Alai

Que sont le deuil et la perte ?

Le deuil est la réponse émotionnelle naturelle à la perte d’un proche, comme un membre de la famille ou un ami. Le deuil peut également survenir après une maladie grave, un divorce ou d’autres pertes importantes.

Le deuil implique souvent une tristesse intense, et parfois des sentiments de choc, d’engourdissement ou même de déni et de colère. Pour la plupart des gens, la guérison survient avec le temps.

Le deuil est un processus ou un voyage qui affecte chaque personne différemment. Il peut être épuisant et épuisant sur le plan émotionnel, rendant difficile de faire des choses simples ou même de quitter la maison. Certaines personnes y font face en devenant plus actives.

Le deuil n’a pas de modèle fixe. Il s’exprime différemment selon les cultures. Certaines personnes aiment être expressives et publiques avec leurs émotions, tandis que d’autres aiment garder le chagrin privé.

La plupart des gens trouvent que le chagrin s’atténue avec le temps. Ils peuvent toujours avoir de la tristesse et s’ennuyer de la personne décédée, mais ils sont capables de trouver un sens et d’éprouver du plaisir à nouveau. Certaines personnes trouvent même une nouvelle sagesse et une nouvelle force après des expériences de perte.

Y a-t-il différents types de chagrin et de perte ?

Le deuil est généralement décrit en relation avec la mort d’un être cher, mais d’autres types de pertes importantes peuvent également conduire à des sentiments de deuil. Plus une perte est importante, plus le deuil peut être intense.

Les gens peuvent ressentir du chagrin à propos de :

• la mort d’un être cher – le chagrin peut être particulièrement grave après le décès d’un nourrisson ou d’un enfant, ou un suicide
• un divorce ou une séparation
• la perte d’un animal de compagnie bien-aimé
• l’abandon de quelque chose qui comptait
• des changements professionnels – chômage, la retraite, le retranchement
• le diagnostic d’une maladie terminale
• la perte d’une bonne santé à cause d’une maladie, accident ou d’un handicap
• une fausse couche ou l’infertilité
• avoir un enfant avec un handicap, une maladie terminale, une maladie mentale ou un problème de toxicomanie
• un déménagement ou une séparation de la famille ou des amis
• avoir un « nid vide » lorsque les enfants quittent la maison

Quels sont les effets du deuil ?

Les effets du deuil peuvent souvent ressembler à la dépression et certaines personnes finissent par développer une dépression après une perte importante. Si vous êtes confronté à une perte importante et que vous avez du mal à y faire face, consultez votre médecin.

Immédiatement après un décès, ceux qui restent se sentent souvent choqués, engourdis et dans le déni, en particulier si le décès était inattendu.

Lorsqu’ils sont capables de commencer à comprendre la réalité de la mort, ils peuvent ressentir une tristesse intense, un vide ou une solitude, et parfois de la colère ou de la culpabilité.

Ces sentiments peuvent être douloureux, constants ou accablants. Le chagrin peut survenir par vagues, semblant s’estomper pendant un certain temps, puis revenir à nouveau. Mais avec le temps, les sentiments s’atténuent progressivement.

Chacun réagit au chagrin différemment. Les sentiments courants comprennent :

• sadness
• shock
• denial
• numbness, un sentiment d’irréalité
• de colère
• de culpabilité
• de blâme
• de soulagement

Émotions

Les personnes peuvent se sentir ou agir différemment de d’habitude. Elles pourraient avoir des difficultés à se concentrer, se retirer et ne pas apprécier leurs activités habituelles. Elles pourraient boire, fumer ou consommer des drogues, ou avoir des pensées de se faire du mal ou qu’elles ne peuvent plus continuer.

Santé physique

Le deuil peut être épuisant et cela peut affaiblir le système immunitaire, rendant les personnes sujettes aux rhumes et autres maladies. Le deuil peut affecter l’appétit et entraîner des changements de poids. Il peut affecter le sommeil et rendre les gens très fatigués. Il peut également entraîner des maux d’estomac, des maux de tête et des douleurs corporelles.

Vie spirituelle

Certaines personnes peuvent faire des rêves sur leur proche, sentir sa présence ou entendre sa voix. Les personnes en deuil sont souvent à la recherche de sens et examinent leurs croyances spirituelles.

Croissance post-traumatique

Certaines personnes vivent des expériences positives à la suite d’un deuil ou d’une perte, comme un nouveau sentiment de sagesse, de maturité et de sens de la vie.

Détresse compliquée et dépression

Chez certaines personnes, la peine peut être prolongée ou plus intense, et elle peut interférer avec leur capacité à faire face à la vie quotidienne. Cela peut être plus probable si la perte a été particulièrement traumatisante, comme un suicide ou la mort d’un enfant.

Quand dois-je chercher de l’aide pour mon deuil ?

Si vous éprouvez des sentiments persistants de tristesse et de désespoir, et que vous êtes incapable d’éprouver du bonheur, vous pouvez ressentir les symptômes de la dépression. Si vos sentiments entravent votre vie quotidienne, il est alors important de demander de l’aide.

Les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’aide comprennent :

• changements d’appétit (perte d’appétit ou suralimentation)
• tristesse intense
• difficulté à dormir
• sentiments de vide sentiments de désespoir
• pensées de se faire du mal

Trouver un service de santé – Notre outil de recherche de services peut vous aider à trouver des médecins, des pharmacies, des hôpitaux et d’autres services de santé.

