Réduire l’exposition à l’éblouissement
Si vos yeux se fatiguent facilement, vous pouvez ajuster l’éclairage autour de vous pour réduire l’éblouissement provenant de votre écran d’ordinateur. Par exemple, s’il se trouve qu’une lampe près de votre ordinateur crée un éblouissement sur votre écran, il peut être préférable de repositionner la lampe.
Il a également été prouvé que l’installation d’un variateur de lumière réduit l’éblouissement provenant des écrans d’ordinateur et peut être un remède efficace contre la fatigue oculaire. L’ajout d’un filtre anti-éblouissement à votre écran peut diminuer l’éblouissement, car il absorbe l’excès d’éblouissement et empêche vos yeux de l’absorber.
Changez votre emplacement
L’ajustement de la hauteur de votre écran peut également faire une différence. Gardez votre moniteur élevé jusqu’au niveau de votre tête, mais légèrement plus bas que le niveau de vos yeux. Et gardez votre écran à environ 20-28 pouces de votre visage, car cela peut diminuer la probabilité que vos yeux se sentent tendus ou fatigués.
Prenez du temps hors de l’écran
S’asseoir devant un écran pendant de longues périodes n’est pas recommandé. Cela devient encore plus important lorsque vous savez que vos yeux sont fatigués. Vous pouvez vous lever de votre siège, vous laver les yeux et boire un peu d’eau afin de réhydrater vos yeux. Cela réduira également la fatigue oculaire en donnant à vos muscles le temps de récupérer pendant que vous faites une pause de l’écran.
Une autre recommandation est de suivre la règle des 20-20-20. Pour chaque 20 minutes de travail sur écran, regardez ailleurs, à quelque chose au loin à environ 20 pieds, pendant environ 20 secondes.
Porter des lunettes d’ordinateur prescriptives
Parfois, pour une fatigue oculaire chronique ou extrême, faire une pause de l’écran, utiliser des gouttes oculaires et changer l’éclairage n’aide tout simplement pas assez. Une solution supplémentaire peut être le port de lunettes qui bloquent la lumière bleue excessive d’un écran numérique pour protéger vos yeux.
Pour ces lunettes, vous voulez consulter votre optométriste, qui effectuera un examen de la vue et vous fournira ensuite une paire de lunettes d’ordinateur personnalisées. Ces lunettes sont préférables au port de lentilles de contact, car elles ne sèchent pas et ne rendent pas vos yeux inconfortables en les portant pendant de longues périodes.