Le 4 septembre 2007 — Alors, vous avez fait des excès à table et vous vous sentez maintenant un peu coupable. Peut-être était-ce trop de barbecue pendant le week-end des fêtes ou trop de pop-corn.
Maintenant, vous n’avez pas à vous inquiéter car il existe un moyen de réparer vos erreurs de régime. Vous pouvez réparer une partie des dégâts en mangeant de manière stratégique. Jetez un coup d’œil aux conseils ci-dessous.
Problème : ballonnement dû à trop de sel
Réparation : prenez du potassium
Alors, après avoir consommé une semaine de sel dans un sac de pop-corn, vous vous sentez comme un dirigeable. Vous avez besoin d’embarquer du potassium. Plusieurs aliments que vous pouvez consommer sont de bonnes sources de potassium : bananes, patates douces, figues, edamame non salé, pastèque, abricots ou cantaloup. Voici pourquoi : Le potassium est l’homologue chimique du sodium, et il s’accroche au sodium pour en évacuer l’excès dans l’urine. Cela soulage les ballonnements. Un autre bonus est que le potassium est également bon pour maintenir la pression artérielle à un niveau bas.
Problème : tremblements dus à trop de glucides sucrés
Correction : obtenez des protéines et des fibres
Donc, vous avez trop abusé des gâteaux et des biscuits, et maintenant vous avez des tremblements et vous vous sentez mal. Alors, vous devez grignoter des aliments riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. La combinaison des deux est la clé, et vous devriez les manger dès que possible.
Tentez le yaourt et les baies ; une poignée d’amandes et un petit fruit, comme une pomme ; du beurre de cacahuète sur des toasts de céréales complètes ou des noix de soja non salées. Les glucides complexes sont efficaces car les glucides vides et raffinés provoquent un pic de glycémie. Les protéines, les fibres et les glucides complexes sont plus longs à digérer et sont libérés lentement dans votre circulation sanguine. Cela réduira même votre glycémie lorsque vous les mangez immédiatement.
Problème : les graisses saturées se dirigent directement vers votre cœur
Réparation : obtenez des fibres solubles
Si la graisse de votre hamburger et de vos frites se dirige directement vers votre cœur, vous devez savoir que les graisses, en particulier les graisses saturées, augmentent le cholestérol et le risque de maladie cardiovasculaire.
Vous devez donc manger des fibres solubles. Optez pour du pain complet, des fruits comme les myrtilles, les poires ou les framboises, et des légumes comme les asperges, les brocolis, les petits pois, les haricots , les carottes crues et l’humus ou une céréale riche en fibres.
Cela fonctionne parce que les fibres se lient au LDL, le mauvais cholestérol, le tirant de votre sang et l’usant hors de votre corps. Contrairement au scénario de la glycémie, vous n’avez pas besoin de manger cela immédiatement pour obtenir les avantages. Consommez des fibres dans les 24 heures qui suivent votre repas gras. Exemple : Vous avez mangé une pizza au pepperoni pour le dîner ? Prenez du Kashi Go Lean avec des baies au petit-déjeuner.
Aussi, faites une promenade. Si vous faites une promenade de 30 à 45 minutes, vous pouvez annuler certains de ces effets néfastes pour le cœur que les aliments gras ont créés. Cela ne fera pas beaucoup pour vos calories, mais c’est intelligent pour le cœur.
Problème : trop de caféine
Réparation : mangez une collation riche en glucides
Lorsque cela se produit, votre meilleur pari est de prendre une collation riche en glucides avant d’aller au lit. Mangez un bol de céréales avec du lait écrémé, des crackers ou des toasts avec de la gelée. La raison pour laquelle cela fonctionne est que les glucides contiennent du tryptophane, qui aide à s’endormir. Le tryptophane est l’acide aminé que le corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, le neurotransmetteur qui ralentit la circulation cérébrale.
Pour plus de conseils, rendez-vous sur www.self.com/health.
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