Par : Stephanie Kirby
Mise à jour le 23 novembre 2020
Révision médicale par : Aaron Horn
Avertissement concernant le contenu : Sachez que l’article ci-dessous peut mentionner des sujets incluant un contenu sensible comme la violence domestique.
Etre dans une relation de contrôleest sans doute l’une des choses les plus épuisantes émotionnellement et mentalement qu’une personne puisse traverser. Surtout si vous avez des sentiments forts pour votre partenaire contrôlant, il peut être difficile de se rappeler que vous devez penser à vous-même d’abord et avant tout et sur toutes les autres choses.
Source : .com
La bonne nouvelle est que, si vous êtes prêt à vous mettre au travail et à faire le travail, vous pouvez reconquérir votre vie du comportement de contrôle et vivre une meilleure histoire en allant de l’avant. Vous pouvez faire plusieurs choses pour y parvenir, et tout ce qu’il faut, c’est une modification de votre façon de penser.
Connaissez votre valeur personnelle
Lorsque vous êtes dans une relation avec quelqu’un qui affiche un comportement de contrôle ou de manipulation, la première chose qu’il essaiera de faire est de briser votre estime de soi.
Cette personne voudra probablement vous mettre au plus bas afin que vous puissiez être sous sa coupe en tout temps. Selon la gravité de la situation, vous pourriez être dépouillé de tout amour-propre.
Les personnes exsudant un comportement de contrôle ne révèlent généralement pas ce comportement du jour au lendemain. Il y a souvent une période où tout semble aller bien, mais parfois ils commencent lentement à changer et à contrôler vos actions petit à petit. Au moment où vous le réalisez, vous avez une idée différente de vous-même et de qui vous êtes.
Vous devrez creuser profondément pour revenir à la personne que vous savez être. Rappelez-vous votre valeur et essayez de vous rappeler que personne ne doit vous faire sentir comme une personne plus mauvaise. Votre partenaire abusif a ses propres défis qui causent son comportement, et ce n’est pas votre faute ou votre travail de l’apaiser.
Gardez vos amis et votre famille près de vous
Un mouvement classique qu’une personne ayant un comportement de contrôle prendra souvent est de vous isoler de votre famille et de vos amis. Lorsque vous êtes sous le charme d’une personne au comportement contrôlant, et qu’un de vos amis ou membres de votre famille le mentionne, vous pouvez vous mettre sur la défensive et même croire que c’est vous qui ne voulez pas d’elle dans votre vie. C’est un mensonge qui vous est servi par votre agresseur ; ne le croyez pas.
S’accrochez fermement à vos amis et à votre famille et gardez-les aussi près que possible. Leur but est de vous protéger, et ils ne veulent souvent que ce qu’il y a de mieux pour vous. Une personne qui vous contrôle ou vous manipule a des motifs différents.
Ne laissez pas un partenaire contrôlant vous enlever les personnes qui ont toujours été dans votre équipe de base. Cette relation ne durera pas éternellement, et quand elle sera terminée, vous regretterez d’avoir laissé partir ces personnes.
Protégez-vous
Lorsque le comportement de contrôle s’intensifie, il peut couramment se transformer en abus mental ou physique.
C’est une autre chose qui vient lentement et progressivement avec le temps. Vous pouvez même ne pas vous rendre compte que cela vous arrive jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Par conséquent, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour vous protéger. Faites connaître à vos amis et à votre famille un mot-clé que vous pouvez leur envoyer par texto lorsque vous êtes en difficulté.
Source : pexels.com
La dernière chose que vous voulez est d’être coincé dans une situation avec la personne qui vous contrôle et dont vous ne pouvez pas vous sortir. Beaucoup trop de personnes ignorent les schémas abusifs jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Malheureusement, elles peuvent finir par être blessées émotionnellement ou physiquement. Ne vous laissez pas devenir une autre statistique. Prenez les mesures nécessaires pour vous protéger maintenant et à l’avenir.
Si vous ou un de vos proches êtes victime de violence domestique, demandez de l’aide. La ligne d’assistance nationale contre la violence domestique est joignable au 1.800.799.SAFE (7233).
Protégez votre temps seul
Toute relation saine valorise l’individualité. Lorsque vous êtes avec une personne contrôlante, elle peut vous mettre la pression pour que vous fassiez tout avec elle.
Au début, cela peut être attachant pour vous, ou cela peut vous faire sentir important pour votre partenaire. Avec le temps, cependant, cela deviendra quelque chose que vous redoutez et dont vous avez honte. Vous devez à tout prix protéger vos moments de solitude. Ne donnez pas d’explication si vous sortez pour faire quelque chose indépendamment.
Vous méritez d’avoir une vie à vous, même si vous êtes en couple. Vous et votre partenaire devriez tous deux pouvoir aller et venir à votre guise.
Faites-vous entendre
Lorsque vous êtes contrôlé, on vous fait souvent sentir que vous n’avez pas votre mot à dire sur ce que vous faites ou sur ce qui vous arrive.
Vous n’avez qu’une seule vie à vivre, et vous devez vous assurer que vous la vivez pleinement. Ne vous réduisez pas pour rendre quelqu’un d’autre heureux. Si vous le faites, à la fin, il est probable que tout le monde sera heureux sauf vous.
Vous voulez regarder en arrière sur votre vie et savoir que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour être heureux et libre. Assurez-vous que vous passez votre vie avec les bonnes personnes et que vous faites les bonnes choses. Ne laissez personne vous dire ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire.
