Vous avez peut-être entendu dire que la marche brûle plus de graisses que la course à pied. C’est parce que lors d’un exercice à une intensité plus faible, notre corps utilise les graisses comme principale source de carburant.
Techniquement, c’est vrai. Mais est-ce meilleur pour la perte de poids ?
Lorsque l’exercice s’intensifie, passant de la marche à la course, votre corps utilise plus de glucides pour alimenter l’exercice.
Mais peu importe si ce sont les graisses ou les glucides qui sont utilisés.
« Ce qui compte le plus, c’est le nombre de calories totales brûlées pendant la période d’exercice », dit Carmen.
Par exemple, si vous avez 30 minutes pour faire de l’exercice, vous brûlerez 187 calories en marchant (7 km par heure) contre 365 calories en courant (9 km par heure).
La marche peut brûler plus de graisses comme carburant, mais la course à pied brûle plus de calories totales, ce qui contribuera à une plus grande perte de poids au total.
Course rapide contre longue marche
Puisque courir pendant une heure d’affilée est assez intense, surtout si vous êtes un débutant en matière d’exercice, la marche rapide est une excellente option. Mais qu’en est-il si vous êtes à court de temps ? Une course de 30 minutes serait-elle aussi bénéfique qu’une marche d’une heure ?
Comparez les calories moyennes brûlées pour une femme de 73 kg lorsqu’elle fait l’exercice suivant :
- 1 heure de marche 5km/h – 317 calories
- 1 heure de marche 7km/h – 374 calories
- 30 minutes de course 9km/h – 365 calories
- 30 minutes de course 12km/h – 423 calories
- 30 minutes de course 15km/h – 603 calories
L’essentiel est : plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Et plus vous brûlez de calories, plus il vous sera facile d’atteindre un déficit calorique et de perdre du poids.
La course à pied et le jogging brûlent plus de calories par minute que la marche, vous pouvez donc accélérer vos efforts de perte de poids en apprenant à aimer la course à pied.
« Idéalement, si vous avez une heure pour vous entraîner, passez 30 minutes à courir, 20 minutes à faire de la musculation et ensuite 10 minutes d’étirement pour aider à prévenir les blessures et les courbatures », conseille Carmen.
La marche est un excellent point de départ
Pour ceux qui commencent à s’entraîner, ou pour ceux qui ont des problèmes de santé, la course à pied peut ne pas convenir. La nature à fort impact de la course à pied peut stresser les articulations, en particulier si vous portez un peu de poids supplémentaire.
Cependant, des avantages similaires pour la santé et la forme physique peuvent être obtenus en marchant.
Faites ce que vous aimez
Pour tirer un quelconque avantage d’un entraînement, il faut que ce soit un entraînement que vous aimez et que vous ferez jour après jour.
Donc, si vous préférez la marche à la course, faites-le. Gardez simplement à l’esprit que pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devrez marcher un peu plus loin (et pendant un peu plus longtemps) que si vous faisiez un jogging.
Et quoi que vous choisissiez de faire, n’oubliez pas que la perte de poids n’est qu’un des nombreux avantages de l’exercice régulier. Chaque pas que vous faites est un pas de plus vers une vie plus saine !
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