Comment puis-je faire face au deuil ?

La guérison se produit avec le temps. Si vous vivez un deuil ou une perte, il se peut que vous ayez toujours une certaine tristesse et qu’une personne vous manque une fois qu’elle est partie, mais les sentiments douloureux et intenses devraient s’estomper progressivement. Il devient éventuellement plus facile de faire face à la vie.

Autorisez-vous à faire votre deuil

Il est naturel de pleurer. Beaucoup de personnes trouvent que pleurer est un soulagement. L’exploration et l’expression des émotions peuvent faire partie du processus de guérison. Écouter de la musique ou écrire peut aider. Du temps passé seul peut vous permettre de vous connecter à vos émotions.

Vivez un jour à la fois

Mettez en place une routine quotidienne régulière et faites quelque chose de spécial pour vous chaque jour. Essayez de faire une promenade, de manger sainement, de méditer et de vous détendre. C’est une bonne idée d’éviter de prendre des décisions importantes pendant un an après le décès d’un être cher.

Demandez de l’aide

Parler à votre médecin, aux personnes d’un groupe de soutien ou à un parent ou un ami en qui vous avez confiance peut être d’une grande aide.

Rester en contact

Il est également important de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Acceptez les offres d’aide, parlez de votre proche, ou passez simplement du temps avec d’autres personnes.

Créer des souvenirs positifs

Honorer la vie de la personne décédée. Collectionnez des photos ou des souvenirs, écrivez un journal, écrivez une lettre à la personne décédée, ou partagez des histoires et des rituels avec d’autres personnes. Tous ces éléments peuvent aider à créer un sens après une perte.

S’occuper de sa santé

Faire de l’exercice régulièrement, manger des aliments sains et s’assurer de dormir suffisamment. Évitez les drogues récréatives et gardez votre consommation d’alcool à un niveau raisonnable.

Survivre aux anniversaires

Les anniversaires, les fêtes ou les vacances peuvent déclencher des sentiments intenses de chagrin. Il peut être utile de marquer ces occasions par une cérémonie simple comme allumer une bougie, jouer de la musique ou se réunir avec la famille.

Comment puis-je soutenir un proche en deuil ?

Initier le contact

Prenez contact et soyez disponible pour passer du temps ensemble. Respectez le fait que votre ami peut avoir besoin de pleurer, d’étreindre, de parler, de se taire ou d’être seul.

Écoutez

Il peut être difficile de savoir quoi dire, en particulier si vous n’avez pas vécu de deuil auparavant. Il se peut qu’il n’y ait pas de mots qui puissent vraiment aider, mais l’écoute peut être un grand soutien. N’ayez pas peur de parler de la personne décédée – la personne que vous soutenez voudra peut-être entendre son nom. Essayez d’éviter les clichés ou de donner des conseils.

Faire quelque chose ensemble

Passer du temps à faire des choses ordinaires et positives comme regarder un film, faire une promenade ou prendre un repas ensemble.

Aide pratique

Cuisiner des repas ou s’occuper des enfants peut être un grand cadeau pour les personnes confrontées au deuil.

Soyez conscient

Le deuil peut durer longtemps. Les anniversaires et les fêtes peuvent être difficiles pour une personne endeuillée, alors les appeler ce jour-là peut leur faire savoir que vous n’avez pas oublié.

Autres questions que vous pourriez avoir

Combien de temps dure le deuil ?

Chaque personne vit son deuil différemment et il n’y a pas de délai fixe pour savoir combien de temps le deuil peut durer. Certaines personnes peuvent faire leur deuil pendant 6 mois, d’autres pendant plusieurs années. De nombreux facteurs interviennent dans la durée du deuil. Il est important de se donner le temps de faire son deuil et de ne pas se sentir pressé de  » passer à autre chose  » avant d’être prêt.

Comment puis-je passer à autre chose ?

Le terme « passer à autre chose » peut être peu utile, car à mesure que la vie avance, vous devez avancer avec elle. Chaque jour qui passe vous avancez, mais l’expression « moving on » peut donner l’impression que vous devez vous remettre du décès d’un être cher. Il est important de se rappeler que passer à autre chose ne signifie pas oublier, mais apprendre à vivre sans cette personne dans votre vie. Et se souvenir que passer à autre chose ne signifie pas que votre chagrin prendra fin, mais que vous apprendrez à vivre avec.

Ressources et soutien

Pour plus d’informations et de soutien, essayez ces ressources :

• Headspace offre d’excellentes ressources pour vous aider à faire face.
• Parentline – de 8h à minuit, 7 jours sur 7, appelez le 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – services de conseil et de soutien en matière de deuil. Appelez le 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Appelez le 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service- 24 heures, 7 jours. Appelez le 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 heures, 7 jours. Appelez le 1800 55 1800.
• Si vous avez besoin d’en savoir plus sur le deuil, et d’obtenir des conseils sur ce qu’il faut faire ensuite, vous pouvez également appeler healthdirect au 1800 022 222 pour parler avec une infirmière diplômée, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Autres langues

Préférez-vous d’autres langues que l’anglais ? Ces sites Web proposent des informations traduites :Traductions sur la santé : Deuil, chagrin et perte (vidéo)