.

Avant de passer au niveau supérieur de votre routine d’entraînement post-grossesse, vérifiez si vous avez des symptômes de diastasis recti. Certains exercices de renforcement du tronc peuvent potentiellement élargir l’écart entre vos muscles abdominaux, ce qui peut causer d’autres blessures.

Vous pouvez vérifier ces exercices qui vous aideront à récupérer progressivement votre force centrale.

Conseils pour raffermir la peau lâche après l’accouchement

Retrouver cette élasticité dans votre peau dépendra d’un certain nombre de facteurs, notamment, la génétique, l’âge, la prise de poids et le nombre de grossesses.

Parfois, la seule solution au relâchement de la peau après les grossesses est la chirurgie, comme une plastie abdominale – nous allons partager certains des remèdes naturels pour les cas plus légers de peau lâche qui valent la peine d’être essayés avant de passer sous le couteau.

Nourrissez votre peau avec des produits hydratants

Les produits hydratants riches en vitamines et en collagène aideront certainement à améliorer l’apparence et la sensation de votre peau.

Recherchez des crèmes raffermissantes spécifiquement conçues pour la post-grossesse pour obtenir les meilleurs résultats. Gardez à l’esprit que les produits topiques ne pénètrent pas toutes les couches de la peau – donc cela ne fera pas de miracles si vous avez un cas sévère de relâchement cutané, mais cela aidera à améliorer l’apparence générale.

Boire beaucoup d’eau

L’hydratation est un aspect important du maintien d’une bonne santé. En ce qui concerne les soins de la peau, l’eau aide la peau à retenir l’humidité et à améliorer son élasticité.

Faites un traitement d’enveloppement de la peau

Les enveloppements de la peau ou les traitements d’enveloppement du corps sont une technique de spa populaire qui consiste à masquer le ventre ou d’autres zones à problèmes avec de l’argile et d’autres produits botaniques pour nourrir et détoxifier la peau. Les zones sont ensuite enveloppées avec des bandages en tissu ou en plastique pour encourager votre chaleur corporelle naturelle à ouvrir les pores et permettre aux bienfaits botaniques de s’imprégner.

Encore, ces enveloppements cutanés ne sont qu’en profondeur, donc ils ne feront pas disparaître le relâchement de la peau, mais ils peuvent améliorer la texture et l’élasticité – de plus, c’est une excellente façon de se faire plaisir.

Porter une gaine post-partum Bellefit pour en tirer le maximum d’avantages

La plupart de nos conseils ici sont assez simples – fixez-vous un objectif et respectez-le avec le bon état d’esprit, des conseils solides et un dévouement à la réduction de votre graisse du ventre, et vous verrez des résultats.

L’un des meilleurs investissements que vous pouvez faire – pour vous aider à rester sur la bonne voie et à vous sentir bien en le faisant – est une gaine post-partum Bellefit.

Recommandé par le médecin &Grilles Bellefit enregistrées par la FDA pour accélérer votre rétablissement post-partum

Nous nous sommes donné pour mission d’aider les mamans à rebondir de leur corps de grossesse et à retrouver leur confiance en elles grâce à notre collection de gaines de qualité supérieure.

Avec plus de huit styles à choisir dans les tailles XS – 3XL, vous trouverez certainement un style qui répond à vos besoins. De nombreuses mamans ont constaté que le port d’une gaine a considérablement aidé à leur rétablissement post-partum, car elle contient la peau lâche et les muscles centraux faibles pour soutenir vos mouvements, des activités quotidiennes à vos exercices.

En prime, ces gaines sont également très belles – dites adieu aux enveloppes post-partum volumineuses. Ces corsets et styles de gaines sont pratiquement sans couture sous les vêtements, ce qui vous permet de rentrer dans vos jeans d’avant la grossesse ou dans des robes moulantes sans que personne ne sache votre petit secret.

Summing Up : Réduire la graisse du ventre naturellement

Au delà du désir de vous débarrasser de cette graisse de ventre de bébé et de retrouver votre ventre plat, vous devez penser à toutes ces stratégies dans leur ensemble.

Dans la mesure du possible, donnez à votre corps son temps de repos nécessaire. Nous savons que cela peut sembler impossible, mais il est important de prendre du repos, de méditer, de pratiquer une respiration profonde et d’être patient avec votre corps.

Rester motivé est une partie très essentielle du processus de récupération. Rappelez-vous le miracle incroyable que votre corps a subi pour mettre votre enfant au monde, et soyez gentille avec vous-même. Peu importe ce que vous vivez pendant votre rétablissement, vous n’êtes pas seul – vous avez réussi, et Bellefit est là avec vous à chaque étape du processus.

Sources:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4

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