Résistez aux pressions
Le comportement contrôlant de votre partenaire peut l’amener à faire pression sur vous pour que vous fassiez beaucoup de choses que vous ne souhaitez pas faire.
Cela peut se manifester dans la chambre à coucher ou en public. Il peut faire pression sur vous d’une manière faussement gentille, ou essayer de vous intimider pour que vous vous pliez à sa volonté. Vous devez résister à cette pression à tout prix. Vous n’êtes pas fait pour entrer dans les cases des autres.
Vous devez être vous-même. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire parfois, mais ce n’est pas impossible. En continuant à vous renforcer, vous trouverez cela plus facile au fil du temps. Avec un peu de chance, vous finirez par vous séparer de votre partenaire violent, ou il se rendra compte que vous avez des pensées et des désirs indépendants, et il apprendra à respecter cela.
Prenez note des schémas
Parmi les caractéristiques d’une relation avec des comportements de contrôle, il y a des schémas.
Source : .com
Votre partenaire peut faire à plusieurs reprises des choses pour vous blesser ou vous contrarier, ce qui vous amènera à vous disputer ou à vous battre. Après une période, il peut venir vous voir en pleurant pour s’excuser et promettre de ne plus jamais laisser cela se reproduire. Cela deviendra un schéma qui se répétera encore et encore.
Le problème est que plus ils s’excusent, plus vous espérerez que c’est vraiment la dernière fois. Après tout, vous voudrez désespérément que la personne qui vous a d’abord attiré revienne et vous voudrez croire de tout votre cœur qu’un jour vous l’aurez.
La vérité est que, sans conseils professionnels, les choses s’améliorent rarement d’elles-mêmes. Les schémas resteront des schémas, et aucune quantité d’espoir ou de prière ne pourra les briser. Trop souvent, les abuseurs apprennent à manipuler leurs partenaires pour les faire plier à leur volonté, et une fois que vous vous en rendez compte, ils changeront de pas.
Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour briser le cycle, si ce n’est mettre fin à la relation. Il est impératif que vous rassembliez la force de vous éloigner, à moins que vous ne vouliez que votre vie soit constamment répétée. Les schémas ne disparaîtront pas, ils évolueront simplement. Ce n’est pas la vie que vous voulez pour vous-même, alors arrêtez de la supporter et sortez maintenant.
Ne croyez pas les mensonges
Lorsqu’une personne veut vous contrôler, elle ne reculera devant rien pour atteindre cet objectif. Cela inclut le mensonge, la tricherie et la manipulation. Une personne au comportement contrôlant est souvent un maître de la manipulation. Elle prend le temps d’apprendre à vous connaître, afin de savoir exactement quoi dire pour obtenir ce qu’elle veut. Une fois qu’elle sait ce que vous voulez entendre, elle sera capable de vous pousser jusqu’au point de rupture, juste pour vous attirer à nouveau avec des mots doux et des promesses vides.
Ne croyez pas les mensonges. Ce n’est pas la dernière fois qu’ils essaieront de vous contrôler. C’est câblé dans leur personnalité.
Demandez de l’aide
Si vous croyez qu’il reste une relation à sauver et que votre partenaire veut aussi de l’aide, la thérapie pourrait être la réponse. Il existe de nombreuses options pour vous aider, vous et votre partenaire, à traverser ce point difficile de votre relation.
Source : rawpixel.com
La thérapie de couple et les séances individuelles seront probablement utilisées en tandempour vous aider à atteindre vos objectifs. Un professionnel qualifié peut également vous aider à aller à la racine de vos difficultés afin que vous puissiez tous deux vivre une vie heureuse, libérée de tout comportement de contrôle une fois pour toutes.
Une étude récente indique que les couples qui travaillent avec un conseiller en ligne (par opposition à un thérapeute dans un bureau traditionnel de brique et de mortier) trouvent le format propice au partage de leurs sentiments d’une manière qui les laisse se sentir moins jugés. Les participants ont poursuivi en disant que la thérapie par vidéo leur permettait de se concentrer plus intensément sur le processus thérapeutique et offrait un plus grand sentiment de contrôle et de confort que la thérapie traditionnelle en face à face.
BetterHelp s’engage à jumeler les individus – et les couples – avec des conseillers en qui ils peuvent avoir confiance dans un format pratique par téléphone, par courriel, par texte ou par vidéo, qui permet de planifier facilement un moment pour parler des défis relationnels. Les conseillers de BetterHelp sont certifiés par le conseil professionnel de leur État et sont très expérimentés : chaque thérapeute a au moins trois ans et 1 000 heures d’expérience pratique. Considérez ces commentaires récents de personnes qui, comme vous, travaillent avec des conseillers BetterHelp pour naviguer dans des problèmes similaires.
« C’est merveilleux de travailler avec Marcy. Elle me soutient, ne me juge pas, est ouverte et honnête avec moi. Elle me répond rapidement avec du soutien et des suggestions pour m’aider à guérir d’une relation émotionnellement abusive. »
https://www.betterhelp.com/marcy-drummy/#testimonials
« Christine a été une thérapeute incroyable. Elle m’a apporté les connaissances et le soutien dont j’avais besoin pour quitter une relation abusive. Chaque fois que nous parlons, elle me donne de nouvelles perspectives sur mes angoisses et mes mécanismes d’adaptation, et me fait sentir comprise. »
https://www.betterhelp.com/reviews/
.