Cet article a été écrit par un contributeur externe. Seren Morris conseille les meilleurs moyens de rester éveillé pendant les études.
Ahhh, le blues de janvier. Les examens sont à nos portes et tout le monde est épuisé. Les étudiants se promènent sur le campus comme des zombies, s’endorment pendant les cours et peinent à se concentrer.
Mais si vous vous retrouvez à la troisième heure à la bibliothèque, ayant à peine fait une entaille à votre travail et vous sentant vous endormir là, sur le bureau, ne tendez pas encore la main vers les comprimés de caféine – il existe d’autres moyens plus sûrs et plus sains de rester éveillé tout en étudiant.
Exercice
Vous avez du mal à avoir une bonne nuit de sommeil ? Si c’est le cas, prenez le temps de faire de l’exercice, qu’il s’agisse d’une séance de gym matinale ou de yoga avant le coucher, l’exercice vous assurera un meilleur sommeil. Vous n’avez peut-être pas envie de vous arracher à la bibliothèque pour aller courir, mais prendre le temps de faire de l’exercice sera bénéfique pour vos études à long terme. Levez-vous une demi-heure plus tôt que d’habitude pour vous permettre de courir avant les cours – vous vous en remercierez au moment de vous coucher.
Se coucher tôt
Oui, les nuits blanches à la bibliothèque peuvent être tentantes, et parfois, nécessaires. Mais ne prenez pas l’habitude de rester éveillé toute la nuit et de vous retrouver à lutter pour rester éveillé le lendemain. Il est plus productif de travailler pendant la journée et de s’accorder du temps libre le soir, alors essayez de commencer à travailler tôt plutôt que tard. De plus, plus vous commencez tôt, plus vous pouvez finir tôt !
Visez environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, et essayez de vous coucher tôt quelques fois par semaine. Vous vous sentirez frais et dispos le lendemain matin.
Drink up
Rester hydraté est si important, surtout pour vos niveaux d’énergie et de concentration. Gardez votre bouteille d’eau pleine et buvez de l’eau régulièrement, en visant environ deux litres par jour. Essayez d’éviter les boissons sucrées – vous pouvez avoir l’impression qu’elles vous tiennent éveillé, mais vous allez vite vous effondrer lorsque le sucre se dissipe.
Bien manger, se sentir bien
Bien manger est la clé pour rester éveillé. Évitez les aliments sucrés qui vous donneront un regain d’énergie pour ensuite vous laisser vous effondrer une heure plus tard. Essayez plutôt de manger des en-cas très énergétiques comme les noix et les fruits, et intégrez des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Ne sautez jamais le petit déjeuner et prenez toujours une pause déjeuner, et gardez des collations à portée de main pour vous maintenir tout au long de la journée.
Combien de café est trop de café?
Le café est le go-to de tout le monde avant une longue journée d’étude. Cependant, il y a des choses à faire et à ne pas faire en matière de café qui vous permettront d’être aussi productif que possible. Premièrement, buvez votre café tôt ! La demi-vie de la caféine est de quatre à six heures, vous devriez donc ressentir ses bienfaits toute la matinée. Il est prudent de boire environ 300 mg de café par jour, ce qui correspond à environ quatre tasses, alors essayez de ne pas en prendre plus de quatre (bien que cela puisse être tentant !) De plus, commencez à limiter votre consommation de café après midi, et ne buvez pas de café après 17 heures, ou vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir.
Évitez les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes semblent être une solution facile à une longue et fatigante journée à la bibliothèque. Mais elles pourraient causer plus de tort que vous ne le pensez. Certaines boissons énergisantes contiennent plus de caféine et de sucre que vous ne le pensez, vous pourriez donc en consommer plus que ce qui est sûr sans même vous en rendre compte. De plus, les boissons énergisantes peuvent être une solution rapide pour se sentir somnolent, mais elles ne sont pas durables à long terme. Prenez plutôt votre bouteille d’eau.
Les drogues d’étude et les pilules énergisantes ne sont pas vos amies…
Lorsque le stress et le désespoir de la période des examens s’installent, il est assez facile d’atteindre les drogues d’étude qui vous promettent des heures de concentration, de productivité et de travail acharné.
Oui, certains comprimés de caféine disponibles dans les magasins sont pour la plupart sans danger et vous garderont éveillé – lorsqu’ils sont utilisés correctement. Si vous avez recours à ces pilules, assurez-vous de connaître la quantité de caféine que vous consommez, et évitez le café et les autres aliments et boissons riches en caféine lorsque vous les prenez. Trop de caféine peut provoquer de l’agitation et de l’insomnie parmi d’autres effets secondaires, ce qui ne permet pas d’avoir une journée d’étude productive !
Lorsqu’il s’agit de drogues d’étude illégales, réfléchissez-y à deux fois. Il existe tellement d’autres moyens plus sûrs de rester éveillé et de maintenir votre concentration ; cela ne vaut pas la peine de risquer votre santé pour une journée à la bibliothèque.
Toujours faire preuve de bon sens et faire confiance à votre instinct. Faites passer votre santé en premier et rappelez-vous : aucune note ne vaut la peine de sacrifier votre santé.
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