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Qu’est-ce que la constipation ?

Une personne peut souffrir de constipation si elle :

• a moins de trois selles (BM) par semaine
• a du mal à aller à la selle
• a des selles (caca) dures, sèches et anormalement grosses

La constipation est un problème très courant. Elle n’est généralement pas une source d’inquiétude. Des habitudes alimentaires et d’exercice saines peuvent aider à la prévenir.

Qu’est-ce qui cause la constipation ?

Les raisons pour lesquelles les gens sont constipés incluent :

• Un régime alimentaire malsain. La constipation peut être due à un régime alimentaire qui ne comprend pas assez d’eau et de fibres, deux éléments qui aident les intestins à se déplacer comme ils le devraient. Les personnes qui consomment beaucoup d’aliments transformés, de fromages, de pain blanc et de bagels, ainsi que de viandes, peuvent se retrouver souvent constipées. Une alimentation plus saine qui comprend des aliments riches en fibres (comme les fruits, les légumes et les céréales complètes) peut empêcher les selles de devenir dures et sèches.
• Pas assez d’exercice. Le fait de bouger aide les aliments à se déplacer dans le système digestif. Donc, ne pas faire assez d’activité physique peut contribuer à la constipation.
• Le stress. Les gens peuvent être constipés lorsqu’ils sont anxieux à propos de quelque chose, comme un changement de vie ou un problème à la maison. Le stress peut affecter le fonctionnement du système digestif et provoquer la constipation, ainsi que d’autres troubles, comme la diarrhée.
• Syndrome du côlon irritable (SCI). Une personne atteinte du SCI peut souffrir de constipation ou de diarrhée, ainsi que de douleurs à l’estomac et de gaz.
• Ignorer l’envie naturelle. Éviter d’aller aux toilettes, même lorsque vous avez vraiment envie d’y aller, peut provoquer la constipation. Lorsque vous ignorez l’envie d’y aller, il peut être plus difficile d’y aller plus tard.
• Certains médicaments. Parfois, des médicaments comme les antidépresseurs et ceux utilisés pour traiter les carences en fer peuvent entraîner une constipation.

Dans de rares cas, la constipation est le signe d’autres maladies médicales. Appelez votre médecin si vous continuez à avoir des problèmes, ou si la constipation dure pendant 2 à 3 semaines.

Quels sont les signes &symptômes de la constipation ?

Différentes personnes ont des habitudes de toilette différentes. Ainsi, une personne qui ne va pas à la selle tous les jours n’est pas nécessairement constipée. Une personne peut aller à la selle trois fois par jour, tandis qu’une autre peut y aller une fois tous les 2 ou 3 jours.

Mais si vous allez moins à la selle que d’habitude, ou si c’est souvent difficile ou douloureux d’y aller, vous pourriez être constipé. Une personne constipée peut :

• se sentir pleine ou ballonnée
• sentir une douleur en allant à la selle
• doit faire un effort pour aller à la selle
• noter un peu de sang sur le papier toilette

Comment puis-je traiter et prévenir la constipation ?

Pour prévenir et traiter la constipation :

• Boire plus de liquides. Boire suffisamment d’eau et d’autres liquides aide à garder les selles molles afin qu’elles puissent se déplacer plus facilement dans les intestins. Lorsque vous ne buvez pas assez, les selles peuvent devenir dures et sèches, et vous pouvez être bloqué.
• Mangez plus de fibres. Manger des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et le pain complet, peut aider à prévenir la constipation. Les fibres ne peuvent pas être digérées, elles aident donc à nettoyer les intestins en faisant avancer les intestins. Un régime riche en aliments gras, sucrés ou riches en amidon peut ralentir le transit intestinal. Pour augmenter votre consommation de fibres, essayez des fruits frais comme les poires, les pommes (avec la peau), les oranges et les bananes mûres, ou des fruits secs comme les pruneaux. Parmi les autres aliments riches en fibres, citons les haricots, les flocons d’avoine, le pain complet et le pop-corn.
• Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice. L’activité physique aide à faire passer les aliments dans le système digestif et pousse les intestins à agir, alors assurez-vous de faire beaucoup d’exercice. Cela peut être aussi simple que de jouer au ballon, de faire du vélo ou de faire quelques paniers.
• Établissez un horaire régulier pour les repas. Manger est un stimulant naturel pour les intestins, donc des repas réguliers peuvent vous aider à développer des habitudes intestinales routinières. Vous pourriez programmer le petit-déjeuner un peu plus tôt pour vous donner la possibilité de faire une visite détendue aux toilettes avant l’école.
• Prenez l’habitude d’y aller. Peut-être n’avez-vous pas envie d’aller aux toilettes à l’école, ou peut-être n’avez-vous tout simplement pas envie d’arrêter ce que vous êtes en train de faire à ce moment-là. Mais ignorer les signaux de ton corps indiquant qu’il est temps d’y aller peut rendre plus difficile d’y aller plus tard.

Certaines conditions médicales – comme le diabète, le lupus ou des problèmes avec la glande thyroïde – peuvent également causer la constipation. Si tu crains que ta constipation soit le signe de quelque chose d’autre, parle à tes parents et à ton médecin.