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Lorsque vous vous entourez des bons aliments, vous pouvez manger les kilos en moins!

L’exercice est un moyen fantastique de brûler des calories et de se débarrasser de l’excès de graisse, mais vous devez également manger les bons aliments. La plupart d’entre nous savent combien il est essentiel de faire des choix sains si nous voulons perdre du poids. Cependant, certains d’entre nous n’ont pas encore compris qu’un régime ne doit pas nécessairement avoir un goût de régime. Si vous voulez profiter d’aliments délicieux tout en perdant du poids, vous allez vouloir participer à notre défi manger les kilos en moins !

Pourquoi ça marche

Ce défi comprend des dizaines de recettes d’alimentation propre qui sont faites avec les ingrédients les plus sains ! Il existe de nombreuses façons de donner aux aliments propres un goût absolument incroyable sans accumuler un tas de calories superflues. Les recettes faites avec des aliments complets et propres (comme celles ci-dessous) rempliront votre ventre et nourriront votre corps sans jamais vous faire sentir privé !

La raison pour laquelle un régime alimentaire complet fonctionne si bien est en fait assez simple.Par rapport aux options transformées, les aliments complets ont généralement moins de calories. Cela signifie qu’il est plus facile de maintenir le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

Pour de meilleurs résultats, découvrez combien de calories VOUS devriez manger quotidiennement pour perdre du poids. En réalisant ces recettes du défi manger les kilos en moins, et en mangeant la quantité de calories appropriée pour votre corps, vous perdrez du poids !

Le pouvoir des protéines

Pour ce défi, nous fournissons les informations sur les protéines et les calories de chaque repas par portion. Les protéines sont le macronutriment le plus important en matière de perte de poids, car elles vous aident à vous tonifier, à récupérer plus rapidement et même à brûler plus de calories tout au long de la journée !

Selon l’Institut national de la santé, l’adulte moyen en bonne santé devrait viser 0,8 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 130 livres, vous devrez viser environ 104 grammes de protéines par jour ! Apprenez à calculer VOS macros pour la perte de poids afin de vous assurer que vous mangez la bonne quantité pour votre corps.

Soyez flexible

Maintenir une alimentation saine et un programme d’exercice régulier sont les deux facteurs les plus importants de tout plan de perte de poids. La flexibilité est le troisième. Nous ne parlons pas de flexibilité physique, mais de flexibilité dans votre alimentation. Nous avons conçu ce défi pour qu’il soit extrêmement flexible, afin que vous ayez un contrôle total sur les recettes que vous réalisez ! Le régime le plus efficace est celui que vous êtes en mesure de suivre sur le long terme. Bien sûr, cela aide lorsque ce régime est également savoureux et nutritif !

Mangez le défi d’élimination des livres

Vous trouverez ci-dessous 30 jours de recettes hyperprotéinées et d’alimentation propre pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et même le dessert. Parcourez les listes de recettes, choisissez-en quelques-unes dans chaque catégorie que vous souhaitez essayer, et utilisez la liste d’épicerie que nous avons créée pour faire votre propre liste de courses personnalisée !

Quand vous rentrez de l’épicerie, nous vous recommandons vivement de consacrer un peu de temps à la préparation des repas afin d’être prêt à affronter la semaine ! Consultez les conseils de notre Guide de préparation des repas pour la femme occupée pour simplifier davantage le processus.

Si vous vous en tenez aux recettes de cette liste et mangez les portions correctes pour votre corps, vous remarquerez une différence dans la façon dont vous regardez et vous sentez à la fin des 30 jours!

Gardez à l’esprit que la majorité de ces recettes feront plus d’une portion, donc vous n’aurez pas nécessairement à cuisiner un nouveau repas chaque jour ! Bonjour les restes ! De plus, nous savons que vous allez tomber sur des recettes que vous aurez envie de faire plus d’une fois.

