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• J’ai fait de la musculation comme Lady Gaga pendant une semaine et j’ai trouvé sa routine d’exercices à la fois éreintante et gratifiante.
• La routine comprenait une journée de yoga et une journée de boxe.
• Pour reproduire les séances d’entraînement de la star, j’ai aussi passé beaucoup de temps à me concentrer sur mes abdominaux.
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La star de la pop Lady Gaga suit une routine d’entraînement axée sur la boxe, le yoga et de nombreux exercices d’abdominaux pour rester en forme lors de ses performances.

Elle a dit qu’elle utilise cette routine pour gérer la douleur chronique qui provient de sa fibromyalgie, un trouble qui peut causer des douleurs musculo-squelettiques généralisées.

Et bien que je ne sois pas personnellement confrontée à la douleur chronique, j’ai décidé de mettre à l’épreuve certaines des séances d’entraînement de Gaga pendant une semaine. Voici comment cela s’est passé.

Note : Gardez à l’esprit que ce n’est pas parce qu’une certaine routine fonctionne pour une célébrité qu’elle fonctionnera pour vous (ou moi).

Jour 1 : Je me suis senti détendu après un cours de yoga

Inspiré par le contenu de yoga constant de Gaga sur Instagram, j’ai commencé le défi avec une heure et demie de yoga.

Je me suis accidentellement inscrit à la séance de transpiration de 90 minutes dans un studio de yoga local, ce qui, après une journée de huit heures au bureau, était la dernière chose que je voulais faire. Mais j’ai alimenté la classe intense, et finalement relaxante.

J’ai terminé le premier jour avec un shot de lait doré complémentaire – lait mélangé avec du curcuma – au studio de yoga avant de prendre le chemin du retour.

Avec le premier jour terminé, je me suis sentie rafraîchie et revigorée.

Deuxième jour : je me suis concentrée sur mes abdominaux

Marilyn La Jeunesse pour Insider

Il était temps d’affiner l’un des entraînements fidèles de Gaga, selon le magazine Shape : Son circuit d’abdos en quatre étapes. L’entraînement typique de la star axé sur les abdominaux comprend six séries de 20 crunchs à vélo, 16 rotations complètes des abdominaux, deux séries de 25 crunchs inversés et un nombre indéterminé de flexions latérales avec des haltères.

C’était la première fois que je faisais un entraînement abdominal depuis un moment, alors j’ai regardé quelques vidéos YouTube pour m’assurer que ma forme était correcte. J’ai rapidement appris que les rotations abdominales, également connues sous le nom de torsions russes assises, doivent être effectuées avec un dos droit pour éviter les blessures.

Après quelques séries de vélos fatigantes, j’ai constaté que garder mon dos droit pour le travail abdominal assis était plus difficile que prévu. J’ai accidentellement arrondi mon dos et je l’ai payé par des courbatures le lendemain. Je ne pouvais pas m’asseoir à mon bureau et j’ai dû rester debout pendant plusieurs heures pour soulager la douleur.

Deuxième jour : Mes abdominaux étaient en feu

Contrairement à l’entraînement d’Ariana Grande que j’ai fait l’année dernière, l’entraînement d’abdominaux de Gaga ne semblait pas devenir plus facile avec le temps. J’espérais pouvoir terminer sa routine en 20 minutes, mais les 120 répétitions de vélos me ralentissaient sérieusement.

J’hésitais également à me précipiter dans l’entraînement et à risquer de me blesser. Je ne suis pas un parangon de forme physique, donc l’entraînement était épuisant et je prenais des pauses plus longues entre les séries que je n’aurais dû.

Heureusement, bien que mes abdominaux brûlaient, j’avais Netflix en fond sonore pour soutenir mes intermissions d’entraînement de cinq minutes.

Marilyn La Jeunesse pour Insider

En passant, l’une des plus grandes erreurs que les gens font lorsqu’ils font des flexions latérales avec des haltères est d’utiliser des poids trop lourds, donc j’ai utilisé les plus petits haltères disponibles à mon gymnase, qui étaient de 5 livres.

Quatrième jour : J’ai pris un repos bien nécessaire

Mes abdominaux ne coopéraient pas tout à fait vendredi soir, alors j’ai envisagé de marcher autour de Brooklyn dans des températures presque glaciales à la place.

