Mais…(c’est la partie « mais » de « oui…mais »)
Il y a certaines choses auxquelles il faut faire attention lorsque vous commencez à jeûner – certains éléments à prendre en compte afin d’augmenter les performances de course plutôt que de jeter une clé dans le moteur.
Calendrier des repas
Il est impératif que vos horaires de repas et d’entraînement soient synchronisés correctement. Certaines personnes aiment courir tôt le matin, ou dans un état de jeûne complet, ce qui est bien si votre objectif principal est la perte de poids. Et très bien si vous ne courez qu’une heure ou moins à chaque fois.
Mais nous parlons de performance en course à pied – et « courir à vide » n’est pas idéal pour une performance maximale. Si vous vous entraînez pour un marathon, et que votre plan d’entraînement prévoit une course de 2 heures ce samedi, courir à jeun n’est PAS une bonne idée. Vous aurez probablement du mal à simplement terminer la course, et encore moins à respecter le rythme souhaité.
Je recommanderais des séances d’entraînement en fin d’après-midi – après le travail, avant le dîner, c’est généralement mieux – après que votre corps ait ingéré suffisamment de calories pour alimenter votre effort. Assurez-vous simplement de vous donner suffisamment de temps entre le repas et l’entraînement pour digérer, vous ne voulez pas avoir des crampes (ou vomir) pendant votre course.
Récupération
Une autre chose à laquelle il faut faire attention est la récupération compromise – oui, le jeûne conduit à une meilleure récupération en raison des effets du jeûne sur le corps, mais tout cela peut être annulé si le timing des repas n’est pas soigneusement pris en compte.
Vous ne devriez pas attendre plus de 2 heures après avoir couru pour manger. En fait, je recommanderais d’avoir quelque chose à manger dans les 30 minutes suivant la fin de votre effort. Préparez un shake de récupération à l’avance pour qu’il soit immédiatement disponible quand vous rentrez chez vous ou quand vous arrivez au travail. Assurez-vous ensuite de prendre un repas substantiel dans les deux heures qui suivent ce shake ou cette collation.
Placer votre course trop loin de votre fenêtre de repas n’est pas non plus une bonne idée. Ne courez pas à 6h30 du matin et ne commencez pas à manger à midi. Par la suite, ne courez pas après l’expiration de votre fenêtre d’alimentation, disons 18 heures, puis attendez le petit déjeuner du lendemain pour manger. Vous avez besoin de calories pour récupérer correctement. Assurez-vous que votre course est correctement tamponnée par suffisamment de calories pour alimenter la récupération.
Adaptation
Laissez à votre corps le temps de s’adapter. Commencez à incorporer l’IF quelques jours par semaine plutôt que tout d’un coup. Commencez par un jeûne de 12 heures, puis passez à 16, 18 ou 20 heures. Il n’y a pas besoin de se précipiter. Vous trouverez ce qui vous convient le mieux avec le temps.