C’est le milieu de la journée et vous ne semblez pas pouvoir sortir de la première vitesse. Est-ce un manque de sommeil, ou pourrait-il y avoir quelque chose d’autre qui vous rend si léthargique ?
Une grande partie de » l’épidémie de fatigue » actuelle est imputée à notre relation de plus en plus codépendante avec la technologie et à l’utilisation généralisée des ordinateurs portables et des smartphones 24 heures sur 24. Les raisons de cet épuisement perpétuel peuvent être classées en trois grandes catégories : facteurs liés au mode de vie, causes physiques et causes psychologiques. Découvrez quelques-uns de ces coupables de la fatigue et les raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué en permanence. (WebMD, 2019)
Le mode de vie
Il est peu probable qu’un seul aspect de votre mode de vie qui vous rende fatigué ; cependant, il existe divers facteurs liés entre eux qui fonctionnent ensemble pour vous rendre somnolent ou fatigué. La consommation de café et de thé pendant la journée et d’alcool le soir peut perturber votre sommeil nocturne et vous empêcher d’obtenir un repos de qualité. Si vous pensez que c’est la cause de votre fatigue, essayez de limiter la consommation de caféine et d’alcool.
Ce que vous mangez est intimement lié aux niveaux d’énergie du corps. Manger des aliments sucrés vous donne un coup de pouce à court terme, mais rend le corps paresseux et s’écrase plus tard dans la journée, ce qui fait du sucre transformé quelque chose à éviter en grandes quantités. Idéalement, nous devrions consommer des sources d’énergie à libération lente comme les fruits, les légumes et les glucides complets.
Les régimes chocs ou le fait de ne pas manger suffisamment peuvent vous rendre fatigué. Se priver de nourriture revient à priver le corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Si vous vous en tenez à de petits repas sains pendant la journée, vous risquez moins de trop manger. Assurez-vous d’avoir une collation saine à emporter ou une barre protéinée à portée de main lors des journées chargées où vous quittez le bureau sans avoir préparé un déjeuner sain ou que la restauration rapide vous tente.
Lorsque vous vous sentez épuisé, il peut être plus difficile de vous motiver à être actif et à faire de l’exercice. Parfois, un mode de vie plus sédentaire incite le corps à produire plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. Même une promenade de dix minutes à l’extérieur dans la lumière naturelle et l’air frais peut aider à inverser ce cycle. (Healthline, 2020)
S’immobiliser pendant la journée peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps ou le cycle veille-sommeil, tout comme regarder des écrans tard dans la nuit. La lumière artificielle de votre ordinateur portable ou de votre smartphone supprime la production de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Il est recommandé d’essayer de limiter votre utilisation de la technologie pendant au moins une heure avant de prévoir de vous endormir.
Physique
Il existe de nombreuses raisons médicales possibles pour la fatigue, et la plupart d’entre elles susciteront d’autres symptômes en plus de la fatigue. Si la fatigue excessive coïncide avec d’autres problèmes inexpliqués tels qu’une perte de poids, une soif extrême, une perte de cheveux, des règles abondantes ou un changement des habitudes intestinales, il se peut que cette fatigue ait une cause physique sous-jacente. (Medicine Net, 2020)
Dans de telles conditions, le médecin peut effectuer quelques analyses sanguines pour vérifier la présence d’affections courantes telles que l’anémie, le diabète, l’intolérance alimentaire ou l’apnée obstructive du sommeil. L’apnée du sommeil, si elle n’est pas traitée, peut être mortelle et une étude du sommeil effectuée par un neurologue sera demandée par votre médecin. Le syndrome de fatigue chronique (également appelé ME) est une maladie grave qui peut provoquer un épuisement physique pendant au moins six mois. La fatigue est souvent accompagnée de symptômes tels que des douleurs musculaires ou articulaires et des maux de tête. Vous pouvez donc voir que, pour beaucoup, le diagnostic est un processus de découverte.
Si vous êtes en sous-poids ou en surpoids, alors votre corps doit travailler plus que la normale pour effectuer les tâches quotidiennes, ce qui signifie que vous vous fatiguez plus facilement. Là encore, l’alimentation joue un rôle important dans la façon dont nous nous sentons et atteindre un poids sain pourrait atténuer les symptômes. Avoir une consultation diététique est une première étape idéale pour prendre le contrôle de la fatigue causée par une mauvaise alimentation ou une maladie comme le diabète.
Psychologique
Les causes psychologiques sont la raison la plus courante de se sentir fatigué. La pression du travail et les soucis financiers sont les principaux facteurs de l’anxiété qui empêche les gens de dormir la nuit. L’insomnie induite par l’anxiété est un problème répandu, et une étude a révélé que près d’une personne sur trois souffre d’un grave manque de sommeil. (Medicine News, 2020)
En plus de vous empêcher de dormir, les problèmes de santé mentale peuvent se manifester par un sentiment d’apathie et de fatigue. La dépression et l’anxiété sont les pires et peuvent vous faire sentir physiquement incapable de prendre part aux activités quotidiennes.
À emporter
Certains jours sont plus fatigants que d’autres. Il est important de reconnaître la somnolence ordinaire de la fatigue excessive. Être fatigué est perturbateur dans la vie de n’importe qui. Idéalement, la somnolence excessive peut être corrigée par des changements de mode de vie, mais elle peut nécessiter un examen plus approfondi de votre santé. Si vous vous sentez toujours épuisé après avoir essayé de gérer votre fatigue par vous-même, planifiez une visite avec votre médecin de soins primaires.
Nous comprenons le fait d’être fatigué, car nos infirmières et nos médecins travaillent de longues heures et luttent contre la fatigue de temps en temps, donc nous comprenons. Travailler de longues heures semble faire partie de notre culture contemporaine ; cependant, être trop fatigué interfère avec notre bonheur et notre bien-être général.
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Travaux cités
Khatri, Minesh. « Fatigue extrême et épuisement : 10 causes possibles. » WebMD, WebMD, 13 nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
« Pourquoi suis-je si fatigué ? Causes de la fatigue. » MedicineNet, mars 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. « 10 raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué (et ce que vous pouvez faire à ce sujet) ». Healthline, Healthline Media, 3 avr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
« 5 Reasons You Feel so Tired ». Nouvelles médicales aujourd’hui, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800