Lady Gaga est censée faire au moins 35 minutes d’entraînement musculaire chaque jour, mais j’ai plutôt choisi de passer près d’une heure à faire une promenade. Après trois kilomètres de vent glacial qui a gelé mon visage non protégé, j’ai appelé la nuit et j’ai juré de rattraper ma paresse le lendemain.

Cinquième jour : J’ai suivi une des routines d’entraînement à part entière de Gaga

Marilyn La Jeunesse pour Insider

Contrairement aux autres jours de cette semaine où je me suis principalement concentré sur la routine abdominale de Gaga, le cinquième jour, j’ai opté pour un entraînement complet du corps, qui comprenait la routine abdominale de Gaga et beaucoup de cardio.

J’ai passé quelques minutes à m’étirer avant de sauter sur le tapis de course pour faire du cardio. Au début, j’ai commencé à faire du jogging à une vitesse de 4 mph et une inclinaison de trois, mais j’ai rapidement réalisé que je n’étais pas en forme pour courir et j’ai changé pour une marche rapide intense.

J’ai changé la vitesse vers le bas à 3,2 mph, pour finalement augmenter à 3,4 mph, et j’ai bossé l’inclinaison à neuf, pour finalement augmenter à 10. J’ai fini par marcher un mile et demi et brûler près de 230 calories avant de commencer mes exercices d’abdominaux.

J’ai passé 30 minutes au total sur le tapis de course avec un refroidissement de cinq minutes en soufflant des airs de Lady Gaga tout le temps.

Bien que l’entraînement abdominal ait continué à m’épuiser, j’ai acquis une nouvelle appréciation à la fois des abdominaux impeccables de Gaga et de ce que mon corps était capable d’endurer malgré le fait que je ne m’entraîne pas chaque semaine.

Au total, j’ai été à la salle de sport pendant environ une heure.

Jour six : je me suis concentré sur les abdominaux, les abdominaux et encore les abdominaux

J’ai finalement atteint l’avant-dernier jour du défi, et je me suis consacré à la routine d’abdominaux avec plus de ferveur qu’auparavant.

Selon le magazine Shape, j’ai fait une autre série d’abdominaux à vélo, de rotations complètes des abdominaux, d’abdominaux inversés et de flexions latérales avec des haltères.

Evidemment, je ne m’attendais pas à ce que mon corps se transforme avec seulement une semaine d’entraînement, mais au moins je pouvais dire que j’avais fait de mon mieux et que la douleur en valait la peine.

Journée 7 : J’ai pris un cours de boxe

Marilyn La Jeunesse pour Insider

En l’honneur de cette photo iconique de Gaga dans sa tenue de boxe de 2014, j’ai décidé de tout risquer et d’assister à un cours de boxe. Comme je l’ai dit, je ne suis pas très en forme, alors assister à un cours d’entraînement par intervalles à haute intensité n’était pas dans mon domaine de confort ni dans mon domaine d’expertise.

Néanmoins, j’ai aspiré mes peurs et j’ai travaillé dur pendant 10 rounds de battements de sacs intenses et d’haltérophilie. Pendant la partie de l’entraînement au sol, la classe a même effectué plusieurs répétitions du même entraînement abdominal que Gaga utilise, ce qui suggère que peut-être son entraînement est vraiment efficace à long terme.

Bien que je me sois sentie maladroite et que j’étais peut-être la personne la moins coordonnée de la classe, j’ai été ravie que l’entraîneur ne m’ait pas une seule fois interpellée. En fait, ils ont continué à m’encourager malgré mon manque total d’endurance et d’habileté.

Après l’entraînement, et dans la vraie mode des célébrités, j’ai testé le sauna infrarouge qui, selon Healthline, peut aider à détendre le corps et à aider à la récupération de l’entraînement. Il faisait environ 158 degrés Fahrenheit à l’intérieur du pod individuel, et j’ai vraiment apprécié.

J’ai quitté 30 minutes plus tard une nouvelle personne plus transpirante.

En fin de compte, avec quelques ajustements, je pensais que la routine d’entraînement de Gaga était assez réalisable

Avec mon défi d’une semaine officiellement terminé, il est sûr de dire que la routine d’abdominaux et de cardio de Gaga est facile à mettre en œuvre pour les personnes ayant même les horaires les plus chargés – tant que vous l’adaptez un peu.

Il m’a fallu un peu de temps pour m’habituer à engager activement mon noyau et à perfectionner les techniques appropriées, mais une fois que j’ai eu le coup de main, l’entraînement était efficace et réellement rafraîchissant à faire après une longue journée de travail.

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