L’activité physique est définie comme un mouvement qui implique la contraction de vos muscles. Toutes les activités que nous faisons au cours de la journée et qui impliquent des mouvements – le ménage, le jardinage, la marche, la montée des escaliers – sont des exemples d’activité physique.
L’exercice est une forme spécifique d’activité physique – une activité physique planifiée et volontaire effectuée dans l’intention d’acquérir une bonne forme physique ou d’autres avantages pour la santé, explique David Bassett, Jr, PhD, professeur au département des études sur l’exercice, le sport et les loisirs à l’Université du Tennessee, Knoxville. S’entraîner dans un club de santé, nager, faire du vélo, courir et pratiquer des sports, comme le golf et le tennis, sont toutes des formes d’exercice.
Activité physique et exercice : Comprendre la différence
La plupart des activités physiques quotidiennes sont considérées comme étant d’intensité légère à modérée. Il existe cependant certains avantages pour la santé qui ne peuvent être obtenus qu’avec une activité physique plus intense. L’amélioration de la forme cardiovasculaire en est un exemple. Le jogging ou la course à pied sont plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire que la marche à un rythme tranquille, par exemple. De plus, l’amélioration de la condition physique ne dépend pas seulement de l’activité physique pratiquée, mais aussi de l’intensité et de la durée de l’activité. C’est pourquoi il est important de s’exercer dans votre plage de fréquence cardiaque cible lorsque vous faites du cardio, par exemple, pour atteindre un certain niveau d’intensité.
Activité physique et exercice : Comprendre l’intensité
Comment savoir si une activité est considérée comme d’intensité modérée ou vigoureuse ? Si vous pouvez parler tout en la pratiquant, elle est modérée. Si vous devez vous arrêter pour reprendre votre souffle après avoir dit seulement quelques mots, elle est vigoureuse. En fonction de votre condition physique, une partie de tennis en double sera probablement d’intensité modérée, tandis qu’une partie en simple sera plus vigoureuse. De même, la danse de salon serait modérée, mais la danse aérobique serait considérée comme vigoureuse. Encore une fois, ce n’est pas seulement le choix de l’activité qui compte, mais aussi l’effort qu’elle exige.