Vous avez besoin d’aide pour comprendre certains mots de cet entraînement de natation ? Consultez notre fiche terminologique sur l’entraînement de natation pour obtenir des définitions. Vous n’avez pas encore d’ensemble de base ? Consultez ce post sur la façon de commencer dès aujourd’hui !
Focus : Contrôlez et maintenez vos sprints avec un minimum de repos.
Entraînement de natation Kiefer : Short
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Warm Up:
200 nage
100 exercice libre
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – nage par 25
800 yards
800 yards cumulés
5 x 50’s @ : 15 repos
1 – facile
2- modéré
3 – fort
4 – modéré
5 – facile
250 yards
1050 yards cumulés
Série principale:
2 x (round un pieds nus, round deux ajouter des palmes et baisser votre base d’intervalle de :05)
Prenez un intervalle pour les trois distances. La récupération est sur le 25, le 50 est solide, le 75 est difficile. Vous ne devriez pas avoir beaucoup plus de 1-2 secondes de repos sur le 75, si tant est qu’il y en ait. Moi-même comme exemple @ :45 pour toutes les distances
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 ou :10 repos
coup de pied premier 25 sous l’eau flutter kick seulement, retour 25 choix, mais ne pas glisser et manquer votre intervalle
100 choix récupérer
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 ou :15 repos
100 choix récupération
1500 yards
2550 yards cumulés
16 x 25’s traction contrôle du souffle @ base +:10 ou :10 repos
4 x25’s respiration tous les trois
4 x 25’s respiration tous les cinq
4 x 25’s respiration tous les sept
4 x 25’s respiration tous les neuf
Pensez à la distance par cycle !
400 yards
2950 yards cumulés
Entraînement de natation Kiefer : Long
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Échauffement:
300 nages
200 exercice libre
100 flutter kick
400 IM drill – kick – drill – nage par 25
1000 yards
1000 yards cumulés
5 x 100’s @ : 15 repos
1 – facile
2- modéré
3 – fort
4 – modéré
5 – facile
500 yards
1500 yards cumulés
Série principale:
2 x (round un pieds nus, round deux ajouter des palmes et baisser votre base d’intervalle de :05)
Prenez un intervalle pour les trois distances. La récupération est sur le 25, le 50 est solide, le 75 est difficile. Vous ne devriez pas avoir beaucoup plus de 1-2 secondes de repos sur le 75, si tant est qu’il y en ait. Moi-même, à titre d’exemple, à :45 pour toutes les distances
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 ou :10 repos
coup de pied premier 25 sous l’eau flutter kick seulement, retour 25 choix, mais ne glissez pas et manquez votre intervalle
100 choix récupérer
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 ou :15 repos
100 choix récupération
1800 yards
3300 yards cumulés
16 x 50’s pull breath control @ base +:10 ou :10 repos
4 x50’s respiration tous les trois
4 x 50’s respiration tous les cinq
4 x 50’s respiration tous les sept
4 x 50’s respiration tous les neuf
Pensez à la distance par cycle !
800 yards
4100 yards cumulés
A propos d’Emily Milak
Emily Milak est une nageuse de compétition à vie qui vit dans le sud-est du Wisconsin. Emily est une championne de l’équipe nationale américaine, une championne de la NCAA et une championne de l’USMS avec une vaste expérience d’entraîneur. Elle est consultante en développement de produits chez Kiefer.