Déjeuner énergisant

• Shake protéiné aux PB & J – 19 grammes de protéines / 388 calories
• Shake petit-déjeuner protéiné au chocolat et à la noix de coco – 17 grammes de protéines / 288 calories
• Tacos petit-déjeuner végétaliens épicés – 15 grammes de protéines / 293 calories
• Tacos petit-déjeuner aux œufs et à la saucisse de dinde – 15 grammes de protéines / 293 calories. Saucisse de Turquie – 20 grammes de protéines / 334 calories
• Bol de houmous pour le petit déjeuner – 14 grammes de protéines / 354 calories
• Frittata aux épinards et à la mozzarella à la mijoteuse – 12 grammes de protéines / 139 calories
• Crêpes protéinées à l’avoine et aux bleuets – 40 grammes de protéines / 398 calories
• . Muffins à déjeuner au bacon et aux œufs – 16 grammes de protéines / 168 calories
• Omelette soufflée aux champignons – 6 grammes de protéines / 72 calories
• Muffins aux œufs à la grecque – 5 grammes de protéines / 45 calories
• Coupes à déjeuner au jambon et aux œufs – 10 grammes de protéines / 92 calories
• Wrap protéiné à l’avocat et aux œufs. Wrap – 10 grammes de protéines / 317 calories
• Gruau de réfrigérateur de consommation propre – 11 grammes de protéines / 238 calories
• Sandwich de petit déjeuner au pesto et aux œufs – 17 grammes de protéines / 381 calories
• Quesadilla de petit déjeuner aux épinards et aux haricots blancs – 15 grammes de protéines / 326 calories

Déjeuner de consommation propre

.Déjeuner

• Coupes de laitue club à la dinde à faible teneur en glucides.Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 grammes de protéines / 382 calories
• Salade de légumes au poulet thaïlandais avec vinaigrette aux arachides – 30 grammes de protéines / 263 calories
• Wraps maigres au poulet bacon et ranch – 30 grammes de protéines 376 calories
• Soupe facile aux haricots noirs avec avocat – 22 grammes de protéines / 395 calories
• Casserole minceur au poulet et tortilla – 20 grammes de protéines / 314 calories
• Avocat farci à la salade de thon – 25 grammes de protéines / 313 calories
• . de protéines / 313 calories
• Wrap méditerranéen au poulet Kofta – 32 grammes de protéines / 461 calories
• Salade de poulet saine – 25 grammes de protéines / 291 calories
• Jambalaya végétalienne saine – 11 grammes de protéines / 246 calories grammes de protéines / 246 calories
• Salade de poulet chaude sur roquette avec vinaigrette crémeuse à l’aneth – 20 grammes de protéines / 167 calories
• Riz frit au poulet mangeant proprement – 23 grammes de protéines / 266 calories
• 6-Ingrédients Poulet à l’orange – 26 grammes de protéines / 387 calories
• Casserole de thon facile – 26 grammes de protéines / 437 calories
• Pépites de poulet maigres – 21 grammes de protéines / 240 calories
• Burrito maigre en pot – 15 grammes de protéines / 191 calories

