| Réponses rapides | |
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| Pourquoi faire de l’exercice ? | L’exercice physique offre toute une série d’avantages pour la santé et le bien-être. Vivez plus longtemps, vivez plus heureux ! |
| À qui s’adresse-t-il ? | Tout le monde ! |
| Y a-t-il une option bon marché ? | Mouvoir davantage est gratuit. Faites une promenade. Utilisez les escaliers. Même en commençant doucement, vous en ressentirez les bienfaits. |
| Et si je veux un véritable entraînement ? | Course, pompes, redressements assis – poussez-vous aussi fort que vous le souhaitez. Mais augmentez progressivement. |
| Peut-on passer à un autre niveau ? | Suivez nos liens ci-dessous vers les exercices de l’équipe olympique de Grande-Bretagne. |
| Y a-t-il une option pour les personnes handicapées ? | Du yoga assis aux Jeux paralympiques – la gamme d’options accessibles est pratiquement infinie. |
Vous avez du mal à intégrer l’exercice dans votre routine ? Peut-être que vous n’avez pas de routine, mais que vous avez besoin de plus d’activité et que vous ne savez pas par où commencer ?
Nous avons fait des recherches pour vous trouver des moyens de commencer qui sont gratuits et, mieux encore, qui s’adapteront à votre journée.
Faire battre votre cœur
L’exercice cardio (cardiovasculaire) a pour but d’accélérer votre rythme cardiaque et d’augmenter la circulation sanguine.
Que vous souhaitiez améliorer votre condition cardiaque (n’oubliez pas que c’est un muscle), perdre du poids, vous libérer l’esprit ou simplement améliorer votre santé, l’exercice cardio vous aidera.
Le NHS propose un entraînement cardio à domicile de 10 minutes pour vous permettre de commencer jusqu’à ce que vous soyez prêt à bouger plus longtemps.
La marche est un excellent moyen d’être actif. Si vous voulez accélérer le rythme, Couch to 5K vous fait passer de la marche à une course confiante de 30 minutes en neuf semaines.
Il y a d’autres façons de s’activer à la maison – prenez cette vieille corde à sauter ou mettez de la musique et dansez. En plus de faire travailler votre cœur, un quart d’heure de danse vous fera sourire. Ou fermez les rideaux et essayez cette routine de danse du ventre.
Travailler la force &en soutenant vos muscles
Les exercices de force et de résistance peuvent aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre mobilité.
Ils sont généralement effectués sur place et peuvent ne pas vous laisser haletant comme l’exercice cardio, mais ils travaillent définitivement le corps pour augmenter la forme physique et améliorer la santé.
Certains de ces types d’exercices utilisent des outils comme des poids ou des bandes de résistance, mais cela ne devrait pas vous arrêter. Jetez simplement un coup d’œil dans votre placard et mettez vos boîtes de haricots cuits au four ou vos sacs de riz à bon escient.
Vous pouvez suivre l’une de ces 10 vidéos d’entraînement, car les olympiens de l’équipe GB vous guident à travers des entraînements faciles à suivre que vous pouvez faire à la maison.
Le NHS a mis en place une séance d’entraînement tonique à domicile de 10 minutes pour une remise en forme générale, et a également des séances d’entraînement axées sur les jambes, les fesses et les abdominaux et une autre spécifiquement pour les ailes de bingo.
Le NHS a également une gamme de vidéos de routine d’exercice dans son Fitness Studio pour travailler différentes parties de votre corps. Il suffit de cliquer sur l’onglet ‘Force et résistance’ pour choisir votre entraînement.
Flexibilité, équilibre et mobilité
Quel que soit votre âge, réduisez les douleurs articulaires et prévenez les blessures, ajoutez de la force et de la flexibilité à votre routine. Ces séances d’entraînement aident à l’équilibre, réduisant le risque de chutes, et renforcent les muscles pour la mobilité.
Le yoga, les pilates et le tai chi sont des exemples d’exercices de flexibilité, essayez d’intégrer des exercices simples dans votre routine sans prendre un cours.
Le NHS a un podcast sur la force et la flexibilité avec des vidéos d’instruction qui augmenteront votre niveau de forme physique en cinq semaines. Pour les personnes moins mobiles, il existe également une sélection d’exercices assis qui vous permettront de rester actif sans en faire trop.
Regardez les routines sur l’onglet ‘Pilates et yoga’ dans le studio de fitness du NHS, ou jetez un œil à cette collection de vidéos de yoga gratuites.
Quoi d’autre ?
Il existe une foule d’informations et d’applications pour trouver des idées d’entraînement, NHS Choices est un bon point de départ. N’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des conditions préexistantes.