La respiration de tous les jours suit un schéma automatique et inconscient, comme nous l’avons vu, mais heureusement nous avons aussi la possibilité de contrôler et de modifier nos schémas respiratoires.
Il est facile de rendre la respiration consciente si nous utilisons notre volonté. Ainsi, nous contrôlons notre respiration et si nécessaire nous la modifions en changeant le rythme, l’amplitude et la profondeur des respirations. Nous pouvons également la suspendre pendant un court laps de temps.
Pratiquer les exercices de respiration consciente du pranayama nous permet de reconditionner le rythme respiratoire et d’influencer positivement la respiration automatique.
Voici les trois types de respiration :
Respiration claviculaire (comment nous respirons habituellement) :
Placez les mains sur la région supérieure de la poitrine, sous les clavicules. Inspirez lentement en concentrant votre attention sur la région située juste en dessous de vos mains et sentez comment les clavicules sont élevées et la région supérieure de la cage thoracique se dilate lentement à la fin de l’inspiration.
Nous devrions utiliser cette respiration dans la dernière phase de l’inspiration pendant les respirations profondes lorsque l’air inspiré remplit d’abord les parties inférieures des poumons. Ensuite, il remplit les régions médianes et enfin, pendant la phase finale de l’inspiration, il remplit les régions supérieures des poumons.
Malheureusement, neuf adultes sur 10 aux États-Unis ne respirent que par la poitrine.
Respiration thoracique:
Placez les mains sur les côtés inférieurs du thorax, les doigts pointant vers le sternum et prenez notre respiration vers les mains.
Lors de l’inspiration, ressentir comment le volume de la cage thoracique se dilate et s’ouvre vers les côtés du corps, les muscles intercostaux s’étirent lorsque l’air entre dans les poumons et vos mains sont doucement poussées vers les côtés. Lors de l’expiration, c’est le contraire qui se produit. Les muscles intercostaux reprennent leur taille normale et la cage thoracique
se referme.
Respiration diaphragmatique:
Allongez-vous sur le dos. Puis placez vos deux mains sur votre ventre, les doigts pointant vers le nombril.
Vous devez vous concentrer sur votre respiration et prendre conscience du contact des mains sur votre corps et de la sensation de chaleur qu’elles produisent dans cette zone. Inspirez par le nez, en envoyant l’air vers le ventre. Observez que l’air remplit les parties inférieures des poumons et sentez comment l’abdomen se gonfle à cause de la poussée du diaphragme tout en poussant les mains vers le haut. Les côtes doivent rester immobiles et nous ne devons pas laisser l’air monter vers la région supérieure des poumons. En expirant, on effectue le mouvement inverse : le nombril descend vers la région lombaire tandis que le ventre se dégonfle. Respirez de cette manière pendant plusieurs cycles permettant à cette technique respiratoire particulière de devenir plus fluide.