Nutritifs. Dîner

• Poulet au citron vert et à la coriandre à la poêle – 46 grammes de protéines / 285 calories
• Boulettes de viande italiennes faciles à cuire à la mijoteuse – 31 grammes de protéines / 284 calories
• Casserole de pâtes au poulet Buffalo – 29 grammes de protéines / 374 calories
• Saumon minceur, chou frisé, et noix de cajou – 22 grammes de protéines / 429 calories
• Bol de poulet Fajita Power Bowls – 44 grammes de protéines / 534 calories
• Pain de viande santé à la mijoteuse avec glaçage aux tomates – 32 grammes de protéines / 534 calories
• Pain de viande à la mijoteuse avec glaçage aux tomates tomates – 32 grammes de protéines / 367 calories
• Sloppy Joes à la dinde – 23 grammes de protéines / 167 calories (sans le petit pain)
• Gâteau de nouilles au thon et aux courgettes – 18 grammes de protéines / 167 calories
• Gâteau de nouilles au thon et aux courgettes – 18 grammes de protéines / 167 calories
• Casserole maigre de poulet au parmesan – 35 grammes de protéines / 493 calories
• Ragoût de boeuf épais à la mijoteuse & – 23 grammes de protéines / 317 calories
• . calories
• Poulet farci à la Philadelphie – 23 grammes de protéines / 259 calories
• Enchiladas de poulet blanc à la peau fine – 18 grammes de protéines / 316 calories
• Crevettes frites à la noix de coco – 20 grammes de protéines / 493 calories crevettes frites – 20 grammes de protéines / 258 calories
• Poisson blanc au four en croûte de pistaches – 16 grammes de protéines / 248 calories
• Rouleaux de lasagnes minces – 15 grammes de protéines / 240 calories
• . protéines / 240 calories

Simples et rassasiants

• Boulettes de poivrons et de nachos – 13 grammes de protéines / 145 calories
• Wraps au poulet à l’asiatique – 11 grammes de protéines / 123 calories
• Brochettes de crevettes à l’ail et au citron vert – 15 grammes de protéines / 108 calories
• Brochettes de poulet au miel et aux chipotles – 19 grammes de protéines / 192 calories
• Œufs à la diable à la Sriracha – 7 grammes de protéines / 83 calories
• Boulettes de viande épicées – 22 grammes de protéines / 139 calories
• Chips de courgettes cuites au four6 grammes de protéines / 99 calories
• Champignons farcis faciles – 8 grammes de protéines / 146 calories
• Œufs farcis à la salade de thon – 13 grammes de protéines / 118 calories
• Rondelles d’oignon au four – 11 grammes de protéines / 111 calories
• Sandwichs au thon et au concombre – 9 grammes de protéines / 81 calories
• . / 81 calories
• Chips de patate douce – 1 gramme de protéines / 58 calories
• Pizza Zucchini Boats – 7 grammes de protéines / 116 calories
• Brochettes de poulet BBQ à la Carolina – 26 grammes de protéines / 162 calories
• Chips de chou frisé du Sud-Ouest – 2 grammes de protéines / 88 calories

Desserts sans culpabilité

.Free Desserts

• Bouchées aux baies Froyo – 4 grammes de protéines / 129 calories
• Bouchées énergétiques aux flocons d’avoine et aux pépites de chocolat sans cuisson – 6 grammes de protéines / 203 calories
• Caramel à la mijoteuse – 1 gramme de protéines / 114 calories
• Coupes de beurre d’arachide à 3 ingrédients – 1 gramme de protéines / 114 calories
• .ingrédients – 3 grammes de protéines / 110 calories
• Sandwichs au beurre d’amande et aux bananes – 2 grammes de protéines / 114 calories
• Bananes Foster à la mijoteuse – 2 grammes de protéines / 110 calories
• Barres Quinoa Almond Joy – 2 grammes de protéines / 94 calories
• . Grappes de noix au chocolat noir – 4 grammes de protéines / 106 calories
• Mini-gâteau au fromage aux fraises – 4 grammes de protéines / 138 calories
• Sorbet minceur à la pastèque – 2 grammes de protéines / 86 calories
• Yogourt glacé crémeux à la vanille – 10 grammes de protéines / 196 calories
• No-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 grammes de protéines / 165 calories
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 grammes de protéines / 118 calories
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 grammes de protéines / 257 calories
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 grammes de protéines / 155 calories

Ces recettes semblent bonnes, et elles ont un goût encore meilleur ! Ne repoussez pas vos objectifs de remise en forme une seconde de plus. Ce défi prouvera une fois pour toutes qu’une alimentation saine peut aussi être délicieuse. Participez dès aujourd’hui à notre défi « Faites disparaître les kilos »!